体育总结

时间：2019-05-27 21:21:57 网站：公文素材库

体育总结

体育

力量素质的意义

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：

一、力量素质是进行一切体育活动的基础

我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。

二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展

任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。

其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。

此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据

力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。

心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。

运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

运动中脉搏的应用：30秒钟20次蹲起一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

如何改善身体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。调控体脂含量的方法原则：科学、稳定、易行

（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。

（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。（3）药物减肥。（4）中药传统。（5）外种方法。保持和改善肌肉力量的方法：

1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。

大一体育总结

在清华生活将近一个学年之后，我深深地感受到清华校园里体育精神是多么的浓厚。操场上总能看见同学们锻炼的身影，而体育考试又是多么的严格。通过这一学年体育课的学习，我自己也有许多体会。

在大一上学期，我感受最多的便是三千米长跑了。最初听到要考三千米时觉得实在是一个艰巨的任务，很有可能坚持不下来。但后来我报名参加了北京国际马拉松赛的九公里的比赛，并最终坚持跑了下来，我便觉得其实要跑三千米也并不是那么的可怕。接着便是每周练习一次三千米长跑，从未间断。这么多次的练习让我领悟到一点：心理的因素在长跑中十分重要。最初几次长跑时，常常想着保持在第一或第二集团，眼睛经常盯着前面的人的脚步，于是自己的脚步便也不知不觉地想跟上别人的节奏，而此时便很容易打乱呼吸的节奏，用不了多久便气喘吁吁，上气不接下气，速度逐渐慢下来，很快从第一第二集团落到后面。因此我了解到，长跑一定要选好自己的跑步节奏和呼吸节奏，并一直坚持下去不要轻易改变，不管别人在旁边是怎样的节奏。即使开始时许多人从身边超过自己，也不要受到干扰，只要自己按照适合自己的节奏坚持下来，这就是胜利。而且就像跑马拉松一样，许多人可能刚开始时冲劲十足，一下冲在最前面，然而长跑毕竟不是一时的事，开始的胜利不代表最终的胜利，只有最后的成绩才是真正的成绩，这些人很可能在后半程就会没有气力而慢下去了。所以，我领悟到，长跑时眼中不要有其他人，有的只需是自己的进程，只需是跑道，其他都是干扰，不必理会。而生活学习中不也正是这样么，有时候过多关注对手的进度，对手的表现反而会影响自己的发挥。有时候心中只需想着最终的目标，一路埋头向前反而更有利于发挥。很多时候我们只要和自己比就可以，自己真正的对手其实就是自己。

除了跑三千米，打篮球之外，我的另一项运动便是街舞了。可能咋一看街舞怎么会算是运动呢，不过事实上街舞确实可以算是一项极富创造性的运动，完全有锻炼的效果。我跳的是Breaking，就是时常需要倒立等等高难度动作的一个舞种，不仅锻炼了我的上身力量和爆发力，还能拉伸我身体的韧带，而且又十分富于创造性。每个星期五晚上我们街舞社Breaking队的都会在C楼练习。每次练习我都基本跳了不够二十分钟便大汗淋漓，不亚于打了一场篮球赛。在我看来，街舞不仅仅是一项艺术活动，它完全也是一项体育活动。不过，街舞在清华乃至在整个中国的发展并不十分顺利。在我大一一年的跳舞经历来看，我发现时到如今仍有一些人认为街舞是痞子舞，是街边小混混跳的舞蹈，难登大雅之堂。他们眼中的街舞是颓废肮脏的，是一群乌合之众聚集在一起跳着乱七八糟的动作。他们根本看不起街舞，甚至不承认街舞是一种舞蹈艺术。在清华，能用专业舞蹈室练舞的事艺术团，街舞社只能用万人饭堂地下的狭小的舞蹈室或是其他空地。有些人以便利用街舞作为噱头吸引人，一边又摆出不屑的姿态。其实，街舞也是一种舞蹈艺术，只是它起源于穷人罢了。难道艺术会因为起源而有贵贱之分吗？以我自己的体会来看，街舞表达的事一种个性的张扬，它追求的事自由、创新、激情，是积极向上的。而人们总是认为没有束缚自由飞翔的小鸟是不安与混乱的象征，但他们没有想到寻觅方向的过程更需要坚定的毅力！

我知道清华在大三的体育课程开设有街舞这一项，这已经表明清华对街舞是包容的。但我更希望在未来能看到更多的人，特别是年长的一辈能接受街舞，能有更多的人欣赏街舞，了解街舞，学习街舞，领悟街舞的魅力。希望以后在清华我能看到，街舞是和篮球，足球，排球等一样的一项健身活动。

扩展阅读：体育工作总结

201*年体育工作总结

学方面

认真上好每一节课，认真研究教材，做好“备学生、备教材、备教法、备场地器材”。教学中我德体并进，始终以人为本，培养全面发展的人才为目标，体育兴趣培养为先导，基于课堂，延伸课外，贯串于生活，提高学生体育技术水平、培养体育习惯和品质。大课间

今年初，学校打破以往多元引进的大课间模式，将大课间设计为以篮球为一条主线，人手一球，开发设计多种篮球活动，合理组织，将我校的大课间活动开展得丰富多彩。我校以篮球为特色的大课间更是在城关区大课间评比中获得好评，在兰州市首届学校体育论坛上，我校作为分会场，接受了全市中小学校长、体育教师及各县区体育专干近两百人的的观摩。

业余训练

本学年我们继续不遗余力地开展篮球课余体育训练工作。利用早晚课余时间，带领运动员坚持不懈进行日常训练，在运动队训练中，严格制定训练计划，建立运动员档案积累资料，做到有计划，有组织的进行系统训练，保证运动成绩的提高。我校业余比赛成绩的不断提高和大课间活动的良好开展，得到了区、市两级体育局的高度关注，顺利通过市、区体育局验收，并破格命名为兰州市篮球体育传统校。运动月

以小型竞赛为契机，课内外紧密结合，尽量让更多的同学能够参与到比赛中去，普及、加强学生的健身观念，以活动促发展是我校体育工作的一个出发点。根据年初安排，四月、十一月，我校开展了两次“运动月”活动，每次“运动月”全校各有20个班级共700名男女学生参加了篮球比赛和趣味运动会，并取得了较好成绩。

《学生体质健康标准》

为顺利完成学年度体育《标准》测试工作，提高我校体育《标准》成绩，由体育组牵头，以任课体育教师为指导，多方努力，齐抓共管，共同组织实施，高要求、高质量地完成推行《学生体质健康标准》活动。通过多方面的努力，本学期《学生体质健康标准》测试顺利进行，成绩优良。

取得成绩

这学期，在区运动会上，我校男子篮球队获第三名，女子篮球队获第五名，女子排球队获第五名；在兰州市第六届运动会上，我校男子篮球队获第二名，女子篮球队获第四名，女子排球队获第二名；在随后的市第六届运动会三人篮球比赛中，我们再接再厉拿到了冠军。在市“全民健身日”篮球比赛中男子篮球队获第二名；在市“庆国庆60周年”篮球比赛中男子篮球队获第二名。

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