初级瑜伽训练计划
初级瑜伽训练计划
摩天式有助于促进脊柱的健康发育和成长。对腹直肌群和肠脏有益，有助于治愈便秘，怀孕最初6个月做这个体位很有益处。
摩天式1：1、站立，保持脊柱挺直，双手放两侧，两腿绷直，脚跟并拢
8-12次2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横膈膜上提
3、踮脚尖站立：吸气，踮脚尖，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身子向上方延展，感到脊柱的延伸。屏住呼吸保持这个姿势几秒钟，呼气，将两脚脚跟着地。伸展脊柱。扩张胸部，放松肩关节。改善体态、增加灵活性、提高平衡感。消除腰
风吹树腹多余赘肉，强化脚踝。式：1、站立，两脚并拢，双手高举过头顶，贴紧耳侧，掌心相对
10-12次2、呼气，挺直脊柱，上身躯干从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，双手保
持紧贴耳侧。想象自己是一个随风摇摆的树。吸气，回复，换方向重复动作
矫正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂，消除颈肩背紧张，加强肩部力量，伸展下肢肌肉，加强下肢力量，对跑步运动员有益，辅助治疗肥胖症。注意事项：练习时意识力应放在整个身体的后侧伸展上。柔韧度不是很好的人可以把双腿稍分开，手臂要向上用力，腰部向下用力，眼睛要始终看着手。
直角式：1、站立，双手放在腹前，十指交叉，手心向上。3-5次2、吸气，双手上举过头，抬头，双眼注视交叉的手。
3、呼气，身体前弯，上半身和腿部成直角，以腰为支点，向前向下弯身，直到背，双臂与下肢成直角。呼吸提示：到达直角后，保持正常呼吸6-12秒钟。4、吸气，按原路线恢复直立姿势，双眼抑制注视十指相交的双手。5、呼气，双臂从身体两侧放下，靠体侧下垂。
充分锻炼腿部、手臂、肩部、背部和胸部、腹部的肌肉，使身体线条匀称；活动所有的关节；提高人体的平衡能力；增强注意力;改善下半身麻痹或气血循环不良；提高内脏供能，对便秘也有效。注意事项：练习时，意识应放在身体的平衡感和身体向上的伸展感上；要注意稳住呼吸，双脚要交替进行；如有膝盖病变，不要做进阶姿势。如很难保持平衡，可以利用墙壁作为支撑。1、双腿并拢，直立放松。
2、左脚提起贴右脚：吸气，先把身体重量移向右脚，然后左脚曲膝，把左脚跟提
树式：
起刀大腿根部，左脚尖向下，把左脚放稳在右大腿上。
3-5次
3、右腿平衡，双手合十：一边用右腿平衡全身站着，一边双掌合十。维持数秒，保持自然呼吸。
4、双臂上举头顶合十，手臂夹耳：控制平衡，吸气，双臂尽量往上伸直，双手合十。支撑的腿保持伸直，腰背挺直，向上收紧腹部，拉长脊柱，集中视线。眼神坚定注视前方定点，如果眼神乱飘，就会失去平衡而站不稳。如果身体平衡、稳定，就闭上眼睛。保持颈部轻松，深深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。
5、双臂分开平举：呼气，将合十的双掌自两侧慢慢放下。回复，换右脚重复练习前弯有助于强壮双肾、肝脏和脾脏。它有助于减少月经期间下腹与盆骨部位的疼痛。心脏血流的增加有益于大脑、面颜组织和头皮。这个姿势还可以减缓心跳，对患有
增延脊柱抑郁沮丧或过分激动地人颇有益处。
1、站立，双手胸前合十：挺直腰背，保持两膝绷直。伸展式
3-6次2、双手上举：吸气，双手上举，耳后夹紧，手心向前，尽量把头抬高。伸展脊柱，感受到胸腹肌肉的拉伸。
3、弯腰，以手触地：两膝保持伸直，向前弯身，先把两手手指放在两脚旁的地上，然后双掌掌心贴地。吸气，抬头，伸展脊柱
4、呼气，放低身躯直至头靠着双膝以下的小腿前面，胸腹尽量贴大腿。深呼吸，保持这个姿势30-60秒钟。
5、吸气，双掌始终贴地不动，慢慢抬起头，慢慢起身。保持次姿势，做两次正常呼吸。
松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩，按摩腹部内脏；可以减轻经痛。此姿势适合于后屈体位后练习。注意事项：做次姿势时，全身放松，臀部尽量不要离开脚跟。在此姿势上停留不要超过5分钟，否则会妨碍腿部血液循环，如果坐在脚跟上不舒服，可以在大腿和小腿间加快毛巾来消
婴儿式：
除不适。
上身前弯到前额贴地，闭眼放松：臀部坐在脚跟上，双手放在双大腿上，呼气，收缩腹部，上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近，前额贴地，闭眼放松全身。保持两分钟左右。
这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀；按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪；帮助子宫恢复正常位置，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的，缓解背部疼痛和疲劳感。改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，缓解糖尿病症状。
猫伸展1、四肢趴地：跪在地上，双腿并拢，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。伸直脊式：12次柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方。抬头，目视前方。
2、吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线。保持此姿势6秒钟。3、拱背：呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感觉。保持此姿势6秒钟。
这个简单的放松姿势有助于消除疲劳，对患有哮喘病和其他肺部疾病的人们有益
人面狮身处，有助于矫正脊柱关节盘错位以及其他脊柱供能失调的疾病。式：1、俯卧：下巴贴地，双腿伸直并拢，脚背贴地，双手贴地面，掌心向上。
5-10次2、吸气，屈肘，双前臂平放地上，头要尽量向后方昂起，正常的呼吸，保持这个
姿势15-30秒钟。呼气，慢慢回复到地上。上臂垂直地面
这个姿势使下颚、头部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼，腺体的活动得到平衡。使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。改善坐骨神经痛；使臀部结实，健胸，消除颈部皱纹，塑造优美线条。1、俯卧：两个大脚趾并拢，脚后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。
眼镜蛇2、双手抬起，上体离地：手肘弯曲，手掌撑地，手臂微抬起来。式：3、上身抬起：手轻轻按住地，吸气，靠背部的肌肉把上半身抬离地面，双手向腰1-3次的方向后移少许，再把上身抬起来。头抬高，肩膀远离耳朵。胸部展开，肘部微弯，轻柔的伸直脚趾，加强腿部的伸展。
4、手臂伸直，上身抬至最高：抬起躯干，背部继续上升和翘起来，感觉脊椎一个一个翘起来，但肚脐尽可能贴近地面，双腿始终要放松。这一次，让身体抬高一点，直至达到最大限度，但要以感到舒适为限。正常呼吸，尽量长久的保持这个姿势。能锻炼颈项肌肉，补养和加强腹部，由于腿和身体的强烈压迫，腹部肌肉收缩，使内脏器官得到了很好的按摩，更能补给，强化到肝脏器官。延伸功效：调整自律神经，强化生理功能，预防经期失调等。消除腹部赘肉，还对释放腹中积气效果极佳，锁腿式：
能治疗便秘。
6-10次
1、仰卧，两腿伸直，双手放体侧。
2、收右腿靠胸部，双手抱膝，吸气，把右大腿尽量收近胸膛，两手十指相交，呼气，抱右膝。3、下巴触右膝：呼气，抬起上背，闭气不吸，使头靠近右腿，用下巴接触膝盖，感受腹部肌肉的紧绷。
4、回复原位，换左脚重复：吸气，慢慢把头部放回地面上。呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。吸气，曲左膝靠近胸部，左右两腿各做6次。
5、弯曲双脚，两手抱双膝：仰卧，两腿均曲膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。
6、抬头，下巴碰两膝：呼气，尽量抬高头部，用下巴接触膝盖，感受腹部肌肉的紧绷，保持时间不长应闭气不吸，如较长时间，应轻轻呼吸。
这个姿势对脊柱和整个神经系统都有极好的效果。由于脊柱可以在一定范围内向不同的方向扭曲，容易导致髋骨和肩部等部位的不平和扭曲，容易患有慢性腰痛和肩痛。这个姿势能矫正脊柱，肩部，髋骨的不平和扭曲，还能提高柔软度，矫正双腿长短不一。保健功效：放松各节脊柱，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腹部风湿病的发生，缓解腰背部紧张与不适，按摩腹部的脏器。注意事项：脊柱要充分扭转，不耸肩，以呼吸配合动作的伸展。扭转时肩部不要离开地面。动作进行
仰卧脊柱
时，身体要保持稳定的状态。即使膝盖倒下，脚的位置也不要移动。
扭动式：
1、仰卧，双臂体侧张开，掌心向上，弯曲双膝，下颌抬起。
左右各
2、左腿保持不动，抬右脚踩在左膝上：吸气，抬起右腿，将右脚踩在左膝上，左
3-5次
腿保持弯曲状态，左脚脚尖朝前。
3、下半身扭，头往右看：呼气，身体自腰部开始向左扭转贴地，头扭向右侧，注视右手，双肩不要抬离地面。
4、呼气，继续扭转，左手顺势将右腿下压贴地，右膝尽量贴地。
5、右扭，右手掌压左膝贴地：吸气，恢复开始体位，呼气，以同样的程序，下半身向右扭转到左膝贴地，右手掌压左膝，眼睛注视左手。
扩展阅读：瑜伽培训计划
瑜伽基础知识
1.瑜伽的历史及含义
瑜伽，有数千年历史，誉于“世界魂宝”的印度文明。历史存在有5000年以上，来源于7000年左右。
瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。
瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐
1)字面上理解：YOGA一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。自我和原始动因的结合，是心灵、肉体、灵魂结合到最和谐的状态。
2）本义：瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
3）如何理解现在向大众推广的瑜伽？
虽然瑜伽起源于文明古国的哲学，但近世瑜伽兴盛于20世纪60年代后的欧美。现在人们接触瑜伽时并没有想去研讨瑜伽哲学，而只是将它作为一种时尚的健身方式。可以这样说：“瑜伽起源于古印度哲学，现在我们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种包括运动体操、心理调节、心智开发、个人卫生、健康饮食在内的极具功效的一整套健身方法。”习练久了，有兴趣的可以继续深入。。
4）哪些人需要练习瑜伽？亚健康人群（世界占75%）。压力大、疲劳、紧张、失眠等。
2.瑜伽体位法的来源（瑜伽的由来）
1）
【起源】
五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。
3.瑜伽的派别（主讲哈它瑜伽）
瑜伽派别：六大类
哈他瑜伽是最实用的一种，也是人们最所熟悉的，他通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到训练的目的。
哈他，代表太阳与月亮、日与夜、阴与阳、冷与热
哈他瑜伽流行风格：Viniy瑜伽、Ashtanga瑜伽、Iyengar瑜伽、Sivananda瑜伽、流瑜伽、热瑜伽（高温瑜伽）
高温瑜伽：Bikram创立，三四十年历史，室温38-42度，90分钟，26种体式。
原理，透过高温环境，提高身体温度，加速排汗，从而推进血液反循环，排出体内毒素，增加肌肉弹性。耐热。
★高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身★刺激淋巴系统，排除体内毒素。
★增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。★增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
★提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
★对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
4.瑜伽的呼吸
1）练习呼吸的重要性2）怎么样练习呼吸？
简单介绍：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸3）呼吸法的作用：4）呼吸前的准备
5.瑜伽的作用
练习瑜伽10大理由：
l、保持和促进系统发挥正常的功能；2、加强内分泌系统的功能；
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；4、促进血液循环、新陈代谢；
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；6、调整脊椎，增强柔韧性；7、减肥和保养皮肤；
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；9、排除体内毒素；10、减缓和消除慢性疾病。
女性练瑜伽的好处
1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷
2.稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能
3.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来
4.双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，
5.释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量
6.预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退………….
7.有效地增加活力、生命力和延长生命8.有效地开发创造力，增强记忆力9.有效地提高思维能力，集中注意力10.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力
11.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性12.自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响
13.饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。14.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力
男性练瑜伽的好处
减压、减肥、增添男人风采，
男人魅YOGA
YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。力量瑜伽
男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是一种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。传统的肌肉锻炼方法是器械，但很多男士表示练器械虽然肌肉丰满了但形状不是很理想。这是因为器械锻炼只是增加肌肉的围度，而力量瑜伽通过拉伸肌肉纤维达到塑造肌肉线条的效果。男人更需要瑜伽
“其实男人有时比女人更需要瑜伽。”Simon自小修习瑜伽，他是韩国最负盛名的私人塑身教练，也是韩国瑜伽教育学院的院长。“尽管很多男性学员开始也是抱持减肥、好奇的目的而接触瑜伽，但只要用心练习，每一次都会有不同的体会，对于瑜伽的理解也会有不同。男士们应该给瑜伽另一个视角，这是一个精神上的休息。用瑜伽调整心态，不再浮躁地只看重物质上的东西，而应该开始关心自己身体的声音，达到身心健康平衡。”
6.瑜伽减肥的原理
1)瑜伽呼吸控制食欲，偏好悦性食物2)针对性的体势，助消化，消除脂肪3)属有氧运动
瘦身瑜伽的瘦身原理？
正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用主要通过以下几个方面：
①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。
④增强人体的肌肉，令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可细腰提臀。正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体五脏六腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。
正确针对性的瑜伽姿势，为节能的静态有氧形体训练，不易疲劳而效果好，它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势，练习时把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动的结合起来，针对性的迅速消除各部位脂肪，改善脑细胞的电活动，有利于大脑支配各个脏腑器官的功能，尤其是对内分泌系统的调整，使减肥效果不但明显而持久，同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效。
7.瑜伽与其它运动区别
1）2）3）4）
目的生理方面技术方面治疗方面5）6）
行为影响范围
8.练习瑜伽的注意事项
1）空腹练习，前后一小时不进任何食物，饭后三小时方可练习。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不习惯空腹者，可以练习前一小时，进食少许易消化的食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
2）穿着轻松的有弹力的宽松的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。最好赤脚练习。
3）练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达身体和精神的放松，避免练习中拉伤。
4）完成每个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）五次以上。籍此身心静止的状态，把内心安详完全表露于外。
5）禁止在大病和手术后练瑜伽。经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势。
6）切忌练习前后半小时不要沐浴。练习前进行沐浴会加重心脏的负担，可能会在瑜伽练习过程中心跳过速，或者有头晕现象；练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏感，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益的分泌及真气。
7）因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸练习。练习时时刻刻保持呼吸的稳定，不可急促、憋气。
8）不可由他人帮助完成姿势，或边做边聊天
9）环境室内或室外，有一个足够空间伸展身体，并且空气清新、流通、干净、舒适而且不易受干扰的安静场地；天气冷时应该注意室内温度，不要在太凉或在太阳直射下练习；不要在有弹性的床上练习，最好使用专业的瑜伽垫（标准6MM）。室内灯光亮度适宜，不要唐突开关灯。
10）练习瑜伽讲求循序渐进的原则，不可强迫、勉强自己的身体，不要和其它人做比较，只和自己比，只和昨天比。初学者在练习过程中可能有头晕、恶心的现象，不要太紧张，可以咨询老师。通过正确的练习这种现象就会消失。练习过程中，关节响动是关节灵活性得到加强的表现，所以不必惊慌。
11）原则上，呼气比吸气的时间长。
12）如高血夺、心脏病、癫痫、怀孕或产后，必须向老师说明。
9.瑜伽饮食P26
1）悦性食物最健康、最完整的食物，特征是纯净。包括新鲜、干净的或是用十分少量的调味品烹饪的各类蔬菜、新鲜水果以及谷物、豆类食品、牛奶等。这类食品使人轻松、纯净、性情平和。2）惰性食物包括肉食和刺激性强的食物，如烟、咖啡及各种煎、烤、炸的食物，特别是过热腐败的食物，属于自然中的惰性食物，没有生气。这种食物容易使人发胖，经常食用这类食物人就会变得性情忧郁、烦燥不安。
3）变性食物指通过各种刺激性强的调味品烹制的食物。任何一种食品，不管是悦性还是惰性食物，只非功过加刺激性强的调味品就会变成变性食物。经常食用这类食品的人就会变得性情暴燥，缺少耐心，身心会遭到极大的压力。并且如果吃过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足状态背道而驰。
悦性食物深受瑜伽爱好者的喜爱，惰性与变性食物是瑜伽练习者应该少吃或禁忌的食物。食物过程中，细嚼慢咽，每口至少15下。每天两种水果、蔬菜，8杯水。
10、练习瑜伽的正确感觉P271)正确的放松2)正确的练习3)正确的呼吸4)正确的饮食
11、练习瑜伽有哪些误区？
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。
误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
误区三：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。
误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。误区六：坚持练习是一件痛苦的事瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！
销售员培训计划
201*年元月海棠
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《初级瑜伽训练计划》
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