公文素材库 首页

怎么才能在高考中保持心态,超常发挥?

时间:2019-05-15 05:53:04 网站:公文素材库

高考还有几天就要开始了,很多的考试都在抓紧时间的复习,很多时候考试的时候心态很重要,很多考生就是因为心态不好而失常发挥,那么该怎么去保持我们的心态呢,接下来就随小编一起来看这篇文章吧。

有人说:高考考的不仅仅是掌握了多少知识,更是考验一个人的心态。

也就是说,心理素质越强大的人,越能够稳定心态,超常发挥。

生活中,我们常常见到一些学生,平时成绩好,学习很用功,经常得到老师的表扬,也不用父母操心。

但往往到了期中期末考试,成绩总是不理想。事后问起原因,可能会说太紧张,没有发挥好。

小青是我的一个学生,最近找到我,跟我聊了聊她最近的状态。

她说:老师,马上就要高考了,我心里很紧张,近来吃什么都没胃口,晚上睡觉也睡不安稳。我想好好复习,可就是没有办法安心下来复习。我真的不知道怎么办才好?

是的,也许很多学生都有过这种心理状态。因为高考是一定压力下进行的竞争性测试,所以学生产生了对考试的焦虑。

考试焦虑是一种正常情绪,是一种不安或者恐惧的内心体验。

学生处在考试焦虑时,可能会感觉心里很紧张,心跳的很快,呼吸变得急促,手心出汗,口干舌燥,肚子不舒服,尿频尿急,额头冒汗,身体不由自主地颤抖。甚至出现“考试晕场”现象。

考试焦虑是对未来不确定的情况和可能结果的一种担忧,因为希望付出得到更好的回报,所以内心焦虑。有欲望,就有焦虑。

因此,考试焦虑不可能消除。但是,焦虑可以得到适当控制,尽量减少。学点心理学常识,焦虑少了,心态好了,学生更能考好。

一:不抗拒焦虑,尝试接纳焦虑

当你感到紧张时不要慌,告诉自己没关系,然后继续去学习,继续去做自己的事情。

其他同学也会紧张,大家都一样,不要害怕,不要着急。接受焦虑的存在,该吃饭吃饭,该睡觉睡觉,停止过多的思考。

二、更新认识

1.没有信心,贬低自己

有一些学生总是不断怀疑自己,觉得我可能不会,我可能不行,我可能做不好,那么你就会真的考不好。这就是心理学上的“自我实现预言”。也就是你是怎么想的,会影响到事情的结果。

然后,你可以会拖延,迟迟不愿意行动。学习计划没有完成,浪费了不少时间和精力。

因此,这类学生要多多进行积极的心理暗示,回想自己的成功时刻,成功体验。告诉自己,我可以做到,我能行。

集中注意力放到学习上来,认真做好考前复习,不要再拖延。重点关注自己复习的收获,忽略不足,加强知识的积累。

2.焦虑性格,消极想象

有一些学生很容易焦虑,可能是因为有着焦虑性格。这类学生,对外界环境压力更加敏感,喜欢一些假设性思考。假如考试发挥失常怎么办?假如没考上自己理想的大学怎么办?

所以,这样的学生要挑战自己的消极观念,认清消极想法的不合理。高考没考好,只是失去一次机会。高考跟平常考试一样,很少会出现什么意外。高考题目不会很难,把自己会做的做对就行了。

要学会专注做一件事情,不去想其他的,从生活中的小事做起。比如:洗澡时,好好感受身体的放松,走在路上,看看路边的风景。题目做错了,改正就行。

3、心气过高,不实际的目标

有一些学生争强好胜,目标远大。可能实际能力却不足,很难达到目标。因而,情绪波动大,受到打击,导致情绪低落,提不起精神。

这类学生要重新认识自己,明确自己的定位,制定现实可行的目标,焦虑就能得到缓解,考试时更能取得好的成绩。

三、调整心理状态

1.做呼吸训练。让自己的身心得到放松。

首先,学会深呼吸,先吸足一口气,暂停一两秒,再慢慢地缓缓地呼出来。

其次,通过想象放松,想象自己躺在温暖的沙滩上,海风微微的吹,浪花轻轻地拍打着海岸,椰子树沙沙地的响,远处传来温柔的歌声。

放松训练,平时就要多加练习,养成快速放松的能力。到高考时,心里紧张就可以随时随地地进行放松了。

2、适当运动,释放压力。

每天散步十分钟,慢跑半小时,这些都是不错的选择。

3、有效地复习,做好考前准备。

重要的不是复习什么,让自己安心才重要。要做好合理的考前计划,不要做太多题目,主要做一些简单的背诵,知识归纳和总结,翻看笔记和错题集。

4、安排好生活。

根据高考时间来安排自己的作息,晚上早点休息,不要继续熬夜复习,保持良好的精神状态。

想到不好的事情的时候,去听听歌,跟朋友在一起聊一聊。

另外,孩子的心态跟家庭环境有着密切的关系。在此,特别给家长朋友们,提出几个小建议。

1、积极地跟孩子进行情感交流,关注孩子的情绪状态。

2、尽量不要提及自己的期待,增加孩子的压力。

3、不要过度的激励和批评孩子。相信孩子,孩子尽力就好。

4、避免家庭冲突,夫妻不要在孩子面前争吵,互相指责抱怨。

5、不要刻意改变以往的生活状态和习惯。保持平常心,平时吃什么就吃什么,晚上喜欢看电视就看电视。

马上高考了,孩子紧张,家长要给孩子空间和时间去放松。这就是帮助孩子。

高考要来了,家长也紧张,也要注意不要影响到孩子,让孩子更紧张。这也是帮助孩子。

高考的秘密武器就是放松再放松,稳住心态。

  来源:网络整理 免责声明:本文仅限学习分享,如产生版权问题,请联系我们及时删除。


怎么才能在高考中保持心态,超常发挥?
由互联网用户整理提供,转载分享请保留原作者信息,谢谢!
http://m.bsmz.net/gongwen/203567.html
相关阅读
最近更新
推荐专题