09第二学期排球训练计划
201*年201*年第二学期奋斗小学排球队训练计划
排球队教练员队伍：本校教练员：、男子甲组：男子乙组：女子乙组：外聘教练员：
一、排球比赛中常用技术及特点
常用技术：下手发球、双手垫球、单手垫球、双手传球、单手传球、双手挡球、单手挡
球、扣球、拦网、脚击球等。
技术特点：
1、身体重心不宜太低，膝关节稍弯。2、击球方法多种多样。3、要有脚击球意识。4、学会控制击球力量。5、举手击球动作运用较多。6、与硬排技术动作共性较多。
二、每学年教练员结合队员的年龄特点制订训练内容的时数、比重、分类和说明(一)各年级训练内容的分类及授课时数比重1、一、二年级每周安排课外活动安排十六课时。2、三、四年级每周安排课外活动安排十六课时。3、五、六年级每周安排课外活动安排十六课时。(二)教学内容的说明
球类是学生最喜欢的体育活动，在学校开展较为普遍。其活动的特点是集体性和竞争性强，锻炼身体的综合效果好。是树立群众意识，培养应变能力，团结合作精神，充分发挥集体力量以及促进思维的灵活性和创造性的教学内容。
由于它容易组织教学，趣味性较强，能够充分发挥学生的能力，锻炼身体的效果也比较好。根据我校的学生身心发育的特点和我校的排球队特色，因此训练内容采用了硬式排球和软式排球。
我校的排球教训练内容分成了三个大层次，根据学生的实际情况，训练不同层次的内容。
第一层次(一、二年级)
训练要求：通过耍球、游戏和比赛，使学生了解排球，增加球感，培养参与活动的兴趣、爱好，发展学生的灵敏协调等身体素质。
训练内容：1、各种排球操2、各种耍球和排球游戏3、简单的自垫动作技术第二层次(三、四年级)
训练要求：使学生进一步学习排球的简单动作技术，掌握简单的比赛规则，培养学生身体各方面的能力以及团结协作的精神。
训练内容：
1、各种脚步移动和重心变换的排球游戏2、简单掌握两人或多人互垫、互传的技术3、启蒙性的教学比赛(不限场地和人数)第三层次(五、六年级)
训练要求：使学生进一步学习和体验排球的各种击球的基本手法，通过游戏和比赛，提高学生对排球的兴趣，发展身体灵敏协调等素质和团结协作的精神。
训练内容：
1、各种发展空间感、节奏感的排球游戏2、传、垫、各种击球手法3、诱导性的教学比赛和游戏具体层次训练内容安排如下：第一层次(一年级)第一学期：
1、910月份：熟悉球性，能进行简单的球操模仿练习。
2、1011月份：进行一些球类游戏，并可以自己抛、接球以及抱球接力赛。3、1112月份：各种耍球、环绕球、地滚球的练习。4、121月份：开展抛、接、地滚球等各种耍球的小型比赛。第二学期：
5、24月份：各种脚步移动和重心变换的游戏。
6、45月份：运用活动性游戏等方法，学习准备姿势和移动。7、56月份：结合传垫球游戏学习正面双手下手垫球。第一层次(二年级)
1、910月份：运用活动性游戏等方法，学习准备姿势和移动。
2、1011月份：结合传垫球游戏，简单掌握正面双手下垫球的动作技术。3、1112月份：让学生学会发展空间感、节奏感。知道动作要领，能做出徒手垫球，能较协调的垫接抛来球。
4、121月份：组织抛、垫球等小型软排趣味比赛。第二学期：5、24月份：学生基本知道垫球的动作要领，知道正确的垫球方法，可能较合理地移动步法垫起抛来球。
6、45月份：可以自垫或对墙垫三个球以上，可以自主移动脚步，基本掌握正面双手下垫球。
7、56月份：互相纠正垫球的动作，组织自垫、对墙垫球等比赛。第二层次(三年级)第一学期：
1、910月份：学习韵律感较强的排球操，复习垫球动作。
2、1011月份：学习排球的基本步法，并能在自垫中熟练运用一些基本步法，提高垫球质量。
3、1112月份：学习两人或多人垫球的动作，组织垫球比赛。4、121月份：简化比赛规则，利用已学过的动作进行比赛。第二学期：
5、24月份：进一步改进垫球动作，提高垫球质量。
6、45月份：了解传球的基本动作，能简单徒手模仿传球的基本动作。7、56月份：能做出自传动作，组织自传比赛。8、67月份：简化比赛规则，进行诱导性教学比赛。第二层次(四年级)第一学期：
1、910月份：学习韵律感较强的排球操，复习传、垫球动作。2、1011月份：进一步改进传球动作，提高传球质量。
3、1112月份：组织学生双手对垫，双人对传的比赛。进一步了解排球比赛的规则。
4、121月份：利用所学的规则和技术进行简单四对四对抗赛。第二学期：
5、24月份：复习两人或多人垫球技术。6、45月份：学习发球的简单技术。
7、56月份：熟悉接发球技术，进一步提高动作质量。8、67月份：组织年级对抗赛。第三层次(五、六年级)第一学期：
1、910月份：具体让学生学会各种发展空间感、节奏感的游戏。2、1011月份：两人或多人对传、对垫练习，发球练习。3、1112月份：学会简单四对四对抗赛的方法。
4、121月份：组织五六年级同学进行四对四小场地班级对抗赛。第二学期：
5、24月份：学生能熟练运用传、垫、发球的各种击球手法，各种脚步移动和重心变换的游戏。
6、45月份：诱导性教学比赛和游戏。
7、56月份：组织五六年级同学进行班级对抗赛(标准场地和人数)。以上训练安排每周均不少于5次，具体每周课次50分钟一次课共16课次。三、统一思想，提高认识。
我排球队的教师和教练员们要努力，将每年六年级排球特长毕业生都输送到排球传统中学和市级以上专业队培养出一批批优秀的人才。随着高考指挥棒的定势，以分数来衡量教师的能力的做法，也波及到小学教育，一部分人只注重学生的考试分数，而忽视了学生其他方面的全面发展，针对这一苗头的出现，校领导在创建排球特色的大环境下，学校首先从操场的周边环境上打造氛围，进入操场，网壁上的体育各个项目的运动造型，使你仿佛置身于运动当中，科技长廓里配有色彩鲜艳的奥运发展史，又能激起你对排球的热情和向往。创设了校园排球文化后，又及时召开全体教师会议，提出了必须坚定不移地继续抓好排球建设，而且将排球活动做大，做强，使学生们在排球飞舞中享受快乐，忘记玩皮，增强了集体荣誉感，使孩子们有更加充沛的精力投入到学习当中去。全体教师必须拼弃课外活动玩排球会影响学习的思想，充分调动了排球队教师的积极性，我们要通过与各年级、各班班主任的经常性沟通，让他们变被动为主动想方设法去抓好本班的排球活动，争取大部分教师从一个对排球很少接触的“门外汉”变成一个个排球教练。
四、齐心协办，同抓共管。
抓好排球活动，不仅仅是几位体育教师的事情，只有充分调动广大教师的积极性，使他们把抓好排球活动当作是自己工作中的一个不可缺少的重要组成部分，才能使奋斗小学的排球继续辉煌下去，在以后排球队参加比赛取得优异成绩载誉归来时，我们要不失时机的大力进行宣传表扬，使师生认识到排球给学校带来的荣誉。为了使校排球训练的开展得到良性循环，要求排球队的教师放弃年级“小排球”思想，用发展的眼光、开拓的思维去谋划学校的“大排球”。既要求教师分年龄段抓排球，又要求教师们相互取长补短，共同提高组织和管理学生搞好排球训练的能力。我们要通过排球训练的开展，使我校逐渐出现三多三少的现象，即：课间玩排球的多；打架骂人的少；课间开展排球小竞赛（自垫比多，自传比多）的多；调皮倒蛋的少；有集体荣誉感的学生多；无视班级纪律违反规定的少。五、重视普及，提高竞赛。
抓好排球队平时性训练，搞好梯队性建设，不单单是看校排球队在区及市比赛中取得的名次，只有抓好普及才能在普及的基础得到提高。为此，排球队教师们认真研究、开拓进取共同编写具有指导性的适合不同年级的排球校本课程，今后排球队教师要能灵活运用排球竞赛规则并根据本校实际自定出奋斗小学排球比赛规则，如：一、二年级的自垫，要求学生必须在1、75米的方格内完成，垫起的高度不少于20厘米；三、四年级的二人对垫，必须全班参加，二人相隔2米，垫起的高度超过学生的身高；五、六年级的班级比赛，学校体育组定的比赛规则就更多了。有3人对3人在长6米宽6米的小场地内进行，比赛中队员不允许扣球；有9人一组的在长6米宽8米的场地进行，并根据换发球来前后排（即一排换二排，二排换三排，三排换一排）换位的比赛，兴趣是最好的教师，通过这些小型多样的比赛，提高学生的兴趣，使学生在玩中得到乐趣，在玩中得到锻炼，在玩中增进友谊，在玩中培养了集体荣誉感，在玩中发现排球人才。排球队还要根据小学生活泼好动的天性，准备创编一套集韵律和排球基本动作为一体的排球操，这样使学生在优美的旋律中，既体会到美的感受，又练习排球的垫传扣发等基本技术。
我校虽不是市区级排球传统项目学校，但抓好课余训练是体育教师的头等大事，如何提高比赛成绩，选才是基础，训练和管理是关键，根据队员的年龄，经层层筛选，组成校排球队（一般有两个梯队）教练员在训练中既分工明确，又相互渗透，既分开带队训练，又集中观摩教学，这样在训练中就做到了相互探讨，取长补短，训练后能做到定期总结，负责体育工作的领导及时提出技战术和管理方面存在的问题和整改意见。使教练员，提高认识，明确了奋斗方向。
成绩和荣誉只能代表过去，在鲜花和掌声中，我们决心在全面提高小学生素质教育的今天，进一步打造排球文化氛围，为创建学校排球特色校添砖加瓦，增添新的光彩。学校排球队在三年中重点：
1、形成低、中、高年级的梯队训练，教练员落实到位；2、将资深的教练员留住主抓参加区市级比赛的队员；3、引进外校身体素质条件好的特长队员；
4、每年市区级有六场，排球队要积极参加，市级比赛中争获前四名，区级比赛中保持普校第一名；
5、将训练好、品质好的主力队员推荐输送到排球传统中学、专业队；
6、三年中将组织队员与西城体育局合作进行一至二次的与国外排球队的互访交流活动；
奋斗小学寓美排球队二OO九年二月二十一日
扩展阅读：排球训练计划的制定
3排球运动训练计划的制定
一、排球训练计划概述
（一）排球训练计划的定义
排球训练计划是对未来排球训练过程所预先做出的理论设计。这种设计是在以往训练实践的基础上不断加以总结、吸取成功经验和抛弃失败教训，以利于提高运动水平的一种科学手段。（二）排球训练计划的特点1、连续性和阶段性2、多变性和可控性（三）排球训练计划的目的
制定训练计划的目的在于科学地、合理地、迅速地提高运动训练水平。通过训练计划，可使全队有统一的认识和行动，以明确目的、端正态度、调动积极性，并可对各阶段训练进行诊断，对各个环节做出评定，以便进一步修改、充实和完善训练的全过程。（四）排球训练计划的分类1、根据训练组织安排的特点分类（1）个人训练计划。（2）集体训练计划。（3）混合型训练计划。
2、根据训练时间的长短不同分类
（1）多年训练计划。它是一个多年的总体设想（奋斗目标）和指导性计划文件。它制定全年训练计划和阶段性训练计划的依据，具有较强的战略意义。
（2）全年训练计划。它是以一个年度为一个周期进行的训练计划，也是承上启下的中间计划，是制定大周期（阶段）训练计划的依据。
（3）大周期训练计划。它是全年训练中某个阶段的训练计划。是紧密联系竞赛阶段的比较细致、具体的训练计划。一般有三个时期，即准备时期、竞赛时期和过渡时期。
（4）小周期训练计划。它是数天完成的一种训练课的计划，一般采用七天制训练，该周期对每天的训练内容、次数、时间、负荷等都做出较细的安排。一般有四种类型，基本训练周、赛前诱导周、比赛周和恢复周。
（5）课训练计划。它是每一次训练课的教案安排。课的结构有准备部分、基本部分和结束部分。训练工作的好坏关键在训练课的质量。课训练计划要有足够的难度，要适合队员训练水平。（五）制定排球训练计划的依据1、从本队的实际情况出发制定计划
2、从国内外排球运动发展趋势制定计划3、从排球运动有关发展规律制定计划
（1）从得失分规律考虑。排球比赛胜负的得失分规律是：多得分、少失分，首先得满胜局分。加强得分技术训练，提高失分技术和关键环节的训练；加强关键球、关键局和开局训练。
（2）从攻防转换规律考虑。排球运动攻中有防，防中有攻，攻防随时转换。应树立以攻为主的训练指导思想，形成自己的特点和风格。加强一攻、反攻、推攻、保攻各个环节的训练。
（3）从规则发展规律考虑。有利于公平竞争，有利于攻防从平衡→不平衡→平衡，有利于观众欣赏，有利于电视台转播，有利于比赛时间控制，排球规则正向着竞技排球、观赏排球和大众排球方向发展。
（4）从比赛制度规律考虑。排球比赛制度一般有循环制（单循环、双循环、分组循环等）、淘汰制（单淘汰、两败淘汰、任取淘汰等）、混合制（先分组循环后交叉赛、先分组淘汰再循环）和主客场制等（主客场单赛制、双赛制）。比赛时间和地点，既可集中，又可分散，或进行拉练式比赛。为此，应熟悉有关制度，平时应加强适应性训练。4、从参加竞赛和主要对手状况考虑
5、从比赛时间、地点、气候、设施和竞赛规程要求考虑6、从竞技状态形成的规律考虑
训练的主要目的是使运动员获得最佳竞技状态，在比赛中取得优异成绩。竞技状态形成与发展的过程是：首先获得竞技状态，之后保持竞技状态，最后竞技状态的暂时消退。这三个循环阶段是有规律的。获得竞技状态应具备的条件是：提高运动员的健康水平，全面发展运动员身体素质和意志品质，改进原有和掌握新的动作技能与技巧，提高各器官的机能能力，加强专项素质和技能的训练，使其高度完善。但是，如果训练不当，伤病事故发生，生活缺乏规律，初步形成的竞技状态也会受到破坏。保持竞技状态在训练中要注意合理调节训练内容、负荷量、方法手段、训练时间等，防止偶然因素影响（气候、交通等）。加强心理、智能和作风培养。竞技状态暂时消退，是因为训练和比赛的负荷强度达到极限水平，神经系统的调节能力衰退，故竞技状态也暂时消退。为此，要改变训练安排，向新的阶段过渡。（六）制定排球运动训练计划细则
排球运动训练计划是实现排球运动训练目标的未来训练活动的蓝图，是对未来训练活动预先做出的理论设计。所以，排球运动训练计划应给出为了实现运动训练目标应该做什么和怎样做的详细方法与程序。制定排球运动训练计划的一般程序包括明确排球运动训练计划目标、运动员起始状态诊断、确定达标手段、制定计划细则、运动训练计划评审、运动训练计划审批和输出排球运动训练计划几个子程序。
1、怎样明确排球运动训练计划目标
排球运动训练计划是以排球运动训练目标为出发点，我们是为了实现某一排球运动训练目标才进行排球运动训练。由于排球运动训练目标比较概括和抽象，不具有可操作性，因此，我们制定排球运动训练计划时，首先应该对排球运动训练目标进行系统分析和分解，这就是明确排球运动训练计划目标。
为了对排球运动训练目标进行系统分析和分解，我们首先应该在预测的基础上，将名次目标转化为竞技能力目标，然后对竞技能力目标进行系统分析和分解，再进一步指标化和任务化。在此基础上，还要将各层次的目标按时间序列分解。通过明确排球运动训练计划目标这一子程序，可以使排球运动训练目标更加明确、具体，并构成一个完整的、具有可操作性的计划目标体系。
明确排球运动训练计划目标的过程，是教练员对排球运动训练规律进行深层次理解和认识的过程，也是对排球队和每位运动员竞技能力情况进行系统分析和认识的过程。2、如何对排球运动员起始状态进行诊断
“诊断”一词源于医学术语，它是指在检查病人的症状后，判断病人的病情和发展情况。延伸到排球运动训练中，排球运动员（队）起始状态诊断是指根据排球运动训练计划目标，对运动员（队）相对应的起始状态进行检查判断，找出它与目标之间的偏差，分析存在偏差的原因和发展情况。对排球运动员（队）起始状态进行诊断，实质上是对排球运动员由起始状态向目标状态转移的“间题”的分析和判断。为了保证起始状态诊断的科学性，应该使诊断具有有效性、客观性和可靠性。3、选择实现目标的手段
通过对排球运动员起始状态的诊断，使我们掌握了排球运动员（队）的起始状态与计划目标状态的差距和原因，此时我们的任务就是寻找消灭差距，使整个排球队由起始状态向目标状态转移，最终实现排球运动训练计划目标的手段。这里所讲的手段是指宏观、原则的对策。这些内容应作为排球运动训练计划的说明附在排球运动训练计划中。4、制定排球运动训练计划细则
制定排球运动训练计划细则，就是将实现排球运动训练计划目标的手段进一步具体化。主要包括运动训练阶段的划分、训练任务和内容比重的确定，规划运动训练负荷，选择排球运动训练的方法和手段，确定恢复的措施，确定检查评定的内容、指标、时间、方法和手段，明确规定训练的时间等等。
二、各种排球训练计划的制定
（一）多年训练计划1、多年训练计划示例（略）
2、制定多年训练计划应注意的问题
（1）训练过程要逐渐强化。总训练量要有计划地增长、运动专项给予强化、训练课的次数要逐渐增多、训练负荷要逐渐加大、加速恢复过程的补充手段、加强有比赛气氛的心理紧张程度训练和制定硬性的训练制度等。
（2）不能急于求成、拔苗助长。对青少年不能采用极大训练量，不能搞专项狭窄训练。即使对有特殊天赋的运动员，也不能搞极度紧张的训练和比赛负荷。同样，也不能过早地采用硬性制度训练。（3）多年训练中的负荷变化，应严格遵循练负荷逐渐提高的原则。一般从三个方面进行：第一，增加总训练量；第二，增大训练强度；第三，在总训练量中增加强化训练的比例。
（4）构成运动员竞技能力的体能、技术、战术、智能和心理能力都需要经过长时间的训练才能得到改善和提高。其变化特点具有周期性（或阶段性）。最佳竞技阶段是训练的核心阶段，其他阶段的安排和要求都应服从该阶段训练任务的完成。
（5）对于出现过度训练或严重伤病的运动员，应采取果断措施，保证充分恢复健康和进行适当的训练调整。
（6）队伍组建调整时，注意新老队员的搭配比例。最佳竞技阶段选手约占60％，专项提高阶段选手约占25％，竞技保持阶段选手约占15％。队伍的更新方式可采取重建式或微调式。
（7）排球运动取得最高运动成绩所需要的时间一般为：三年打基础，五年见成效，八年出成绩。青
少年规划可定2－3年；高级运动队定4年为好，如奥运会、全运会均相隔4年一届。（二）全年训练计划1、全年训练计划示例
2、制定全年训练计划应注意的问题
（1）制定单周期训练计划，其准备时期和基本时期可长达10个月左右。易出现生理和心理负荷过度积累，导致竞技能力下降。可采用单周期双高峰安排（第一比赛期和第二比赛期）。
（2）制定双周期训练计划，它有两个准备时期、两个基本时期和两个过渡时期。可在稍短的时间内做好准备，并具有较好的竞技能力。但必须抓好训练重点和内容比例安排，特别要注意心理因素的影响。对青少年的训练，要处理好训练与文化学习的关系。全年运动训练负荷高潮应安排在假期中。考试之前，应调整训练安排。
（3）制定多周期训练计划，应注意科学训练方法的运用，恢复手段要有效，训练比赛条件要好，这样可以有效提高竞技能力。（三）大周期训练计划
1、大周期训练计划示例（重点讲解）2、制定大周期训练计划应注意的问题
（1）准备时期要培养、促进竞技状态的形成，着重发展基础性能力，重视发展新技术和战术，演练配合。如采用双周期的大周期训练，则冬春大周期准备期时间较长，夏秋大周期准备期时间较短。这个阶段训练负荷量安排较大，强度相对较小。
（2）比赛时期应注意发展专项竞技能力作为参加比赛的准备。这个阶段，要安排好训练负荷节奏，使队员处于超量恢复状态。通过有关热身赛，激发队员的比赛欲望。采取有利措施，鼓励队员为取得优异成绩做出贡献，并处理好赛间的训练。训练负荷强度较大，负荷量较小。
（3）过渡时期应注意休息，但要保持一定的训练活动，即进行积极性休息，以达到消除疲劳的目的。安排训练方法可采用游戏法、变换法等。（四）周训练计划
1、周训练计划示例（重点讲解）
2、制定周训计划应注意的问题
（1）不同训练内容和不同训练负荷应交替安排，以便在较短的时间内得到更快的恢复。（2）不同年龄、不同训练水平的运动员，周训天数和时数也不相同。青少年每周训练46天，每天训练12次，每次训练l2小时；高水平队最高周训67天，每天训练23次，每次训练23．5小时。
（3）不同周型，负荷量和强度的变化节奏也不相同，应大、中、小相结合。（五）课训练计划
1、课训练计划示例
2、制定课训计划应注意的问题
（l）先安排复习教材，再安排新教材。注意轻、重技术结合，上、下肢动作结合，不要造成局部负担过重。
（2）保证训练课质量必须明确制定出训练课的目的、任务、要求，特别是训练时间、组数、次数和动作质量指标要求。
（3）高水平运动队每次课训练时间应保持在3小时左右，运动负荷相对较大，青少年训练时间应保持在1.52.5小时，运动负荷相对减小或降低。
（4）训练方法手段，要结合实战，联系实际，解决问题。宜增加队员的兴奋性。兴趣性，以便调动积极性。教案要文图并茂。
（5）练习形式可采用个人练习。小组练习和全队练习。严格训练、严格要求、严格管理。注意因人而异，区别对待。
（6）注意作风培养和意志品质训练。
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