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我们应该怎么样提高自己的自控能力?

时间:2019-05-15 05:46:16 网站:公文素材库

很多时候我们缺少自控能力,对于自己的行为不能够很好的把握,有这样就使得自己的生活很没有规律,小编给大家带来一篇文章吧,希望大家能够有所感悟,大家一起来看吧。

最近一段时间,我发觉个人自制能力很差,计划好的事情很多都没有完成或者拖拖拉拉。

比如早晨6点起床有事要做,但经常熬夜导致第二天起不来,甚至比平常睡的更晚;再比如明明肚子不饿,看到桌上摆着的美食还是抵不住诱惑,吃到撑了都不想停下;想看的学习资料翻了几页就丢到一边玩手机去了。

事后往往还十分的后悔、自责。

为了改变这种放纵的态度,约束自己的言行,避免精力被无限内耗,我选择学习这本斯坦福大学广受欢迎的心理学课程《自控力》。

这本书的写作方法属于实验案例探讨形式,看起来感觉内容丰富,声情并茂,但要找到作者表达的主题思想,并运用到自身,还是需要反复阅读、认真领会的,这大概就是我不太喜欢翻译书籍的原因吧。

从开篇的第一章“冥想”到最后一章的“对内接受自我,对外控制行为”,作者都在提醒我们,关注自己真正想要的是什么。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,在椅子上安静坐好,闭上眼睛,在呼吸的同时在心中默念,几分钟后就可以不再默念了,当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。

长期进行冥想训练,能锻炼你的自我意识和控制能力。

当面对诱惑时,要给自己安排10分钟的等待时间,如果10分钟后你仍然想要,你就可以拥有它。

但在10分钟之内,你一定要时刻想着真正的目标,想象自己已经实现了最终的目标,然后郑重地问自己真的决定为了眼前放弃由来已久的坚持吗?

如果可以的话,也可以创造一些物理上的距离来帮助你抵抗诱惑。

增强自控力,需要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物,意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

他们协同努力,让我们变成更好的自己。

作者提供了一套“自控力肌肉”锻炼模式来帮助我们训练意志力。

① 增强“我不要”的力量:

不要随便发誓(或者不说某些口头禅)、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动,比如吃饭和开门。

② 增强“我想要”的力量:

每天都做一些事(但不是你已经在做的事),用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟,或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

③ 增强自我监控能力:

认真记录一件你平常不关注的事,可以是你的支出、饮食,也可以是你花在上网和看电视上的时间。

关注自己,认识自己,从中找到克服困难的动力,然后鼓励自己达成目标,少一些自责,罪恶感也许并不是好事,告诉自己:“一时的失败不算什么,我不能破罐破摔。”

慢慢的,你会发现,自己的意志力增强了,变得更快乐了。

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