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星星之火,可以燎原

时间:2019-05-15 06:07:33 网站:公文素材库

一件事不分大小,不问轻重,很多事情和人物的成功都是从一点一滴的小事做起,慢慢累积起来,都可以达到意想不到的效果。接下来小编将给大家带来一篇文章,请大家一起欣赏。

我们总是希望养成好的习惯,成为优秀的人,但对于大多数人来说,坚持一个好的习惯或完成一个目标非常难。因为没有动力、意志力薄弱、压力、犹豫……

比如每天健身一小时、坚持早睡早起、每天练字半小时,因为各种原因,没有坚持下去,那么结果也在意料之中。

不妨试试微习惯,微习惯就是小到不可思议,微不足道的重复性积极行为。正如这本书的副标题所说:简单到不可能失败的自我管理法则。微习惯这个概念是由斯蒂芬?? ·盖斯提出,他之前和大多数普通人一样,不满足生活现状,逃避改变。因为想要自己的人生更加精彩,他痛定思痛,决心要改变,在历经了10年不断探索和站在科学的角度钻研出了《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》。

《微习惯》不仅是一个教你永久培养健康习惯,也是一本自控力指导手册。本书讲述了习惯建立过程、大脑、意志力和动力以及这些因素之间的关系。八个步骤教你如何建立微习惯、微习惯建立后有什么效果?

杜克大学的一项研究表明:我们的行为中有45%源于习惯。比如我们生活中的每一天,习惯于每天早起刷牙洗脸,每天就会精神饱满,神采奕奕。习惯于每天早起阅读1小时,每年就会多阅读365小时。按照多数人每分钟阅读300字计算,每年就会多读6570000字,相当于每年读了65.7本10万字的书。这就超越了大部分人。而这优秀的习惯不能马上建立起来,需要你在长期不断重复中塑造出来。

先来了解下,习惯在我们大脑中是如何工作的?

它的工作机制是这样的:一旦某一个习惯制定的神经通路被一个想法或外部信号触发,脑中就会有一个电荷沿着这条神经通路不断放电,然后你就会有一股想要进行这一习惯的强烈欲望。

举个例子来说:每天一醒来就去刷牙洗脸,那就会有一个神经通路和刷牙洗脸这个行为关联起来。这个“刷牙洗脸”神经元就会放电,然后你就会不由自主的像僵尸一样走过去刷牙洗脸,这一行为根本不需要思考,这就是拥有习惯的神奇之处。随着习惯的根深蒂固,与之关联的神经通路就会变得更粗且更加牢固。

习惯的养成需要不断重复地去执行,而微习惯最重要的就是动力和意志力来决定的。如果我们真心想做一件事,我们不需要意志力来强制我们做这件事。问题是有些习惯是逆人性的或者我们累了、生病了,我们很难去靠动力来做这件事。只有在身心具有充足的精力而且没有受到强烈的诱惑时,我们才能依靠动力去完成这些习惯。

对于有些人来说,冬天早起起不来,感觉非常的困,在此刻我们和被子是相亲相爱的,没有什么能把我们分开。没有什么想法或者励志名言能让我们马上起来,我们也没什么理由或动力离开亲爱的小床,只想与亲爱的这么温存着。

如果仅仅依靠动力,我们很难起来。相反,如果运用意志力,这样就很容易起来。而意志力也不是取之不尽,用之不竭的。一项自控力研究发现:在同一天做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高。

那么以往的习惯靠动力养成就这么失败了,而微习惯就是消耗非常小的意志力来实施微不足道的行为。

《微习惯》中制定非常小的目标或计划,让你有足够的动力或意志力去执行。如果要你现在做一个俯卧撑,大脑中会出现魔鬼和天使两个小人,魔鬼会说:不行,我现在要玩游戏;天使会说:现在做吧,很简单的。在踌躇不决时,你可以先做一个“趴下来”的姿势。当你迈出第一步,就算处于运动状态中了,正如物理学运动定律所示:一旦开始,就很难停下来。那我们就来开始你的第一个微习惯吧。

养成微习惯需要多长时间?

21天减肥法、21天练字速成,你肯定听过或在哪里看到过。而这种让你能在21天之内养成法则是一种常见的谬论。“21天”谬论源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)。马尔茨医生发现截肢患者需要大约21天来适应身体残缺的事实,因此他认为21天是人们适应任何生活变化的时间长度。

关于习惯行为所需要的时间,被引用最多是发表于2009年的《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究,而结论是不同行为所需时间相差很大,从18天到254天不等。具体要视习惯和个体而定。要想把行为变为习惯,平均需要66天。

而微习惯是一种小到不可思议的行为,没有截止时间,没有截止时间。

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