中华武术散打教学计划
中华武术散打教学计划｛初级｝
教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势
教学内容：A准备活动部分B教学部分C专项身体素质练习A1头部肩膀手指腰部髋关节膝关节踝关节手臂以及腿部的柔韧练习
2行进间的练习前滚翻后滚翻跳跃旋转步法练习后期可结合拳法和腿法正踢里合外摆B教学部分课次1教学内容直拳（前手直拳，后手直拳)前进步接前手直拳前进步接后手直拳前进步前手+后手直拳目标重难点备注掌握直拳直拳的发技术力，送肩21复习前手后手直拳前进步2贯拳（前手后手）后退步3前进步前手贯拳前进步后手贯拳前进步左右两次贯拳前进步直拳加贯拳后退步直拳直拳后退步直拳贯拳掌握方法贯拳的出和技术拳线路步法与拳法的协调掌握蹬腿蹬腿的发的技术力提腿路线31复习直拳贯拳的技术前进步后退步2学习第一个腿法蹬腿前蹬腿后蹬腿前蹬腿接后直拳后蹬腿接前后手直拳41复习直拳贯拳蹬腿前进步后退步2鞭腿前腿鞭腿后腿鞭腿低位中位高位直拳直拳右鞭腿直拳直拳左鞭腿鞭腿接贯拳掌握鞭腿鞭腿的发的发力力51复习直拳贯拳蹬腿鞭腿前进步后退步2学习贴身摔通过练习抱不住双初步掌握腿。摔不到贴身摔技人。注意下术潜速度和手的配合61复习直拳贯拳C身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习1俯卧称｛拳面｝152025302扛人深蹲201*10
3仰卧起坐｛腹部的击打｝3030304俯卧背起3030305等
扩展阅读：散打教学大纲
武汉体育学院
民族传统体育专业武术散打(专选)课程教学大纲
（一）说明
１、课程定义：一门全面系统的教授武术散打基本理论、技术、战术和培养专项教学训练、裁判能力的课程。
２、编写依据：本大纲是依据我院201*/201*学年修订的《武汉体育学院民族传统体育专业本科培养方案》、学生实际和结合多年来教学实践经验的基础上编写的。３、目的任务：
（1）培养学生勤奋学习、团结拼搏、勇于进取的优良品德及良好的职业道德风范。继承和发扬传统美德的精髓，忠诚党的武术教育事业，全心全意为人民服务。（2）较全面掌握武术散打专项的基本理论和相关的基础知识。
（3）较全面掌握武术散打专项的基本技术、基本技能和基本战术，达到武术散打一级运动员水平。（4）掌握武术散打教学与训练的一般原理、方法、形式和手段，及教学、训练计划的制订和实践能力。（5）具有组织省、市级竞赛的能力和经验，裁判等级达二级以上水平。
（6）较全面了解武术散打科研的信息、内容、方法和实施步骤，在教师的指导下，能独立完成毕业论文。
４、课程编号：B04007a。
５、学时与学分：576学时(其中理论课46学时，技术课490学时，实践课40学时)，22学分。
（二）教学安排与学时分配
１、总学时教学安排与学时分配
项目学时百分比（%）学分２、理论课教学安排与学时分配
教学安排理论课468技术课49085实践课407总计57610022序号123456教学基本内容散打概论散打技术分析散打技能训练散打战术及其训练散打运动员的智能及其训练散打教学与训练学期一4二44三4四4五六6小计444447891011合计散打运动员赛前训练与恢复散打竞赛临场指导的原则与方法散打科学研究的内容与方法散打竞赛规则与裁判法世界流行技击术简介4861048448284446246３、技术课教学安排与学时分配序号12345678合计（三）教学内容与知识点
１、理论课教学内容（1）第一章:散打概论第一节:散打的概念第二节:散打的简史第三节:散打的分类第四节:散打的特点第五节:散打的作用
知识点:散打概念;发展简史;散打的分类;特点和作用;学习散打的注意事项。
（2）第一章:散打技术分析第一节:散打技术概念第二节:散打技术原理
第三节:散打技术运用时的动态变化与调节第四节:散打技术运用的战机第五节:散打技术运用的规律第六节:散打技术要求
知识点:技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征；技术原理;动态变化与调节,技术运用规律和战机。
教学基本内容体能训练基本技术靶法训练战术训练技能培养实战比赛教学训练实践技术考查考试学期一203016268二104020612444100三102416161666498四10201*16168104100五10161818168104100六610101010410464小计661409666703040225（3）第三章:散打技能训练第一节:散打技能的概念第二节:散打技能训练的因素第三节:散打技能的训练方法第四节:散打技能训练的要求
知识点:技能的概念；技能训练的因素；训练方法和要求。
（4）第四章:散打战术及其训练第一节:散打战术概论第二节:散打战术意识第三节:散打战术形式第四节:散打战术运用第五节:散打战术训练
知识点:散打战术的作用、意义；战术原则；战术形式与运用:战术训练的方法。
（5）第五章:散打运动员的智能及其训练第一节:散打运动员智能概述第二节:散打运动员智能的表现形式第三节:散打运动员智能训练的方法与手段
知识点:智能的概念；散打智能的内容和作用;智能的表现形式;智能训练的方法。
（6）第六章:散打教学与训练第一节:散打教学方法第二节:散打训练方法第三节:散打训练计划的制定
知识点:教学与训练的原则、方法和手段;年度、阶段、周、课训练计划的制定。
（7）第七章:散打运动员赛前训练与恢复第一节:散打运动员赛前训练的目的与任务第二节:散打运动员赛前训练的特点第三节:散打运动员赛前训练的安排第四节:散打运动员体重的控制
知识点:赛前训练的目的与任务;赛前训练的时间、内容与负荷特点;控制和合理减体重的方法及要求；科学安排赛前训练。
（8）第八章:散打竞赛临场指挥的原则与方法第一节:临场指挥的意义与特点第二节:临场指挥的基本原则与要求第三节:临场指挥的内容与方法
第四节:影响散打竞赛临场指挥效果的因素
知识点:临场指挥作用与特点；临场指挥的原则与要求；临场指挥内容与方法；临场指挥应注意的问题。
（9）第九章:散打科学研究的内容与方法第一节:散打科研的内容与发展趋势第二节:散打科研的程序与方法
知识点:散打科研领域与内容；科研的程序与方法。
（10）第十章:散打竞赛规则与裁判法第一节:散打竞赛的组织第二节:散打竞赛的编排第三节:散打竞赛规则第四节:散打竞赛裁判法
知识点:竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；裁判员的职责与裁判方法。
（11）第十一章:世界流行技击术简介第一节:拳击第二节:摔跤第三节:跆拳道第四节:空手道第五节:柔道第六节:泰拳第七节:自由搏击
知识点:世界流行技击术的发展概况；基本技、战术及打法特点;比赛规则与裁判法；主要训练方法与手段。
２、技术课教学内容（1）第一章:体能训练Ａ、第一节力量
技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。Ｂ、第二节速度
技术点：60M、100M、200M短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，打靶练习等。Ｃ、第三节耐力
技术点：400M、800M计时跑，3000M变速跑，6KM10KM越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。
Ｄ、第四节灵敏
技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。Ｅ、第五节柔韧
技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。
（2）第二章:基本技术Ａ、第一节基本功
技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。Ｂ、第二节预备法
技术点：基本预备法、战术预备法。Ｃ、第三节步法
技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。
Ｄ、第四节拳法
技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。Ｅ、第五节腿法
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。Ｆ、第六节摔法
技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿绊腿、接腿转压、夹颈打腿、抽抱打腿、撞胸前切、顿手前推、拨颈勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、侧倒推肩、推膝拨腰、压颈推膝。Ｇ、第七节跌法
技术点：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒。Ｈ、第八节虚引法
技术点：左右虚晃、前后虚晃、上下虚晃、步法移动、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。
Ｉ、第九节防守法
技术点：拨防、格防、压防、挡防、推防、拍防、抱防、退防。Ｊ、第十节连击法
技术点：手法连击、腿法连击、手腿法连击、手摔法连击、腿摔法连击、手腿摔法连击。Ｋ、第十一节抗击法
技术点：头部抗击、手臂抗击、躯干抗击、下肢抗击。Ｌ、第十二节肘法
技术点：顶肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。Ｍ、第十三节膝法技术点：顶膝、撞膝、冲膝。Ｎ、第十四节擒拿法
技术点：握腕压肩、握腕携臂、击肘携腕、拉背挫肩、握手别肘、拉臂锁喉、抬肘压肩、拧掌砸肘、握腕压肩、击腹反臂、翻腕压肘、反抓扫肘、扣掌压肩、抓掌压臂、并掌顶腕、抓腕腿肘、卷腕牵羊、扣掌顶腕、抓掌别肘、拉腕切颈、肘击抱腿、提肘锁臂、压腕托肘、抓腕推肘。
（3）靶法训练
技术点：持靶、打靶的练习方法和手段，以及注意事项。
（4）基本战术
技术点：直攻战术、佯攻战术、强攻战术、突袭战术、迂回战术、多点战术、重创战术、制长战术、制短战术、反击战术、边角战术、下台战术、心理战术、体力战术。
（5）技能培养A、第一节主动进攻技术点：变点、变线、变面、变距。B、第二节防守反击
技术点：迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。C、第三节攻中防攻技术点：防拳、防腿、防摔。D、第四节攻中反攻
技术点：反攻拳、反攻腿、反攻摔。E、第五节实战比赛
技术点：条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。
（四）考核方法与要求1、考核形式
（1）理论考试：采用闭卷的形式，在毕业考试时统一进行。（2）技术考试：由教研室选派3-5名教师，集体进行评分。（3）考试内容：Ａ、技评
方法：采用1′30空击进行技评。内容：拳法空击、腿法空击、综合空击。Ｂ、技能
以达到国家体育总局公布的等级运动员标准进行评分。优秀：达到武英级运动员标准。良好：达到一级运动员标准。及格：达到二级运动员标准。不及格：不能达到二级运动员标准。Ｃ、平时成绩
以阶段所学内容，由任课教师随堂和期末进行技评、考查。平时作业、考勤由任课教师记载。
2、成绩计算（1）理论考试：40%
（2）技术考试：40%(技评25%，技能15%)（3）平时成绩：20%
（五）教材与主要教学参考书
１、全国体育院校教材委员会审定.《中国武术教程(下)》[M].北京：人民体育出版社，201*年1月。第一版。
２、《中国武术散手编写组》.《中国散手》[M].北京：人民体育出版社，1990年9月。第一版。３、中国国家体育总局.《中国体育教练员岗位培训教材武术(散手)》[M].北京：人民体育出版社，1999年10月。第一版。
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