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学习太极的心得体会

时间:2019-05-29 06:41:09 网站:公文素材库

学习太极的心得体会

学习太极的心得体会

这学期,我选的是太极课。我之前就对太极这一中国传统文化的精粹充满了好奇。现在有了学习太极的机会,自然很高兴。

随着太极课程的展开,我了解到了更多的关于这一传统文化的知识。在课上,我和同学们跟着老师认真地学习太极拳的打法;课后,我又通过各种渠道进一步了解太极拳的相关知识,如太极拳的起源、文化内涵、练习太极拳要注意的问题等等。我感觉自己受益匪浅。

太极拳,是一种武术项目,也是体育运动和健身项目,在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是:开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。

通过一个学期的学习,我认为,太极拳具有以下四个基本特征,缺一不可。①太极拳是拳术,具有攻击性。其套路招式符合拳理,具有攻防含义,能够产生攻防实效。②太极拳属于内家拳术,内外兼修。内家修炼注重意气,以养生为基础,从松柔、虚静入手。③太极拳的拳学理论具有哲理性。太极融合老子的《道德经》、《周易》、太极阴阳学说于拳学理论,以“道法自然”,“无为而治”、“以柔克刚”,“虚极静笃”以及“阴阳五行”,“天人合一”等古典哲学思想知道拳术法则、招式规范、套路组成、技术要求等,构成了独特的拳学理论。④太极拳符合医理,具有健身功效。太极拳根据古代养生术、吐纳导引,传统医学的经络、气血、形神相因论等医学养生理论,确立了注重意气、形神和修的修炼方法。现代医学对太极拳的研究证明,太极拳运动是符合医学科学、具有独特的健身功效的运动项目。

在课上,老师反复强调了练习太极拳的方法及动作要领。我根据老师的传授,加上自己的理解,有如下观点。首先,太极拳始终处于运动之中,动作衔接紧密,劲断意不断,势断意相连,拳势如春蚕吐丝绵绵不断,如长江之水滔滔不绝。同时,太极拳运动也是对立统一的矛盾运动,在太极拳中存在着刚柔、虚实、动静、快慢、开合、曲伸等诸多既对立统一,又可相互转化的矛盾。太极拳以“棚、捋、、挤、按、、、肘、考、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中,要求静心用意,以意识引导动作,动作与呼吸紧密结合,呼吸要平稳,深匀自然,动作要正中安舒,柔和缓慢,身体保持疏松自然,不偏不倚,动作绵绵不断,轻柔自然,动作弧形,圆活不滞,同时以腰为轴,上下相随,周身组成一个整体。动作连贯协调,虚实分明。动作之间衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。轻灵沉着,刚柔相济。动作不浮不僵,外柔内刚,发劲完整。

我再说说自己在学习太极过程中的收获。练习太极拳之后,我感觉自己身体比以前好了。以前早晨醒来的时候有时会觉得头脑晕沉沉的,上课的时候也经常打瞌睡。自从练习太极拳后,早上醒来觉得神清气爽,浑身轻松舒畅,白天上课也能集中注意力听讲。整个人的精神状态得到了很大的改变。

那么,如何学好太极拳呢?我觉得,学习太极拳贵在恒心,要坚持不懈,多学多练,反复练习,在不断的练习中体会太极拳的精髓,才能真正掌握好太极拳。下面是一些值得借鉴的方法:①学练结合,以练为主。首先,要多去了解一些太极拳的理论知识,这样上课的时候,才能听懂并理解老师所讲的内容。其次,还要踏踏实实地去练习,不练就没有自己的体会,就不可能真正理解太极拳的内涵。②化难为易,便于学习。练习太极拳要从基本的动作开始,反复练习,然后举一反三,循序渐进,把难学的招式学会。只有掌握了基本的太极招式,甚至烂熟于心,才能真正把太极学好。

太极,作为我国悠久历史文化的代表,它由哲学、经学,及一种独特的思想境界凝结而成。在千变万化的套路中蕴含着不变的思想,这种思想使天地归一,使精神与力量化为一体,是一种豁达开放、远离尘嚣的克己制胜的方法。它以不变应万变,运用功力,可以在瞬间将强敌制服。它帮助我们强身健体,掌握防身之术,还让我们明白做人的许多道理。无极而生,人生又何尝不需要这种意气神情的修炼呢?太极还告诉我们,做人要心意相随,松静自然,可以圆而不可以滑,人生要学会面对和开解,要心胸开阔。

以上,是我在学习太极拳的过程中的一些体会。太极,必将得到更大范围的推广;更多的人将在学习太极拳的过程中受益!

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学习太极拳的心得体会

系别:张仲景国医学院

专业:护理班级:201*160301学号:105160340030

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学习太极拳的心得体会

系别:张仲景国医学院姓名:余晓远班级:201*160301

【内容摘要】太极拳已经成为中国文化的象征性符号,太极拳在世界各地有约1亿爱好者。走到世界许多地方,一提到中国,很多人知道中国的太极拳。在申奥的宣传片中,反复出现太极拳的形象,这进一步强化了太极文化的影响力;而且从全球文化发展潮流来看,以太极文化为代表的东方价值观得到越来越多人的认同。从中国本土的情况来看,随着经济的不断发展,休闲健康在人们生活中的重要性不断提高,关注生活质量成为一个普遍的趋势,这都同太极文化是相一致的。太极拳是我国宝贵的民族体育遗产之一。我国人民长期锻炼中的实践证明:它是一种合乎生理和体育原理的健康运动。同时,从会从我学习太极拳的过程中也深刻体会到了这一点。

【关键词】健身养性祛病

太极拳是一种既神秘有普通的功夫。说它神秘是因为两点。一点是每个人练得都不一样,即使是同一个师傅教出来的;另一点是所有太极拳的人当中真正的学会太极拳的可谓是凤毛麟角。而造成这一切的原因,我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。虽然形意拳,心意拳等功夫也重“拳”,但太极拳适合宇宙本院相通的一种功夫,其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。

每个人都是独特的存在,不可能出现两个一摸一样的人。这都是由于人的身体复杂和思想之复杂。所以,每个人对太极拳的理解都不相同。这样,人们亮出来的太极拳就千差万别了。

为了更深地了解太极拳,我们就只有一遍一遍的练习,一代一代地相传。虽然太极拳在传播过程中,出现了很多派别,但他们的目标是一样的,就是对生命仲极奥义的追求。人们练习太极拳的过程中也体现了这一追求。

练习太极拳要求松。松不是软,松不是僵。松就是放松,是放得开。

首先,放松有利于强身健体。放松了,才能经穴舒畅,气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞,气脉不通。关于气

气是物质存在的三种形态之一。人体之气,遍布全身,中已有气色好不好之说。人体之气通过呼吸和体外之空气吐纳循环,生生不於,息息不断。

太极拳也主张练气。这个练气主要指调整呼吸。要平心静气,使呼吸更自如,更深长,更流畅。具体姿势简言之就是腹式呼吸。

关于劲

太极拳讲究劲,与人交手先接劲。劲不同于力,劲就是有意向的力。无意向的力是笨拙的力,有意向的力是聪明得力。有所谓“用意不用力”,实际上是用劲不用力。用有意向的力,不用无意向的力;用聪明得力,不用笨拙的力。

既然太极拳有这么规定,那么我们要在开始练习太极拳时,必须要严格遵守姿势要求。静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想集中,专心引导动作,呼吸平稳,神匀自然;中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不僵不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,同时以腰坐轴,上下相随,周身组成一个整体,刚柔相济,外柔内刚,连贯协调,虚实分明。这才是打好太极拳的基本所在。

同时,我们还要注意太极拳的套路,即一招一式。太极拳以“捋,挤,按,采,肘,靠,进,退,顾,盼,定”等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰,收鄂,直背,垂肩,有飘然腾云之意境。

1.太极拳的健身和防治疾病的功能

(1)不受场地,时间限制,备受人们青睐。太极拳姿势优美,动作柔和,

男女老幼皆以,不受时间季节的限制,单人练习也可,集体练更好。即能锻炼身体,又能防治疾病。不仅我国人民爱练,而且受到世界各国人民的欢迎。

(2)坚持练太极拳,能健康长寿

打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打拳时全身的骨骼,关节,肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断的改善身体各素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。(3)太极拳对人体各器官系统的六大生理作用,简述如下:1.锻炼神经系统,提高器官功能

2.有利于心脏,血管和淋巴系统的健康3.增强呼吸机能,扩大肺活量4.促进消化功能和体内物质代谢5.加强肌肉,骨骼和关节的活动6.畅通经络

2.太极拳的调心和调息功能

(1)练习太极拳,可谈“七情”

对老年人来说,危害最大的是精神老化,也就是心理衰老。而经常练习太极拳,淡化七情,七情为:喜,怒,思,忧,悲,恐,惊这七种感情,时常出现在人们生活当中。许多生理上的疾患,如心脏病,高血压,肺痨,精神病,神经病等等都与这”七情”有关。经常练习太极拳的中老年人,在生活中能够控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不恼,力求忍耐,尽力快活,力持镇定。尤其是处于更年期的中老年人,更要善于控制心理意识和思想感情。(2)练习太极拳,可克服“上盛下虚”

中医认为,人年过四十,肝肾易亏,犹如根枯而草黄。浇水灌肥,应从根处着手,滋肝补肾,及时养身保健和秘诀。据医学界观察分析,“上盛下虚”者为数不少,“上盛下虚”为中医术语,指的是中老年人肝肾两亏,阴虚阳浮出现的血压升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢发凉,阴疾少精,胸闷腹胀,食滞便秘等症,这与现代生活节奏加快,精神紧张,肝肾阴阴耗多有关。

经常练习太极拳的人,注意下盘训练,因只有下部沉稳,上肢才能轻灵,这样经常不懈可克服两腿发软,行动不便,膝关节发硬,腰酸背痛,浑身乏力等“上盛下虚”的症状。

在中国功夫里,太极拳是一种老少皆宜的运动,太极运用里五运六气,经络论和阴阳五行的原理,打拳时要求体现动静兼修,形体动而头脑静,动中有静,是大脑皮层得到抑制性的保护。要做到以意领气,意气相随。根据十二经奇经入脉之走向,随动作的阴阳虚实,起落翻转,左右运行,上下贯通,升降开合,阴升阳降,阴收阳发,开源疏导,以以动引气,以气推动肢体,意到而气力相随之。要求呼吸与动作紧密结合,即以气支配动作,又快而慢,深,细,匀,长,逐渐使肺活量加大,代谢旺盛起来,从而起到整体防病强身之实效,扶正祛邪之目的,只要长期坚持练习一定能起到强身健脑,祛病防病,修身养心的功效。

练习时要根据自己的体质,保持自然呼吸,使呼吸保持从容不迫,舒适自然,顺序渐进,吸起呼落,吸气时收腹提肛,呼气时小腹自然放松隆起。打拳时全身肌肉要放松,要含胸拔背,不能挺胸,要沉肩坠肘,骨骼肌放松,正脊松腰,提肛虚步,虚实分明,重心稳地,气沉丹田。打太极拳以柔克刚,用意不用力。总之太极拳博大精深,学无止境,我们刚学不久,只能望其项背,只有尽量将理论知识与实际打拳结合起来,一面琢磨,一面学习。

太极拳是中华民族不可多得的精神和文化遗产,我们要响应政府全面健身的号召,继承发展,发扬光大太极拳这一优秀的传统文化,大力普及太极拳,弘扬武术瑰宝,强身健体,以提高全民族的身体素质,希望跟多的朋友加入到太极拳的队伍中来。

学太极拳,要学会营造一种自我的境界。也就是练习过程中锻炼身体之外,更重要的是学会如何调整自己的心态。也许这种方法应该能更好的运用到学习中去,提高自己的学习效率吧。觉得自己自从学了太极之后,心胸便逐渐开阔起来,情绪也不会那么阴晴不定了。因为完全入境的同时,就学会了如何去寻找内心的平衡点,浮躁的情绪会随之烟消云散。目前觉得自己所处的水平仍然花拳绣腿的水平,只会依葫芦画瓢,而不会拆散。痛苦是暂时的,收获是丰硕的,学习太极拳将为我的校园生活曾添一份美好的回忆。

【参考文献】网络查找

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