浅谈排球课的心得体会
浅谈排球课的心得体会
学院：物理科学与技术学院专业：应用物理学姓名：郭建宽学号：00909017
浅谈排球课的心得体会
内容摘要：垫球是排球运动的基本动作之一，是比赛中运用较多的关键性技术，也是排球运动得以开展的基础；正面双手垫球是排球教学基础中的基础。用在体育教学中可以锻炼人的应变能力，提高其灵敏度，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。
关键字：排球垫球意念练习法臂下夹球练习法
目前，随着人们对体育活动的重视，排球在体育课中的地位也越来越高。在许多学校，排球已成为体育课中的主要内容。而且广大学生都比较喜欢该项运动，许多学校体育课中都把排球作为教学内容，在课外体育活动中也把排球作为学校业余训练的主要项目。各省、市、自治区教委也陆续修订了体育竞赛制度，排球被列为竞赛项目之一，定期举办中学生排球赛。除了加强开展一般的排球活动外，有选择地在条件较好、排球活动开展的较好的学校重点建立排球传统项目学校。所有的这些，都为排球运动的普及和发展创造了契机。这学期，我们也重点学习了排球的双手垫球，对此，也有了略微的体会。
垫球是排球运动的基本动作之一，是比赛中运用较多的关键性技术，也是排球运动得以开展的基础，没有垫球就没有进攻和防守，它是组织进攻的基础，接好发球，有利于打好接发球进攻战术，否则就会陷入被动和失分，接好扣球，有利于防守反击的组织。因此，垫球是由被动转为主动的重要技术，是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。
正面双手垫球是排球教学基础中的基础。用在体育教学中可以锻炼人的应变能力，提高其灵敏度，从而达到锻炼身体、增强体质的目的；在竞技比赛中也能以它为基础，提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起保障作用，甚至可以直接组织起有效的进攻战术。因此，正面双手垫球技术既是排球训练中不可缺少的基本技术，也是各级各类学校体育教学与体育活动中的重要内容。同时，由于中学排球运动水平较低的现状又决定了正面双手垫球成为他们最常用的技术。因而，掌握正面双手垫球的基本技术和要领对提高排球教学和实战均具有较好的促进作用。
学习排球，我们需注意：1．使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
2.明确垫球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。3．养成垫球后必须放开手的正确动作的确的习惯。
4．让练习者上下肢配合用力击球，培养掌握其垫轻重不一的球的能力。5．培养双脚移动能力，避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。6．使练习者掌握左右移动垫球时，身体要保持含胸提肩收腹屈膝下蹲的正确姿势和双手臂和臂面垫球时调整角度的动作。
7．培养练习者快速反应能力和进行低姿位的下蹲脚跟提起离地的身体动作来垫球。
8．培养判断能力，及时快速移动能力，双人配合协调能力。在学习过程中，容易出现的问题：
出现屈肘，抬、掀臂和用腕垫球等动作。正面双手垫球要求两臂夹紧，前臂肌肉适度紧张，用两臂腕关节以上10厘米左右的部位所形成的平面垫球。这个部位较大，较平，肌肉敏感，控制球比较有利。但多数同学由于初学垫球，常出现用腕部垫球和抬、掀臂、屈肘等动作，导致垫球不稳，难以控制球路。
两前臂间隙过大，全身动作不够协调。正确垫球要求两臂夹紧，提肩含胸，挺肘压腕，前臂肌肉适度紧张，使两前臂尽量靠拢，成为整体，形成有力的控制面，并靠下肢蹬身发力接球。
初学阶段对于能否较快地正确掌握垫球技术动作是非常重要的。因此，提供以下的方法来多做练习：
意念练习法，是以身体动作为基础，通过想象或回忆某种运动动作反复进行思维想象，借以引起神经、肌肉系统和运动器官的相应变化，从而起到训练的效果。
其具体方法是：
学习时，教师首先将排球技术动作介绍并演示一遍，使学生对将所要学习的技术动作在脑海里留下直观的技术动作的形象印迹。
在教正面双手垫球时，先做徒手的动作示范，但并不讲解，请学生对技术动作进行仔细观察。之后再请学生谈对动作要点的理解，教师进行正确引导，在大部分学生对动作要领有所领悟后，再让学生观看1～2次的教师徒手示范，然后要求所有的学生闭上双眼，静下心来想动作要领，大约1分钟左右。
休息半分钟，然后让学生再闭上双眼，边想边做徒手的模仿练习，大体做对动作即可。时间1～2分钟。此时教师应进行辅导、纠正动作。
请模仿的相对较好的学生出来示范，并交流心得。在学生明确了练习要求和方法后，进行分组练习。
此种方法不同于传统的只是由教师讲解、示范后学生直接练习的教学方法，它给了学生思考的空间，让学生先对动作的概念等有了具体的认识后才让其模仿。由于身体是靠大脑控制的，脑子中先有了对动作的直观认识后，再做动作就标准多了;而且，可以让做的好的同学介绍经验，这样既培养了他们的语言表达能力，又可以资源共享，学生学习的自主性和积极性就明显提高了，进而提高教与学的质量。
另外，运用意念训练法教学时，教师要让学生认真观察,仔细体会动作,并在适当时候用语言提示进行辅导，并对练习过程中出现的错误给予个别纠正。而且每次课都要把意念训练和身体训练相结合，根据学生掌握的情况，采用不同教学手段。
臂下夹球练习法：
方法是：练习者作好垫球动作之后，同伴将一排球置于其臂下，然后做正面双手垫球的相关徒手练习动作。可以结合垫固定球让学生找到正确的垫球部位和击球点，并体会肢蹬伸发力的感觉；还可以结合一些小竞赛来提高学生做此练习的积极性。
臂下夹球练习法适合在学生初步掌握正面双手垫球技术时运用,可以有效的固定练习者的垫球动作，避免抬、掀臂、屈肘和两臂间隙过大等常见的错误动作的出现。因为做臂下夹球练习时，手臂必须紧张才能夹住球并做其他动作。如果两臂间隙过大，很容易就变成是两臂抱球而不是臂下夹球。而且在夹球做其他动作时，由于身体起伏的变化，学生为避免球下滑，前臂必须适度紧张并向靠近身体一侧用力，因为仅靠上臂的长度和力量是不可能把一个标准排球夹住的。同时，可以让学生充分体会下肢蹬伸发力和全身协调用力的顺序,从而提高正面双手垫球的稳定性和准确性相信，在老师的指导，学生的认真学习下，我们一定可以学好排球。
参考文献：
《排球》梁健主编北京师范大学出版社201*年2月
《排球实用教程》周振华，杨宏峰，李志宏主编中国农业科学技术出版社201*年3月
《排球技战术全图解》
赵青主编北京体育大学出版社201*年8月
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浅谈排球课的心得体会
姓名：苏留金学号：10382038专业：通信工程
当初选课时，将排球课放在最后位置，没想到却阴差阳错的选上了排球课，开始了一段跟刘老师还有各位排球爱好者的情缘。然而，时间飞逝，时至今日，排球课要接近尾声了。回想下自己的排球课之旅，发现受益匪浅。
来到排球班，我蓦然发现这是个与众不同的班级。在这里，大家都是满怀热情活力，对排球有着独特的热爱的。因此，在课堂的训练，无论是传球，垫球，扣球，发球，大家学得都比较快，进步也是很迅猛的。我知道，只要一班人同心协力，认真对待，没有困难可以难倒我们的。当然，我们的进步离不开刘老师的呕心沥血的培养。在我看来，刘老师是一位上课认真负责，对学生要求严格的循循善诱的好老师。对于我们的身体素质比较差，他在课堂上会提示我们，对我们提出一些要求。其实，刘老师完全可以无动于衷的，可是他还是负责任的指出我们的缺点，这点对于我们技能，身体素质的提高是很有帮助的。记得有一次，在练习扣球时，有位女生因为扣球动作的失误而摔倒，还扭伤了脚，造成粉碎性骨折。当时，刘老师马上找校医，并打电话联系省中医院，还叮嘱我们自己去练习，然后又对我们讲了一些安全防范措施。在这样的班级上课，我不得不说这是一种荣幸。
回想自己在排球班走过的青葱岁月，我猛然发现自己获益匪浅。刚进排球班时，我对排球不甚了解，很多发球，扣球，垫球，传球的动作都不标准。后来在老师的指导下，我逐渐的领悟到了排球的一些动作，在发球，传球，垫球等方面的进步很大。慢慢地，我也不断发现，对于一个专业的排球队员，打排球是一种极大的享受。在其中，他体会到团队合作的重要，也领悟到专业化的排球技能的意义，更在比赛中找到自己的最大乐趣。而这种乐趣是值得回味无穷的。
除去自己排球技能方面的进步不论，我觉得自己最大的收获是懂得了很多为人处事的东西。首先，我深刻的再次明白了，做一件事情，其实会不会做并不重要，关键是以何种态度去做。很多时候生活就是这样的------有些东西看起来很难，用心去做，其实没有想象中难。态度决定一切。即使拥有高超的技艺，却敷衍了事，一样一无所用。而有良好的态度，即使起初不会做也不要紧，慢慢来，总会有做好的一天。就像排球，刚开始以为很难学，练习时，打得满手通红，还热辣辣的，可是慢慢训练下来，发现这其实没什么大惊小怪的。还有就是在一个团队中如何更好的发挥自己的能力，如何与团队相处的问题。对于一个排球队这个团队，配合得好与坏，个人能否在团队中发挥出自己该有的作用，对于比赛的胜负有着毋庸置疑的作用。一个团队，如果各成员能协力一致，各自发挥所长，
那么这个团队的胜利是必然的。在一个团队中，大家应该互相谅解，互相包容，互相学习，互相帮助，互相配合，一致对外，发挥所长，这样方能将团队的效益最大化的发挥出来。
光阴似箭，日月如梭。匆匆流逝的时光带走了很多东西，却带不走我们排球班的情谊，也带不走我们在排球班的青葱岁月，更带不走大家在排球班共同努力，共同进步的历程。愿排球般的情谊永在！
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