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斯坦福的完美睡眠法读后感书评欣赏

时间:2019-05-15 10:04:12 网站:公文素材库

《斯坦福的完美睡眠法》是一部由日本睡眠医生西野精致著作的书籍,不知道大家有没有看过呢?该书主要讲述了如何拥有好的睡眠的方法。下面就跟小编一起来看看网友们是怎么评价这本书的吧!

睡眠是人一生中的大事,如何保持良好的睡眠,让自己一整天都充满精力是一个必须要重视的问题。前一段时间因为自己要调整作息时间,从晚睡调到早睡,为了从早上八点钟起床,改到到早上6点半起床,我也纠结了很久的时间。这也是为什么我阅读了这本斯坦福的完美睡眠法。

书里面很多概念都很有意思,比如说睡觉的时间肯定不是说越长越好,也不是越短越好,大部分人睡觉时间的长短都是由基因来决定的。通常来讲,一天一个人保持七小时的睡眠是最合适的。不睡觉或是睡过头都不是好事。

书里面特别提到了睡眠负债这个概念,睡得过少的人们容易发生问题,注意力不集中,反应也没有那么敏捷。甚至睡得少,还会长胖。而如果每天睡眠时间都过少,想通过之后某几天补回来也是很难做到或达到效果,归根结底还是要每天做好睡眠管理。

如何提高每天睡眠的质量,首先需要重视睡觉最初的90分钟,这90分钟是包括REM睡眠和非REB睡眠两种。前者是指大脑已经清醒,但身体还处于熟睡的一种状态,属于浅度睡眠。第二种是指大脑和身体都处于沉睡中的一个状态,属于深度睡眠。在睡觉的过程中,这两种睡眠的状态会交替反复出现。

入睡后出的90分钟是属于非REM睡眠,也是睡眠过程中最深度的睡眠在这个阶段很难叫醒一个人。最初的这90分钟,被认为是睡眠的黄金时刻,也是生长激素分泌最旺盛的时候,如果能提高黄金90分钟的睡眠质量,就能迎来一个清爽的早晨,还能避免白天产生睡意。

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