粥店中学初中足球队第一期训练计划
粥店中学初中足球队第一期训练计划
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。三、训练时间
周二到周五早晨6：30-7：10下午3：50-4：30四、训练地点学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员的训练、比赛作风。训练方面：
1、严格组织纪律性。2、严格的训练质量。比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握跑的正确技术。2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。（五）主要训练手段。1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。
周二：
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），单杠正压腿（每条腿1分钟）单杠侧压腿（每条腿1分钟）单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）跑动摸点左侧右侧各5个点蛙跳，10个一组，三组
2、熟悉球性3、带球折返跑4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、带球绕杆周三：
准备活动同周二、熟悉球性3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、绕杆打门周四：
1、准备活动同周二2、熟悉球性3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、带球绕杆
周五：速度耐力、柔韧素质练习1、准备活动同周二2、熟悉球性3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。5、脚背正面起高远球练习。
扩展阅读：中学足球队训练计划
中学足球队训练计划壹.训练目的:
推展学校运动风气，培养足球人才，发展学校特色，端正健康休闲活动，增加学生升学管道，透过足球运动之基本训练，培养儿童、青少年们对体育活动之兴趣，建立积极参与团体合作之精神。.计划目标:
加强选手体能技术，锻练耐力斗志精神，增强选手实力，促进球队进步，以期获得佳绩，提高升学机会。参.实施要项:
一.训练时间:自九十四年九月一日起至九十五年六月三十日止。（每日第八节
下午四点三十分至五点三十分及星期六下午三点至六点）。
二..训练地点:台南市立后甲国民中学田径场台南市立后甲国民中学足球场台南市体育公园足球场
三.选手征选:由教练选拔对足球有兴趣，且体能状况符合要求之学生。四.教练来源:由刘家铭老师担任。五.教练任务:
1.拟定训练计划。
2.负责甄选选手，包含切结书填写。
3.执行训练事宜（包含体力、技术、规则等）。4.考核选手成绩（效）。（淘汰、增补）。
5.加强选手生活管理。（选手因特殊事故请假、由教练核准）6.协调训练器材、场地事宜。7.负责报名参加比赛事宜。8.负责选手运动伤害纪录。9.其它有关培训选手事宜。
肆.训练内容〈附表三〉：
1.精神训练及心理辅导。
2.体能训练：重量训练、速度训练、肌耐力训练、十二分钟跑。3.技术训练：基本动作训练、攻击训练、防守训练、走位射门、守门员训练。
4.战术训练：小组攻防、定点球处理、越位陷阱、突击攻法、筒状攻法。
伍.选手管理奖惩规定：
1.平时例行训练，选手必须按时参加，由教练执行点名登列纪录，无故不到者记警告乙次，超过三次者予以淘汰。
2.选手必须遵守运动纪律及伦理观念，违反者由教练视情节轻重，予以处分。
3.参加比赛表现优异者，由教练签请予以奖励。
附表1
队员基本数据
请用正阶中文填写，以下各项数据：班级：
姓名：身份证号码：出生日期：年月日电话：
父亲手机：母亲手机：居住地址：
T-恤尺码选择：请于小方格内加号(只可选择一款尺码)T-恤尺码XXXS胸阔衫长89cm60.5cmXXS94cm62.5cmXS99cm64.5cm
S104cm66.5cmM104cm68.5cmL114cm70.5cm
填表日期：
家长同意书(十八岁以下参加者必须由家长或监护人填写)
本人同意子女参加贵校足球校队等比赛活动。
家长签署:家长姓名:关系:日期:
附表2
台南市立后甲国民中学足球队的一周训练内容
星期一星期二星期三星期四星期五星期六重量训练＊＊＊肌耐力训练＊＊＊＊技术小组训练＊＊＊＊＊＊△原则上星期六或日是安排比赛，除非遇到考试周温书假。△肌耐力训练其中一天是12分耐力跑，其余是短中距离的爆发训练。△小组技术训练是包括基本训练级比赛。
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