健身队计划表
健身队活动计划
训练日期周一周一周二周四周四训练训练地点训练人员训练内容时间负责人17:00-18:0017:00-18:0017:00-18:0017:00-18:0017:00-18:00警体馆形瑜伽队全体教室体队员学院篮球篮球队全场体队员瑜伽训练郑昊天篮球训练郑昊天警体馆形跆拳道队跆拳道训练郑昊天体教室全体队员警体馆形啦啦操队啦啦操训练郑昊天体教室全体队员BC段大厅音乐跳绳跳绳训练全体队员郑昊天健身队活动安排及方案
今年我们健身队在原有的瑜伽，跆拳道的基础上新开设了拉拉操，篮球，音乐跳绳三个项目，总体来说今年的健身队教练配备齐全，都是一些练得比较长时间的学生组成的教练团队，所以今年我健身队就要在一个人力资源比较好的情况下吸取以前健身队留不住人的情况，从以前健身队人员流失大，活动少的一些不足方面在今年一定要有所改善，把以前由于活动少留不住人的这方面要改正，争取今年我们健身队能够辉煌起来。今年健身队活动安排：
1.周一5点至6点在学院警体馆的形体教室进行瑜伽训练；周一5点至6点在学院篮球场进行篮球训练；2.周二5点至6点在学院警体馆的形体教室进行跆拳道训练；
3.周四5点至6点在学院警体馆的形体教室进行拉拉操训练；
周四5点至6点在学院行政楼的BC段大厅进行音乐跳绳训练；
今年健身队的活动方案：
1.根据实际情况我计划每周一早晨6点30到7点跆拳道和篮球项目的人员进行出早操；
周二拉拉操和瑜伽，音乐跳绳项目的所有人早晨6点30到7点进行出早操；
2.利用一个月到半个月的时间让健身队所有项目的人练的差不多后早操会有所更改，音乐跳绳早操会在BC段大厅或停车场进行带音乐跳绳小练习，跆拳道早晨进行打拳踢腿练
习，拉拉操和瑜伽早晨会进行压腿，做广播体操练习，篮球早晨会进行跑步，蹦跳练习
甚至会带到球场进行传球练习；
3.11月份健身队会进行社团内部比赛，跆拳道会进行以小组形式动作比试，整体划一，每
小组自行安排动作，取一二名；拉拉操以及音乐跳绳，瑜伽都是以小组的形式进行比赛
每个小组所进行比赛动作自拟，取一二名；篮球也是以分组形式进行3对3的半场对抗
赛，时间为15分钟，一节决胜负，取第一名；健身队还会在警体部所举行的活动上挑好的，让他们有一种竞争感去组织我们的活动，并且健身队会根据局实际情况进行内部的小活动。
健身队负责人：郑昊天
扩展阅读：健身健美队年度训练计划
**健身健美队年度训练计划
一、指导思想：
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法
进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健"，而且强调"美"，把体育和美育融为一体。
二、运动员现状分析：
本队队员大多为体育生，从事不同体育项目已多年，身体素质良好，每名队员身体之前并无重大损伤事例，训练时间有一定的保障，并且热爱健美运动，在训练过程中富有激情，具有基本的但缺乏健美运动的理论与实践，没有参加过专业的系统的相关培训，故目前处在对健美运动认识的初级阶段。三、训练目标：
1、通过本年度的训练使该队队员熟练掌握健美运动的基本训练方
法，健美比赛的规定动作展示，及一定的运动营养知识。
2、在**健身俱乐部的大力赞助下，在本年度四月份“**健身俱乐部杯”的健身比赛各级别赛中前六名。
3、在本年度十月份**学院举办的“健与美”的健身比赛各级别赛中前三名。
四、训练周期划分和安排准备期1月、2月、3月7月、8月、9月
准备期：基本任务是改善人体机能水平，提高心肺机能，提高承受大运动量的能力，特别要策重提高专项能力，如发展肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸大肌、股四头肌等肌群，每周训练四天，每天训练1次，每次训练90--120分钟，技术方面要注重解决薄弱环节，如表演差的运动员要多练自由造型动作，而不是到比赛前才开始抓自由造型动作，否则将为时过晚，提高比赛能力在准备期是至关重要的。
比赛期：此时的基本任务是保持巩固已获得的竞技状态，使竞技状态保持最佳状态，直到比赛的全部过程。4月份举行的**健身俱乐部杯赛及10月举行的**学院“健与美”赛全国健美俱乐部赛，队员特别要保持肌肉线条的清晰度和分离度，健美训练要适应比赛的需要，此时期可以适当减少身体训练和大重量的力量练习。
过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，这一时期的训练负荷强度不宜过大，应采取循序渐进的做法。
10月11月12月比赛期4月过渡期5月休整期6月
休整期：其基本任务是储存能量，摄取超量营养，为进入准备期承受大负荷运动做准备。
五、专项训练内容
竞赛动作：男子7个规定动作、女子5个规定动作、自由造型动作和自然站立姿势。
男子七个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸部、后展肱二头肌、后展示背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部和腿部
女子五个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、后展肱
二头肌、后展背阔肌、前展腹肌和腿部
自由造型动作：
自然站立姿势：
练习项目：
上拉类：高位滑轮下拉、卧拉、硬拉等。
上推类：坐推、颈后推、实力推、卧推、颈后双臂弯举等;腿部类：前蹲、后蹲、后半蹲等。
腰腹类：弓身、山羊挺身、仰卧起坐等。
其他。
准备期1、2、7、8月周计划安排A：
星期一、四1、胸部2、肩部3、肱三头肌4、前臂5、小腿6、腹部交替周计划安排B：
星期一、四1、腹部2、胸部3、上背部4、肩部星期三、六1、腹部2、大腿3、肱二头肌4、肱三头肌星期三、六1、大腿2、背部3、肱二头肌4、腹部5、前臂
准备期3、9月周计划安排：星期一星期二星期四5、下背6、小腿星期五大腿、小腿胸部、肱三头肌背肌、肱二头肌肩部、腹部六、一般身体训练内容
准备期：每周一次，有氧运动一小时，
比赛期：根据队员的皮脂情况，从实际出发，为比赛中的清晰线条做准备。
过渡期：每周一次，为队员保持体能状态。
七、运动负荷的安排
运动量以一个月为小周期，三周大、一周小，该调整运动量时要舍得减量。在一周内的运动量也要有节奏，即：周一、二、三大，周四小，周五、六大，周日休息。队员可以采用多课次、多组数、中低强度、中多次数的训练方法。
八、营养膳食根据队员个人实际情况调整膳食。
九、心理训练
在**学院运动心理专家的指导下进行。
十、参加比赛的准备工作
1运动员参赛服装和比赛用品(如比赛油色等);
2、运动员赛前减体重专用营养品和食品及脱脂饮食方法;
3、适应大赛的专项训练，如：男子7个规定动作、女子5个规定动作、自由造型动作和自然站立姿势等;4、模拟大赛的参赛训练等。
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