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难过的时候我们需要做的几件事

时间:2019-05-15 05:39:50 网站:公文素材库

我们的生活中总是遇到很多难过的事,我们能做的就是自己调节自己的情绪,将自己的情绪得到释放,接下来就请大家随小编一起随小编来看一下这篇文章吧,希望大家可以将难过赶跑。

悲伤的本质

其实,悲伤这个情绪常常被人误解。

常常有人会认为这是一个很负面的情绪,然而事实恰恰相反,悲伤有非常积极的作用。

因为,悲伤是启动内在人性的钥匙。

当我们感到悲伤的时候,本质原因是失去。

例如,我们在亲人离世的时候,会感到非常悲伤。

对我来说,2009年令我悲伤。

当时,我在北京工作,有一天母亲忽然给我打电话,告诉我奶奶过世了。

当时我正在坐公交,周围人很多,但我一下子不管不顾,直接嚎啕大哭。然后,我就买了最早一班赶回老家的机票。

那时,从北京到常州没有直飞,所以我先飞到了南京,然后有同学把我直接从机场送到了老家。

当我到家的时候,没有见到奶奶最后一面,现场已经进入到了葬礼的环节。

那是一种深刻的悲伤,因为对我来说这是永远的失去。

奶奶和我的关系是很好的,在我成长过程中给我很多关心、陪伴、照顾和理解。

一方面,这种滋养有物质层面的。

那个时候我家境普通,虽然父母已经尽量抚养我,但是奶奶还会偷偷塞给我钱,让我改善生活。

另一方面,这种滋养更是精神上的。

奶奶出生于晚清的农村,但她会读书写字,这在同时期的女性是非常罕见的,所以她不仅和我讨论问题,还会让我抄写经书之类。

其实,我们父母这代人对于家族故事了解甚少,因为往日繁华早已结束。而奶奶穿越了历史的屏障和我分享了很多。

所以,奶奶的离开,本质是失去了一种深刻的连接。因此,我感到内心深处涌出的悲伤。我的悲伤打开了内心深处的软弱和渺小。

其实人世间的悲伤,就是这样产生的,因为这是与自己及他人产生深入连接的钥匙。

悲伤有哪些影响?

那么,悲伤带给我们什么样的影响?

我想从两方面来分享:

一方面,悲伤带给我们的积极影响,因为悲伤会带给我们连接。

在和别人的相处中,我看到很多真实的案例,在感情不好的案例里面有些共同之处:

一些夫妻关系处在已经破裂或者即将破裂的时候,关系转变的时刻,往往是攻击方开始展示出自己的悲伤,而逃避方发现原来你也没有那么厉害,然后关系就开始有所缓和。

对于那些可以挽回,最后破镜重圆的感情都有这样一个奇迹时刻,因为这是人性在内在可以进行连接的钥匙。

这种内在连接,最好的情况是展现出了喜悦,但是更为常见的则是展现出了惊讶和悲伤。

同时惊讶和悲伤也是相对的,并且往往是一方展现出惊讶,另一方展现出悲伤。

而当在一段关系中悲伤产生的那一刻,也是他们重新产生连接的时刻。

也就是一方真正觉察到悲伤并且把它表达出来的时候,另一方会感到惊讶,这就是前面所说的“悲伤是启动连接的钥匙”,从而双方会被震撼到,于是发生关系的转变。

悲伤让两个人可以彼此开启心对心的理解,这是很重要的机会,让我们发现原来彼此都会软弱。

很多糟糕的关系永远在恶性循环的彼此攻击当中,但是如果倾听他们内在的声音则会发现,那是:

「如果你不爱我了,我不是感到愤怒,而是感到悲伤。我无法接受你不爱我,这会让我感到自己很渺小。」而一旦这样的关系当中大家都可以看到彼此的渺小,所有的事情就都放下了。

这就是悲伤带给我们在两个人关系当中的积极影响。

另外,悲伤不仅在跟别人相处的关系中提醒我们,也在和自己相处的过程当中提醒我们。

当我们觉察到悲伤的时候,我们能够明白什么才是对自己重要的。

比如有些东西当我失去的时候也不觉得可惜,是因为我发现它其实对我来说根本不重要。

但是有一些事情当我失去的时候会感到很痛苦,然后才发现原来它对我很重要。

所以它也像是一个提示器,来告诉我们什么才是重要的,也告诉我们什么事情才是真正把我们连接在一起的。

另外一方面,悲伤不仅有容易被忽视的积极作用,也有很多消极表现。

例如,真正的悲伤很容易被隐藏和掩盖,常见于:

一、 防御中的悲伤

我自己也有这样的经历,当我悲伤的时候我会感到愤怒,因为悲伤是被隐藏的情绪,而表层的情绪则是愤怒。

就像我回去参加奶奶葬礼的时候,一开始我并没有直接感受到悲伤,我的感觉是愤怒。

我愤怒在于我是离家最远的那个人而我已经抵达现场了,而和我同一辈的人距离没有我远的人他们都没有回去。

但是这是表面的情绪,我的真实情绪则是悲伤。

还有一种很常见的防御发生在我讲课的时候或者是演讲的时候。

台下的听众也好或者是学生也好,他经常会笑着讲一件很悲伤的事情,他用笑容来掩盖,他已经被训练成没有办法用正常的表里如一的方式来进行表述。

不论是笑着嘲笑自己也好,还是笑着假装不重要也好。这也是一种典型的防御。

二、被禁止的悲伤

在很多文化中,一个人哭泣会被看作是软弱,甚至在很多家庭里父母都没有经验处理小孩子的悲伤,于是索性就说“你不许哭”。

这种情况在公众场合可以常常被看到,而且更常见于父亲,但其实是父亲无法处理孩子的悲伤情绪,于是索性就对小孩子进行了禁止教育。

但是这种禁止会造成的影响就是,在孩子未来即使会遇到一些很难过很悲伤的事情的时候,他会哭不出来,他处理不了这种悲伤的情绪,于是就把它强压下去,然后很容易给人造成很抑郁很消极的结果。

三、 过度的悲伤

过度沉溺于悲伤之中,无法顺利走出情绪的漩涡。

比如一个人会哭泣,但是他成天到晚的哭泣没有个尽头,他停不下来。

这和前面提到的“被禁止的悲伤”恰恰相反,它表面上是属于过度悲伤,但其实还是在掩盖内在更真实的悲伤。

而这种情况也会伤害到一个人,因为它会让人失去一个正常人拥有的社会功能,他无法再去和其他人进行交往。

如何应对悲伤的消极影响?

针对以上消极影响,我们的建议是:

一、 针对防御

我们可以通过写作去描述自己从小到大的经历,通过打开自我的防御来进行更好地自我了解,也就是我曾经分享的去写情绪日记。

因为当我们整理输出的时候,就可以慢慢地打开防御。

写日记是个好习惯,建议你试试看。

二、针对被禁止

如果你发现自己永远不能够为自己打开心扉的话,那其实内在有很多的悲哀是被压抑了。

这种情况下,和一个自己关系很亲密的人去分享一下,这很重要也很有帮助。

可惜很多人都没有一个让自己感到很亲昵的人,于是人就很容易陷入孤独。

因为很多人都没有另一个人可以去分享自己的喜怒哀乐,分享其实就是将人与人连接起来。

没有办法分享,意味着与世隔绝。所以被禁止悲伤的人,应当尽可能发展自己的社交圈。

如果我们能够把自己的情绪适当地向人流露出来,我们会好起来。

如果真的没有朋友,哪怕一个人在家看电影听音乐的时候可以把自己的情绪宣泄出来,总比压抑自己要好。

三、针对过度悲伤

悲伤是不能逃避,要去面对。

例如失恋,很多人讲忘掉就好,或者是借酒消愁、睡一觉就好了等等方式来逃避,但这其实都不是最好的;而比较好的方式就是面对它。

而且面对的方式也分好几种:最浅层的面对就是宣泄;比宣泄高一点的是整理;而比整理更好的则是连接。

例如,像之前说的,和人去聊聊,请把自己的事情讲一讲,不管什么人都可以。

当然,如果能找到好的心理咨询师,这是最好的方法,毕竟他们更懂得如何去理解你。

这件事情的本质就是,当你被理解被关心被陪伴感受到连接的时候,就是解决过度悲伤最好的武器。

以上是一些帮助大家面对悲伤的方式和方法。

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