解析初中女子篮球课余运动训练
解析初中女子篮球课余运动训练
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摘要：农村中学女子篮球的训练，是很难很苦的，要解决好诸多问题：在农村中学，特别是落后的中学，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生家长不同意女学生参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习，所以不准孩子参加，我刚工作不久，对此问题深感头痛。因此我痛下决心，一定要练出成绩。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，卫生是重要的一个环节。1999年为此我和校长据理力争，最终还是没有结果，但是这并没有影响训练工作的正常开展。最后一个是关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。说起容易，做起难！关键词：中学女子篮球课余战术训练联防球性
1，农村中学女子篮球队存在着组队难的问题，解决好这个问题，训练才能正常。2，运动训练要有计划，切不可盲目训练，比赛一年一度，要注重短期成效。3，训练中注意的几个问题。注重快乐篮球。
我开始了一年的艰苦训练，从选队员入手，一个个地谈，个个说服，终于组成了一支队伍。我先从基础抓起，球性是关键，狠抓基本功。另外在时间上要守时，并且请文化课的教师帮队员补文化课，把占用学生的时间补回来。下面是我开始时的训练计划：时间
内容20分30分钟10分20分
周一运球、传接球投篮半场或全场比赛（联防）周二行进间上篮移动半场或全场比赛（人盯人）周三单人进攻单人防守移动半场或全场比赛（联防）周四传接球移动半场或全场比赛（联防）周五综合练习半场擂台赛
周日单人进攻单人防守突分全场比赛（联防、人盯人）
从效果上很明显，仅半年时间，学生的意识增强了，球性提高了，最重要的是没有影响学生的学习，而且学生不但文化成绩没有下降，相反，队中有四个学生的成绩在年级上升了近一百多名，球队的声誉提高了。
当然这只是开始，要提高队伍的水平，还要更系统、长期的训练计划，如果没有计划，盲目训练，只会带来不理想的后果。
战术训练从开始就练起，在充分提高个人技术的同时，努力发展其战术意识，充分强化技术组合的综合训练。这是因为，刚开始训练，她们的头脑如一张白纸，很容易形成动力定形，这也是良好习惯的养成的最好时期，不要认为要求过高了，其实这是关键期；但是，女子技战术训练又与男子有所不同，因此，在技战术训练时不可一味地模仿男子训练方式，否则会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契的现象。为了体现集体战斗力，我在训练中采用：一是能力、二是准头、三是多点进攻、四是有自信心，取得了较好的效果。具体操作如下：一、有得分能力：
以任何队员都有责任不放弃每一次得分。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。另外女生的上肢力量较小，有意识地发展她们的投篮力量。从而提高她们的外线得分能力。训练她们在不同位置有不同的投篮方法，增强她们的得分意识。从而让对手出乎意料，防不胜防。
二、以球性为中心，强化个人进攻能力，提高“准头”
知己知彼，百战不殆。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。准头一：位置要准。队员在训练中，以联合防守为中心，要求每个队员认真防守住自己的区域及对方队员，要求准确到位。并及时与队友配合完成每一次进攻。准头二：传球要准。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，传球再传球，与队友合作完成每一次进攻。女队员的上肢力量小，球的飞行速度慢，容易断球，所以传球是否准确将决定进攻的成败。准头三：后卫的意识要准。何时要突破分球，何时要强行上篮，头脑要清楚。在进攻中，要根据对方防守中锋的实力对比，充分利用突分或反调。一般来说女子球队的内线竞争最为激烈，因为外线的准确性较低。而突破就要有球性作保证，女队员的球性相对差点，所以要在提高球性上下功夫，主要就是运球的球性，方法要多变，有实效。运球的基本功上来了，才能谈得上战术配合。在训练中我常以男队员为防守队员，让男队员去防守，来提高女队员的运球的球性和突破能力。特别是能“抬头看”观察队友的位置是否有利于进攻，及时地、准确地传球。三、多点进攻，人人有特性。
进攻点越多，越能造成威胁。我在选队员时，后卫、前锋都有左手队员，这个特殊性使得一般球队难以招架，为此我还对中锋进行了特殊的训练，使她在左右两侧都有进攻能力。训练中侧重了前锋、中锋、后卫的三线进攻与配合能力，做到以中锋为核心，两边都能突破分球、掩护、策应的基础配合，全面进攻，全面开花，造成对方顾此失彼，再寻机得分。四、自信心
队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于拼，去搏，但在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，每位队员还应完成接应的使命，不可单干，拼搏要有头脑，不是拼命，一旦场上发生单干的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期。⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。⒊随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越大，失误就越多。
另外篮球训练是课余体育，不可过分强求，从而本末倒置，在篮球训练过程中，快乐篮球要贯穿整个训练过程。快乐篮球应十分强调学习的兴趣。因为兴趣可以为队员的训练提供动力，它是动机中最现实、最活跃的成分。在训练教学中，兴趣确实对认知和技能形成的过程起着重要的作用。兴趣处于中度激活的状态，会倾向于想要吸收知识和拓展自己。这种状态能保证兴趣与认知活动的联系，维持和支持认知加工过程。当兴趣组织加工取得一定成果时，队员维持中等强度的紧张得到释放，这时会产生快乐的体验。所以，在每一次进攻得手，特别是有难度的动作被完成时，要予以表扬，使她们有成功的体验。学生在练习中，兴趣和快乐相互交替和补充会进一步提高队员练习的积极性。
快乐篮球讲求愉快的学习气氛，旨在强调激发学生的学习兴趣，引发良好的学习情绪，使学生转被动接受为积极自觉的渴求，不是唯一良方和途径。这里存在着训练形式与教学手段，这种训练的形式应与教学的实际目标相互适应。实际上，学生的兴趣既受影响于训练的方式，也受影响于训练的内容。当训练方式创设的精神与训练内容所描述的情景相辅相成、相得益彰时，便能够激发学生的强烈兴趣。要知道，学生的兴趣不仅能从“乐”而生，也常常能够从“忧”而生、从“愤”而生、从“悲”而生。一个犯规没吹，有的女队员便愤从心起，防守与进攻更猛了。从训练内容的丰富性来看，在训练中，应从教学内容的实际出发，增强学生的兴趣；另外，我还组织观看训练录相和比赛录像。看一些有名的教头的训练手段和方法，以及NBA的现场。提高了队员的认识和兴趣。但是，该喜则喜，该忧则忧。切不可把“寓教于乐”的方法随意滥用，否则，队里会有松散的气氛。一旦形成，很难改观。以上是我在训练中一点不成熟的经验，有很多不足和缺陷，我会在今后的训练中不断地改进与提高，望读者能给予批评指正。六、主要参考文献
1．颜军.体育教学心理学.神州出版社.1993.5
2．王勇慧.试论体育文化素养的建构中国学校体育.1999.4
扩展阅读：初中女子篮球队训练策略
浅谈初中女子篮球队训练策略
摘要：篮球运动深受中学生喜爱，女子篮球队训练比赛成绩直接影响到全体学生参与篮球运动的热情。在业余训练中，应该遵循少年体育训练的规律以及女生的身心特点，根据球队、组队训练目的，从选材、组队、身体素质与技战术训练、核心队员的培养等方面着手，努力形成球队良好的技术战术风格。关键词：业余训练；篮球运动；女子篮球；技术战术
篮球比赛运动强度大，对抗性强，加之灵活的技战术运用，在全面发展学生身体素质的同时，培养了学生的团结协作精神。篮球比赛作为一个团队项目，通过全队的通力合作，个人魅力的充分展示，以及拉拉队、亲友团的热情助阵，一次次运球过人，一次次巧妙配合，一次次抢断，一次次快攻，一次次投篮得分等等，给了观众非常愉悦的情感体验，因此具有良好的观赏性，深受青少年喜爱，在学生中受众很广。
初中女生年龄在13~15岁，正处于青春发育峰值期，参与篮球运动非常有利于她们的身心健康。校女子篮球队的训练水平、比赛成绩也直接影响到全体学生参与篮球运动的热情，女篮队员往往是大家学习与效仿的榜样。
本文将立足于少年女子体育业余训练的特点，联系笔者多年初中女子篮球队训练的实践经验，从选材、组队、身体素质与基本技术训练、核心队员的培养、球队的技战术风格形成等方面谈谈初中女子篮球队的训练策略。
一、选材
成立一个球队，选材很关键，应坚持公平、公正、公开选拔的原则。一般从以下几方面入手。1.兴趣
选拔队员，一般应该选择对篮球运动兴趣高，积极要求参加篮球队训练的学生入队；对于少数虽然个人条件优秀，但是通过多方面做思想工作也不愿意参加的学生，或者家长强烈反对入队训练的学生，我们不能强求。否则会影响球队的稳定性，造成不良影响。2.篮球基础
有的同学篮球基础较好，甚至在小学就参加过篮球的训练与比赛，有较为丰富的比赛经验，这样的学生我们应优先选拔。对于那些身体条件很好，却没有多少接触篮球运动经历的学生，我们会从个人兴趣、神经类型、身体素质，以及篮球比赛的竞赛时间安排（要考虑在规定时间内通过训练能否达到预设目标）等方面公开选拔，并说明选拔的理由。3.身体素质
在身体素质测试方面，根据篮球运动的要求，我们非常重视速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性等方面，通过积分的多少来确定。在这五个方面，每项20分，满分100分。4.身高、体重
篮球运动实践中，个高臂长往往占据许多先天的优势；较大的体重在贴身对抗中也往往能“力克三技”。因为我们在身体素质积分
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