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七种改变让你焕然一新

时间:2019-05-15 06:28:45 网站:公文素材库

第一变:晚睡早起,变成早睡早起。

第二变:不规律运动,到现在每周累计跑步量》10km。

第三变:从每天至少看网络小说一小时,到现在只看非虚构类书籍,且已经看完10本以上,渐渐地养成了阅读习惯。

第四变:不规律学练美式英语,到现在每天至少保持30分钟以上的大块学习时间。

第五变:从不喜欢用电脑码字,到现在每天都要码几百上千字。开始没有那么抵触使用电脑。

第五变:从不规律、不愿意写作,到现在7天写一篇的规律性写文章,虽说是自嗨式的文字,而且还是拖到7及7的倍数之日的前几日才开始写,匆忙赶完的。但是,至少还是完成了,慢慢积累行动量吧!

第六变:从不知冥想是何物?到现在每天早起冥想15分钟(前30天是从5分钟开始的,之后慢慢累积)。

第七变:从大多数情况下毫无耐心,到如今遇事能有较为客观耐心地面对的习惯,学会了在人际交往中运用“观察、体会、需求、请求”的方法论,全力处理好各项事宜的套路。

而这七大改变,或者按“十”的N次方进阶人生的说法来看,是七次新体验,最大的起因便是我对自己的现状很是不满。

什么现状呢?简单说来就是晚睡早起还是过不好这一天。具体地谈,便是看起来忙得很充实,结果发现比总统还累,却没有总统的权利。不知道你自己,或者你身边的有没有这样的朋友,一段时期,看起来永远处在忙碌着,几乎每天都忙前忙后,事情很多,各种学习、生活和家庭事宜铺天盖地的来,看似充实到不要太让人羡慕,过得却是"猪狗不如"的日子。

在另一段时期,却“游手好闲”至一边自我怀疑人生,痛恨责备自己;一边又自己欺骗自己:这是最后一次看这么长时间的小说,看完我就去做对我更有意义和价值的事情。然而,这个"最后一次"就如无限循环小数一样,永无止境地循环着。

一直到我遇见社群里的一群人,之后又陆陆续续遇见更多的人之前,我就是这样的一种状态,主要是在初高中时期,特别是从初三和高三时与各种假期生活来看,这种现象持续了很久。

到如今,我都记得,那时候每逢假期,回家后的我原本有许多学习事宜需要处理,每次回去也带了许多课本,可就是没有看完几页就放在那了,要不就是只是看看而已。

总而言之,便是常言道的:理想很丰满,现实很骨感,而真实结果就是,这些想法最终化为了妄想。

特别是一次国庆回家后,我连续六天六夜,看了十几还是几十部左右的小说,都是找完结了的看才过瘾。每天我除了吃喝拉撒睡,就是在那里拿着手机看,主要看都市,官场类的。

好几次,我看到不愿睡觉,凌晨三点四点了才睡觉,要不就是看到眼睛流泪,又很疲惫至睁不开眼了才匆匆补一下觉,而且还设置好了闹钟,甚至是看到累得直接睡着了,一觉醒来才知道,或是被亲人叫醒才明白过来。

后来,虽然说没有像那次国庆那么荒唐和疯狂,却也对于自我的危害极大,以五十步笑百步。这里的危害性或者说是弊端在于:理想状态——实际情况——自我责备——自我激励——理想状态……存在这个恶性循环。我也试过很多次,想要戒掉只是阅读网络小说的习惯,可往往都是收效甚微。

而一次偶然的机会,看见那群人发起了微习惯践行活动,恰好我又在以前得到听过每天听本书讲解的《微习惯》一书。于是,我便抱着“重在参与”的心态,一头扎了进去,真的是特别微小的事情,不信你看看其活动要求或者说是群规简介:

每天一个俯卧撑。

读1页书。

从10个字开始写,每天增加1个字。

每天运动5分钟。

每天记住1个单词。

每天一个小确幸。

每天一个微笑。

每天……(你也可以自己定下一个微习惯)

当然了,参加此活动是免费的,只是为了更好地实现自律和他律,奖罚机制便是:当天未实现自定的微习惯(以打卡签到为准),将会受到惩罚———发7元红包给财务官,而持续践行者将会收到书籍等的奖励(目前为止的机制就是这样,还有许多地方需要完善)。

而我有幸在践行100天后,除了实现了上面说到的七变以外,就是在前几天,收到了《微习惯》纸质书。我是怎么做到的呢?一是根据微习惯的核心,每日践行微量开始,超额完成的“欺骗大脑和激励大脑”的原理;

二是制定对自身长期有益且利大于弊的每日微习惯,并且,最好赋予其重大意义和建立习惯与习惯之间、习惯和个人成长之间的强关系;三是利用集体践行倒逼自律性且持续性的个体行动。

以上三点,是我认为自己能够践行100天的主因。而在这之中,对我来说最具驱动力的是第三点:集体践行!

就拿我之前提到的戒除网络小说瘾来说吧,我在运用到前两点的基础上,明天比前一天看网文的时间少5分钟,10分钟;把这些“多出来的时间”改为阅读纸质书,或是运动健身,因为阅读健身是作为一名终生学习者的必备技能啊!这样做就和自身实际情况与远大志向挂钩了,况且这些事微小到引不起大脑开启自我保护意识的程度,自然而然就顺利度过了前七天。

更为重要的是在这个转折点(以及后面的每个节点),第三点集体的力量就发挥奇效了(至少就我的体验而言确实如此),怎么说呢?其实就是,利用他律形成自律,就如同我自己在当天想要偷懒时,就会想说要是自己没有完成今日微习惯,别人会怎么看我?自己又会怎么看自己?你都持续行动了那么多天了,就这样放弃太可惜了。

要不就是,每天浏览伙伴们的打卡践行时,都会收获满满,从而对自己不掉队感到骄傲。还有就是会想象一下这些习惯养成后的美好时光(炫耀虚荣心)或是回想起当初为什么要这样做,也就是第一、二点提及的部分。如此这般,形成闭环,不断行动,倒是戒掉了网瘾———阅读网络小说的瘾。

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