定向越野训练心得
定向越野校队工作总结与展望就这一学期所上的定向越野课的基本内容：学会如何读图，知道图上的每一个符号表示什么意思；如何确定圆中心，拿到图后该如何去跑，怎样快速反应的找到第一个点的大概位置，如何培养自己的方向感和距离感，前往第一个点的过程中，快速找到点的圆中心在哪里，体力的分配，最佳路线的选择等等。并且在后半学期，老师教我们如何设点,布点以及检查点，并让我们自己组队去布点去实践，尽管这也是根据自身图途中符号的认识程度有关的，但也是锻炼我们从理论到实践一个过渡的能力的表现。
另一方面，自己感觉定向越野也是一项很好的运动，而且老师也经常提它的好处。它不仅能锻炼人的体能，而且还可以很好的锻炼人的逻辑思维能力，培养自己独立分析，解决问题的能力等等。收获不仅是乐趣，而且是兴趣的培养。在几次的实地训练中，也曾经出现过的许多问题：第一、拿到图后，没有找到起点在哪里就开始跑了，当找了起点后才发现自己跑错方向了，就这样浪费了我不少时间，也是站在共同起跑线上的很大失误。
第二、在寻找点跑的过程中，有时候会跑过头，不明确点的位置，也没很好的运用图上标出的参照物来判定点的位置，从而导致自己浪费不少的宝贵时间。
第三、跑的过程中体力分配不好，在前半段路程中过于用力，导致后半段没有力气去跑，也没有意志力去跑了，况且打点的动作也越来越慢，于是便不自觉的开始走起来以便休息了，这是所常识不允许的。
再经过老师的从图上的理论讲解和实地的带领我们分析，结合自己去跑去实践的亲身体验，将在跑的过程中出现的问题加以分析，并上升到理论意识，并初步总结如下：1、首先标定自己的任何位置，关键是起点。
2、边跑边看图，明确接下来的几个点的位置，并保持在跑的整个过程中的连贯性。3、看图中的顺序号的圆中心所在地，大脑要快速敏捷地反应它位置。最后我结合我的个人训练，基于师兄师姐们的指导与启发：
一、超前读图：标定好起点好位置后，明确接下来的几个点位置。二、找攻击点：找灯塔、小路、石头。
三、学会转图：始终保持手中地图上的北与实地上的北一致。
四、学会折图：将打过的点的那部分图折掉，以排除视觉上不必要的干扰。
五、红绿灯跑法：于路线的一定范围内，进行红灯式跑法，将速度慢下来，以快速找到明确的攻击点；然后进行绿灯式跑法，将速度提上去。
六、对于梅花图，只需看以下中间点的位置及星射点的圆中心位置就可以了，然后接着在跑的过程中就可以看另一些点的位置。
七、需要训练一定的耐力，防止被别人跟跑，若出现此情况要巧妙的运用速度及战术甩掉对方。
最后给自己的一点计划与希望吧，那就是定期的给自己计划训练体能，以适应更长距离的体力耗损。尽可能的参加学校组织的各项训练，强化自己的各项能力，并争取能进入校队。
扩展阅读：定向越野训练导论——韩师地旅系系队
定向越野训练导论
韩师地旅系系队
一、概论篇
1.定向越野：是指借助定向地图及指北针，按照地图的指示，运动员凭借自身的素质，寻找目标点，尽可能用最短的时间完成比赛过程。一般来说，在正确完成比赛过程，包括找到全部的点，没有错打、漏打及违规等的前提下，用时最少的运动员获胜。
2.定向越野的分类：定向越野的分类有很多种，根据韩师情况只介绍两种分类：
个人赛与团队赛。
个人赛：包括短距离、积分赛、百米定向；团队赛：包括（短距）接力赛和团队（积分）赛。
短距离：按照地图上指示，由起点、终点及一系列的检查点组成。从起点出发后，按照地图上标示序号为1、2、3…依次打点，最终到达终点。错打、漏打及不按顺序打则成绩无效。
积分赛：地图上同样由起点、终点及一系列的检查点组成，点与点之间没有联机，无需按顺序打点。从起点出发，自由打点，在规定的时间内须回到终点，成绩由所打点的赋值分之和，超时，则按相应的规则进行扣分。百米定向：在范围大概为100*100的区域内进行，是比赛范围缩小了的短距离，但是在这个区域内会设置障碍线，参赛者不得越过障碍线前进及打点。
（短距）接力赛：由若干名队员组成，第一名队员出发回来后，第二名队员才可以出发，直至最后一名队员回来为止。比赛形式与短距相同，成绩为全部队员的用时总和。
团队（积分）赛：地图上有若干点，其中有若干个有顺序的点（46个）为必经点，即每位队员都必须打这些点，而且是按顺序依次打，图上其余的点为自由点，打得越多，团队总积分越高。二、入门篇
1.熟悉校园。校园是平时训练的场地，同时也是比赛的场地。新队员的首要事情是熟悉校园。新生之间的较量很大程度上取决于对地图的熟悉程度及定向知识的掌握程度，在新生基本上熟悉了校园之后，取胜的优势转向了体能及定向技巧。
2.熟悉定向地图。学会将地图上的图例与现实中的实物进行对比，了解地图上的图例代表的意义，了解地图的检查点说明表的相关信息。
3.学习定向知识。了解定向越野的比赛形式、定向的一些相关技巧：例如折图、做好打卡程序等等。三、训练篇1.训练之前一定要做热身运动，一是能够对接下来的剧烈运动能起到一个缓冲作用，而是能够提前加速脑部的血液循环，对读图有一定的帮助作用。
2.训练之后一定要做放松运动。放松运动能够使腿部肌肉放松，不硬化。如果不放松，下次跑步的时候就会感觉腿部比较沉重。3.新队员的训练一般由短距离开始，它是比较基础的一种比赛项目。新生在开始训练时一般要求先读懂图上的内容，在能够正确读图的基础上再来提升速度。
4.每次训练结束后最好要求队员之间进行交流以及领队的指导，因为每个人的定向视角是不一样的，吸收更多的定向技巧。训练时我们是战友，应该并肩作战。
5.每位队员在各种项目的训练中要体会出自己擅长的项目，集中更多的精力在这一方面发展。
6.每位队员应该积极保持体能，训练量应该是比赛的两倍以上，这样才更有把握在比赛中取胜。
7.在训练的过程中，每位定向运动员都会并且都要形成自己对定向的系统观，这也要求我们要在平时的交流中检验自己的观点及看法是否正确，以便更好的归纳出一套属于自己的、行之有效的定向系统观。四、技巧篇1.熟悉校园：之所以如此强调一定要熟悉校园，不仅是因为这是比赛场地，更总要的是稳定心理素质的要求。定向比赛是体能与智慧的结合。运动员的运动势必会加速全身血液的循环，能够加速大脑的兴奋，可以调动读图的积极性，但同时剧烈的运动也会使大脑过度兴奋，容易造成判断失误。控制这种情况的方式用两种：一是运动员要把握好运动的节奏，保持大脑的清晰度（一般高级运动员才能练就这种境界），另一种是对地图环境的熟悉，这样可以减少读图时间，减少大脑的思考时间，提高敏捷性，从而可以将更多地精神集中在判断周围环境及跑步上面。要知道对于非高级运动员来说，读图的感觉与跑实地的感觉是很不一样的，多跑校园，熟悉校园，增加一份对目标点的把握，提升自身的反应能力，节约花费时间。
2.识图技巧：新生在走校园时，走完一段路程之后，可以在你走过的区域进行假设，假如点在你所在区域的某个角落，然后假设一些起点，你应该怎么样去寻找，你的选择路线是什么，你有几种选择（不要求最短，尽可能列出多方案）。如果可以的话同时把你走过的区域在脑中扫描一遍。
3.路线选择技巧：该技巧的掌握关键在于运动员对校园以及定向技巧的掌握程度。正确的路线选择能够减少花费的时间以及体能的消耗，相同距离，平地与爬坡相比，后者消耗的时间及体能会多于前者。具体情况具体分析。要视运动员的身体素质（有些运动员爬坡跟跑平地没啥区别）、目标点的具体位置而定。爬坡与平地没有绝对的换算比例，需要运动员自身经验去总结、去把握。
4.折图技巧：折图技巧最实用的项目是百米定向，因为这个项目折图次数较为频繁，而且折图的效果会在很大程度上影响到比赛的流畅程度。一般来说折图要求简单而实用，这也与个人经验及习惯相关。折图的目地：方便读图，实用性强。在短距离及百米项目中，折图至少保留接下来的三四个以上的检查点，但是在积分项目中，一般折掉大面积的空白，再把地图折成两半即可。当然有时还得根据实际情况考虑。5.各个项目的相应技巧：
短距离原则上是按图索骥，没啥技巧可言，关键是路线的选择及细心程度，考验的很大程度上是体能。
积分项目则要求确定全面的系统观，包括运动员自身体能、状态、比赛场地、比赛时间等。积分最重要的是要把握好时间及路线的规划，好的路线规划是成功的一半，而规划可能要根据比赛给的时间限制、运动员的身体素质、比赛场地的复杂程度（通常这是未可知的，这也是积分最刺激的地方，但是在校园比赛这三方面都是已知的）。树立全面观，拿到地图首先确定起点与终点，其次确定全图点的大致分布并大致了解高分点的分布，最后根据自身的素质及比赛时限规划路线。
百米定向对定向的能力考验要求较高，特别是方向感要好。最常也是最容易犯的错误时180°的错误，即把地图拿反了。一般的原则要求是人转图不转：即地图始终与实物平面保持平行的状态。在百米定向中，通常检查点比较密集，在比较密集或有几个靠在一起的点在一起时要保持读代码的习惯，但是在比较偏远的独立的目标点或位置比较特殊的目标点时可以省去读代码。
团队（积分）项目：在平时的训练中要进行分组，本校一般是四人团队，以此为例。将四人分成两组，确定一名读图能力较强的队员作为组长，规划总图分配，再在各小组中确定一名路线规划者，规划次一级子图分配。例如组长可以将总图划成两部分，而小组中的规划者则可进一步将图划成两部分。注意事项是地图有必经点，每个人都要按顺序打，地图区域分配要根据各运动员身体素质加以考虑。五、实战篇
1.在比赛时，一般情况下我们会在起点，我们要大致看一下周边的环境，想象一下在地图上会怎么表示以便我们能迅速找到起点，当然对于校园定向来说，我们只需要知道起点在哪就可以在图上迅速判断出起点，用时最好不超过2秒。
2.出发批次较前的可能会相对吃亏一点，因为后面的运动员可以根据前面的运动员跑的方向大致确定第一个点在哪，这个对短距项目最管用。使用这个方法的注意点是：必须是自己的那个组别，根据大部分人的跑向趋势判断。3.树立开阔的眼界。一般比赛检查点的摆放不会太隐蔽，树立开阔的眼界，可以预先知道点的位置，可以节省读图（也可以通过别的运动员知道点在哪里，但是不能盲目跟从，在大致确定是在某个方向之后，如果看到有人在哪打点，你知道该怎么做的）。
4.假点。假点是最常用的用法，同时也最容易使人上当的，因为大部分运动员没有读代码的习惯。解决这个问题的措施：一是读代码，二是在你确定这是图上的点就是实地的某个点时，不读代码也可以（这个要求运动员的读图能力较强，或者这个点的位置很特殊）。
5.梅花点。就是重复点。如131，233，3/536，435，…。例子中3和5是重复点，即检查点一致，只是代码不一样。
6.必经路线。一般每个比赛都会有必经路线，连接到终点，有时会被忽略。
7.大致了解一下比赛禁区。
附：定向地图要素的类型与符号的基本颜色定向地图颜色体系
黑、棕、黄、蓝、绿、灰和紫七色体系组合色：黄绿：果绿；绿黑：墨绿地形要素
水系、居民地及设施、交通、管线、地貌、植被与土质a)水系符号：蓝色。b)居民地及设施符号：黑色、棕色、灰色。c)交通符号：黑色、棕色。d)管线符号：黑色。e)地貌符号：棕色、黑色。
f)植被与土质：黑色、绿色、黄色、灰色。技术要素符号（印刷技术符号）：黑色、蓝色。路线要素符号：紫色。
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