南京师范大学健美操队训练计划
南京师范大学健美操队训练计划
201*.9-201*.6
一、训练的目的与任务
(一)训练目的
健美操是我国近年发展起来的一项新兴体育运动项目深受大学生的青睐。健美操运动对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、全面发展学生的身体素质，提高健美操竞技水平具有积极的推动作用。组建我校健美操训练队的目的主要有以下几点：
1．培养学生对健美操的兴趣，组织和吸引更多的学生参加健美操活动。2．丰富校园文化生活，展示南京师范大学的风采
3．培养一批高水平的健美操人才，为学校争光，为江苏出力。4．培养学生团结、协作的精神和吃苦耐劳的优良品质。
（二）训练的任务
1．加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。2．通过健美操教学向学生传授健美操理论知识，基本技术及技能.3．为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干。
4．进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、训练阶段划分
第一阶段:(调整期)周数:8周
训练主要目标1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力
主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操
2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3.基本手形：四个八拍
要求:1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.
2.队员全力投入,保证训练质量.
第二阶段(第一准备期)周数:12周
训练主要目标1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务1.学习比赛规定套路
2.规范基本动作3.体能训练4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核
要求:1.加大训练强度，确保技术水平提高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质
第三阶段(第二准备期)周期:8周
训练主要目标1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高竞技能力
主要训练任务:1.基本技术和体能训练
2.比赛套路训练3.身体素质训练4.表现力训练
要求:1.保持运动员良好竞技水平
2.避免伤病情况
第四阶段(竞赛期)周期:12周
主要训练目的:1.熟练套路训练
2.积累比赛经验、调整体能训练3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务:1.规范基本动作
2.加强体能训练3.表现力训练
4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练
要求1.加强队伍管理，注意安全
2.努力拼搏，赛出水平
三.训练内容纲要
1.技术训练
A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢
腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动
作的力度、规范的姿态和手型B.全国健美操锻炼标准第五套规定动作C.参赛队形和套路训练.D.表现力发展和训练.E.心理训练2、身体训练
（1）耐力：800米
（2）力量：俯卧撑、仰卧起坐、（3）柔韧：体前屈、劈叉
（4）跳跃：单足跳、连续团身跳
扩展阅读：健美操队训练计划
201*-201*年度第二学期校健美操队训练计划
一、指导思想：
贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长，提高综合素质。二、训练目标：
满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的人文素质,科学素质，使学生掌握一定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中展现自我，秀出特色。三、实施过程方案：1、管理方面：
选出队长，统一管理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织：
以师生集体练习为主，给学生创造空间。训练按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。
4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、场地：舞蹈教室
6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选拔与学生自愿参加确定人员20人（男生和女生）。8、对学生的选拔条件：
（1）本校大一，大二年级的男女学生（三年高招和五年制初招）。
女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm
（2）能严格服从管理，吃苦精神强。
（3）协调性好，接受能力强，表现力强，有健美操基础的学生最好。9、教材来源：自编、音像、书籍、网络等。四、授课内容：
在不断练习基本步伐，打好基础的前提下，加进成套组合练习，为以后表演比赛活动打基础。另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣，培养学生的主动参与，积极创新的能力。五、其他
1、训练器材的缺乏：①DVD播放机、电视、录音机②体操垫（一般厚度和加厚）③缺少最新资料，比如训练所需音乐、视频、训练项目等。
2、随着训练内容和效果的不同，会出现训练场地和进度的异动，如发展耐力，会在田径场进行等。
3、观看比赛或教学视频时，会需要多媒体教室。训练阶段划分第一阶段:
周数:3周（4.54.25）
训练主要目标1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1.基本姿态：把杆练习、形体操
2.基本步伐：踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/
向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳（侧吸腿跳）、并跳、弓步跳、弹踢跳（侧弹踢)。3.基本手形：拳，并掌，开掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。4.健美操一级和二级动作。5.力量训练。第二阶段
周数:4周（4.26-5.26）训练主要目标1.发展一般运动能力2.提高一般心理品质3.提高身体素质和基本技术主要训练任务
1.学习练习规定套路，巩固基本步法。2.规范基本动作，健美操三级和四级动作。3.进一步体能训练
4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃、耐力5.表现力训练
6.身体素质及基本技术考核第三阶段：
周期:4周（5.27-6.27）训练主要目标
1.学会比赛套路巩固基本技术2.提高动作质量3.提高运动水平4.提高竞技能力主要训练任务:1.基本技术和体能训练2.规定套路训练3.身体素质训练4.表现力训练第四阶段：
周期：3周(6.28-放假)主要训练目的:
1.学期考核，熟练套路训练
2.观战省级同级别健美操比赛，汲取经验3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作2.加强体能训练3.表现力训练4.突出个性风格训练5.心理承受能力训练
指导教师：熊焰201*年4月1日健美操队训练纪律
1.做好训练前的各项准备工作，带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退，有事提前请假。
一周内迟到一次给予警告，并扣发一天补助，无故缺勤二次或迟到两次予以劝退。队长做好出勤记录。
2.训练期间穿着适宜，不准穿奇装异服，不准戴首饰，不准戴与训练无关之物；
夏天，男生不准穿背心、短裤、拖鞋；女生不准穿裙子，吊带等服饰。
3.男生不准留长发，女生不准穿高跟鞋。4.不准染发、作怪异发形。
5.严格遵守队列场纪律。严格执行，服从制度，对于违规者，视情节轻重给予处罚。
6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时，学生应集中精力，专心听讲，领会意图，明确任务。
7.训练场上绝对服从纪律。严格按教练的要求刻苦训练，努力完成每项训练任务。未经教练许可，不随意离开训练场。
8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己，认真刻苦的参加教学训练，努力提高训练成绩。
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