跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
跆拳道方法心理影响
一、前言
所谓跆拳道训练方法,是指教练员和运动员为完成训练任务,掌握专项技术,达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。其中要完成身体素质、技战术、心理等各方面的任务。二、训练方法1.重复练习。
指多次重复同一练习,通过同一动作或同组动作的多次重复,不断强化运动员条件反射的过程,有利于运动员掌握、巩固技术动作。运动员学习新动作时,要采用慢速重复练习,要对动作的规格提出明确的要求,如身体的姿势、重心的高低、步法的移动、击打的部位、结束的姿式等。在教练员讲解、示范后就可以开始慢速模仿练习。这时不要追求动作的击打力度和速度,要少次数、多组数,使运动员不断重复正确的动作。对于比较复杂的动作,可采用先分解后完整的练习,但要注意不要破坏动作的完整性。运动员在技战术达到非常熟练的程度时,就可以根据自身的特点,培养几种个人绝招,此时就要用快速重复练习,要求运动员用最快的速度进行重复练习。同时应注意,在狠抓特长技术训练的同时,还应力求全面掌握各项技术。因为技术越全面,越能保证特长技术的发挥,越能变换出多种战术。
2.自我练习
①对镜练习:即面对镜子一边练习一边观察。通过对镜中的自我进行观察,可以使运动员及时发现并纠正错误,从而正确掌握基本动作,体会正确的攻防路线、角度、方向等,建立良好的动作概念,形成正确的动力定型。
②模仿练习:可以模仿优秀运动员的技术动作,也可以模仿有特殊效果的技术动作;可以模仿单个技术动作,也可以模仿组合技术动作,争取了解和掌握这些技术的优势,从中发现规律并加以灵活运用,练习时为达到更好的效果,可以请教练和同伴监督。此外,教练员、运动员应充分认识技术创新的重要性,在模仿学习的基础上,开拓思路,发掘灵感,大胆创新,提高技战术水平。
③想象实战练习:运动员在掌握了正确的技战术后,在单独联系时,可以假设有对手在与自己对抗,对方用各种方法进攻,自己则采取相应的方法应付。也可以面对沙袋等目标,采用躲闪进攻等战术来击中目标,培养运动员的战术意识。做这种练习要从实战出发,想象对手进攻和自己反击要做到尽量逼真,有身临其境的感觉。
3.配合练习
①口令配合:即听口令完成技术动作。练习者按教练员的不同口令,完成相应的技术动作。要求迅速、准确,这种方法的优点是既可以练习技术动作,又能练习反应速度。
②脚靶配合:即配合者手持脚靶,配合练习者进行练习。
如将脚靶置于胸前,让练习者横踢,还可以要求配合者连续出靶或快速出靶,以提高练习者的反应速度,熟练动作之间的连接。
③护具配合:即配合者身穿防具,用身体的移动配合练习者进攻或防守,如配合者上步要用横踢进攻,练习者则立即用后踢反击。这样练习可以使练习者步法灵活,击打准确。
④点到为止:为减少受伤和消除初学者的害怕心理,使之尽快适应实战,在训练中可以安排运动员两人一组,做一些互不接触的攻防练习。由于思想相对轻松,运动员能更好地揣摩步法、身法,判断距离,并在运动中捕捉最佳击打时机。4.固定耙练习
即利用大脚靶、沙袋和多层护具作为击打目标,根据不同的目的,采取不同的练习方法。如果为了提高耐力和频率,就要规定时间和组、次数。如果为了提高速度和击打力度,就要
教学的宗旨是要学生在体育活动的过程中体验到欢乐,满足其趋乐避苦的欲望,由此而产生体育兴趣。教师要以充沛的情感、专注的精神、优美的动作、生动的语言、娴熟的技巧、组织得法的体育游戏、和蔼可亲的态度来感染学生,建立起体育教学过程中师生之情,用“乐教”影响学生“乐学”,防止由于体育活动内容的苦、累、脏及其它因素,造成学生“惧学”的消极心理。3.2激发体育动机。
体育动机是选择、激发、维持并强化一定的体育活动从而导向一目标的内在动力。体育课中可以通过目标设置的方法来提高学生内在动机。通过目标设置让学生参加体育活动属于有目的行为,因此,我们可以通过目标设置来激发动机。例如在立定跳远练习时,由于动作比较简单,小学里已在达标项目中出现。中学体育课上再出现时,学生就没有多少新鲜感,如果能根据学生心理设置教学目标如达到及格线(或良好级、优良级)组织教学,当这种目标转化为学生的内心需要时,就会使练习的进行经常处于自我意识控制之下,提高努力程度和动机水平。5.条件实战练习
在实战初期阶段和战术训练中,为了有针对性地提高运动员某一方面的能力,经常采用条件实战练习,即限制一些因素进行实战。如要求双方运动员在一个回合中只能用横踢和劈腿进攻,一方只能用前横踢和劈腿进攻,另一方只能用后踢和劈腿反击,不准主动进攻等。这种方法可以使练习者有目的地熟练掌握运用各种技战术,同时在近似实战的状况下,积累实战经验,为实战作技战术和心理上的准备。
6.模拟比赛练习
指模拟在比赛条件下,严格按比赛规则进行比赛的练习方法。由于是在类似比赛的条件下进行的,所以容易发现问题,找出薄弱环节,分析原因,并提出解决方案。
7.实战练习
训练的目的是实战,实战是训练效果的有效验证和进一步促进,所以,在熟练掌握了跆拳道技战术后,在确保重大比赛处于最佳竞技状态的前提下,经常进行测验赛、选拔赛、邀请赛、热身赛、对抗赛等各种实战比赛,会对运动员起到任何训练方法都达不到的实际效果,使运动员对技战术的理解更为直接深刻,并从中总结经验教训,不断提高竞技水平。8.观察力练习
运动场上的信息转瞬即逝,观察能力差,见到快速变化的情况就会眼花缭乱,得不到思维材料,无法提高自己;而观察力敏锐的选手,则善于学到新东西,在比赛中善于抓住战机,随机应变。所以培养运动员的观察能力十分重要。在比赛和训练中要经常布置观察任务,有条件时,让学生观看技术录像和优秀选手的训练,培养他们的观察习惯,通过观察学会区别真伪,从中总结经验,进一步提高自己。三、心理训练
现代竞技体育竞争日益激烈,运动员在比赛中承受的压力也越来越大。运动员水平越高,竞技越激烈,心理能力对比赛结果的影响相对就越大,在某些情况下,还会成为决定性的因素。跆拳道也不例外。为了使运动员能稳定地打好比赛,教练员不仅要在技战术上加以指导,更要给运动员上好心理训练这一课,使运动员自觉参与到心理训练中去。使他们认识到要获得优异的成绩,只靠技战术训练是不够的,还要加强心理训练。所谓跆拳道运动员的心理训练,就是运用各种手段,有意识、有目的地对运动员的心理施加影响的过程。其目的是使运动员能在瞬息万变的比赛中适应各种压力,在比赛中稳定情绪,充满自信,用健康的心态面对一切,只有这样,才算达到了目的。下面是几种常用的心理训练方法。1.呼吸调节。
在意识到自身有紧张的信号后,马上进行深呼吸,要求做到深吸气、慢呼气,立即达到放松的状态,经常运用便能熟练掌握。2.音乐调节。
音乐可以消除大脑所产生的紧张,也可以帮助集中注意力。赛前运动员如果出现过度紧张时,可以放一些轻松的音乐,调节运动员的情绪,使其慢慢放松下来。
3.自我暗示。
即用暗示来进行自我动员与激励,以取得心理调控的积极效果。如:我的全身肌肉放松了,我现在的状态非常好等。有研究证明,自我暗示对人的心理能产生很大作用,效果明显。4.模拟比赛时间。
灯光会对人的心理产生一定的影响,平时训练一般在白天,但比赛有可能安排在晚上,这就需要调整训练时间,以适应灯光的强弱。5.培养运动员不受外界影响的心理素质。
平时应加强培养运动员不为其他事物干扰分心的能力和做事有头有尾、坚持到底的良好习惯,以适应比赛环境中的不良因素,如比赛噪音、观众起哄、裁判偏袒、对手干扰等。同时教练员要注意自己的榜样作用,注意自己的言行,善于控制自己的情绪,遇事沉着冷静,处理事情果断细致,不轻易发怒,使运动员受到良好的心理影响,逐步形成心定、心静、心细的竞技心理。
6.与强手对练,来培养运动员敢打敢拼、勇敢顽强的心理素质。
鼓励运动员要相信自己的能力,培养自信心,这样在比赛时才能不惧怕名气大的对手。
7.阻断和转移思维。
当出现紧张心理时候,运动员可大吼一声,去阻断消极驱动力的意识流,以积极思维取而代之,从而消除不良情绪。运动员的恐惧和紧张心理往往是由于特定的思维定势和注意定向引起的,对此可采用转移思维法,消除引起情绪消极的因素,如参加比赛时,教练员要设法引导队员把思想集中于比赛过程,少考虑比赛结果,从而减缓和排除消极情绪。8.发声练习。
从心理学角度讲,发声可以调节自己的心态,提高注意力,增强信心,缓解紧张心理,使运动员振奋精神,威慑对手,给对手造成心理压力,扰乱对方进攻。在比赛中运动员多以发出带有震慑力的声音来显示自己的力量,争取先在心理上战胜对手,因此运动员都要进行专门的发声练习。9.分析情况。
帮助运动员分析比赛情况,使他们正确认识主客观有利条件,并制定具体可行的比赛措施以鼓舞其斗志,增强比赛信心。另外,要防止赛前训练过度,使运动员精力充沛,以饱满的热情参加比赛。
10.竞赛结束后的心理调节也是心理训练的一部分。
对于成功者,既要肯定其积极的心理表现,又要找出并消除消极的心理表现;对于失败者,要尽量消除失败带来的消极心理影响,找出失利原因,并肯定其积极的心理表现,激发运动员再战求胜的强烈动机,早日走出失利的阴影。四、结束语
优秀的技战术是运动员取胜的前提,而出色的心理素质则保证运动员的竞技能力在比赛中正常甚至超常地得到发挥,所有的技战术只有在心理能力的参与配合下,才能得到充分体现。因此,我们既要重视技战术训练,又要重视心理训练,让运动员以良好的心态发挥出最佳竞技水平。
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跆拳道训练方法
一、慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习
运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在"次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、互不接触的攻防练习
由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1．练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2．要求运动员在运动中做出动作。
3．由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
六、配合"喂招"的练习
跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶．这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接．从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之"-：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。
七、条件实战练习
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻；一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方
面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。条件实战一般包括以下几个方面：1．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。3．同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术
4．同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势．进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
5．同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6．双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。7．双方运动员进行实战限制-方运动员的进攻技术。8．双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。9．双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。
10.双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
11．双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。12．增加难度．与实力高于自己的同伴实战。
八、实战练习
运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中，(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。
实战的时间可以根据训练的目的进行安排，如30秒钟实战，则主要让双方运动员在短时间内学会抓住时机尽可能的多进攻并得分；5分钟三局实战，则主要使双方运动员在超过正式比赛的时间内，学会在非常疲劳的情况下使用动作战胜对手，并达到培养坚强意志品质的目的。
跆拳道身体素质训练闭眼与眨眼
刚刚接触跆拳道的新人，从对练等练习向自由实战过渡时，免不了会出现一些毛病。不要灰心丧气，因为闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应，可以起到保护眼睛的作用。
但在跆拳道实战中，必须克服这种本能的习惯，要目不转睛地注视对手，掌握对手的动向，看清对手进攻或反击的一拳一脚，这样才能有效地组织反击或进攻。因此，初学者要在平时注重眼睛的训练，做到实战中不眨眼不闭眼，注视对手身上的一个点，并用余光观察他的全身。随着实践次数的增加和正确的努力，你一定能在拳脚齐飞的跆拳道实战中练就一双明察秋毫的双眼。
不敢靠近对手是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习，会更大增强对生活的自信和克服困难的毅力。这也是初学者易犯的毛病。
只要对方一动，他就会跑出挺远，不会向两侧移动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到对手的打击。如果这样下去，就不会有多大进步。原因是你不靠近对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢使用招法；另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。不敢做动作基本练习方法部分跆拳道练习者，在真正的双人对抗中不敢发挥技术，对方进攻时不敢去反击，担心自己反击落空；对方有破绽时不敢去进攻，生怕这是对方设下的圈套等等。这种心里上的顾虑，造成了他们行动上的缩手缩脚，有技术也不敢去发挥，结果十分被动。出现这个现象很大程度上不是技术水平问题，而是疑虑太多造成的，他们把对手想象得太强大了。如果冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对手并非所想象的那样可怕。
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