临潼中学田径社团计划
临潼中学田径社团活动计划
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。
3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。
三、训练时间和地点
时间：每周周一、周二，周三、周四，周五下午最后一节自习在学校的操场训练。
周六下午16:0518:20地点：学校田径场四、训练计划
周一速度训练，周三力量训练，周二柔韧训练，周六调整训练或专项训练周五耐力训练，周四反应、爆发力、灵敏训练等。暑假训练一个月。（集训）寒假训练十天。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。
五、训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起，杠铃等；
（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
六、具体训练内容计划（一）耐力训练：
1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000米计时跑；4、放松
（二）力量训练。1、绕场地3-5圈
2、负重深蹲20次5组3、跳深5组
3、挺举10次5组
4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组
7、负重深蹲跳20次5组
8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
3、30米加速跑4组4、50米加速跑3组5、80米往返跑3组
6、快速跑：100米3组7、放松
（四）调整训练
1、准备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。
2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。
3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）4、垫上放松
（五）柔韧训练：
1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、
高抬腿、跨步跳。
2、压肩、压腿、劈叉3.放松
（六）反应训练：
1.准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松
（七）爆发力训练：1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组
4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组
6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松
（八）灵敏性练习
1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、原地纵跳接30米跑3次；3、频率练习接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、垫上放松（九）专项训练：
1、绕场地5圈（8分）
2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次
接力4×100米、4×400米24组放松
七、可根据不同训练期适当调整训练计划。
制定人：郝宝林201*年9月
扩展阅读：临潼中学田径社团章程
临潼中学田径队组织机构与社团章程
第一则社团名称
临潼中学田径队社团，简称“田径队”。第二则社团性质
田径队是一个专业组织队伍，由学校里专职田径老师郝宝林担任指导教师。队员由热爱运动，具有一定的田径基础，运动成绩较优秀的学生组建而成，具有专业性。
第三则社团宗旨
1．丰富学生课余生活，提高学生自身素质，促进学生健康发展。
2．培养学生坚忍不拔的毅力、勇往直前的动力及艰苦奋斗的作风。
3．培养学生竞争与合作的精神，提高人际交往的能力。4．丰富校园生活，发展学生的田径运动，提高身体素质。第四则社团日常事务及选举
1．社团事务由常设机构统一计划、协调和实施。2．设定和修改社团章程由全体社员代表讨论决定。3．听取社员好的意见和建议。4．组织学校田径运动会。
5．组队参加区级以上中学生田径运动会。第五则活动及比赛
1．活动及比赛不能影响学习，一切活动应尽量安排课余时间。2．有针对性的挑选运动员为学校田径运动会做好准备。第六则社员权利
1．对社团领导人员享有选举权和被选举权。2．对社团有意见权。
3．对长设机构各部和领导人享有监督权、批评权、罢免权第七则社员义务
1．遵守校规校纪，遵守社团章程，维护社团声誉。2、认真积极参加每一次的训练，不断提高自己的田径水平。3、外出交流、比赛活动时要树立田径队的良好形象。4、爱护一切训练器材，不得故意损坏。第八则社员纪律
1、遵守学校的纪律。遵守队规。
2、积极认真对待每一次的训练，有特殊情况可向教练请假。3、积极参加学校组织的每一次活动。4、服从教练的训练安排。社长李润天副社长杨晨敏教练顾问李江刘雷张会平第九则职权
1、由教练制定和执行田径队的工作计划。2、监督田径队的训练工作情况。3、修改和完善田径队章程。
4、加强队伍的建设，发扬运动拼搏精神。第十则社员的奖惩
1、在各项比赛中获得优异成绩者，按照学校的奖励方案对获奖者进行奖励。
2、队员如果不听从教练、好打架斗殴者、搞小团体主义，有作风问题或不良情节严重者一律开除社籍。
本章程的最终解释权归临潼中学田径队所有。本章程公布之日起开始执行。
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