串丝中学篮球队训练计划(正)
串丝中学篮球队训练计划
一、训练日期：201*.9201*.10；训练时间：每周一、二、三、
四早晨6:307:30下午5:306：30（如下雨取消训练）二、训练任务：
树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）。坚持身体训练，坚持耐力训练，提升自我，争取在第二届“育才杯”中取得好成绩。三、训练要求：
1、训练中态度端正，听从指挥，有建议及时提出，以服从战术安
排为先。
2、训练时由各队长组织队员准备训练器材，队员必须身穿运动服
或球服、运动鞋。
3、训练或比赛期间严禁出现侮辱打骂、队员、教练及观众，违者
后果自负。
4、训练时按要求完成教练布置的计划和任务，不得偷懒、迟到、
早退等。
5、比赛时，坚决执行战术、不得对教练或队长提出异议。6、训练或比赛时充分做好热身活动，杜绝一切安全事故的发生。7、未尽事宜另行商议。四、训练计划
热身：
1、绕场5圈慢跑，期间每次都摸篮板或篮筐。
2、准备活动（活动韧带、手腕、脚腕、膝盖等），围成圆圈，
队长站中间。
3、单身用球打板从1到40次，中间不能有断，断开者做俯
卧撑两个。进攻战术：
挡拆配合、策应配合、传球配合、突发配合、快攻配合、发底线球配合防守战术：
全场紧逼、2-1-2联防、2-3联防、3-2联防体能训练：
1、半场上篮3次之后罚中两次罚球。
2、后踢腿跑、折返跑、交叉步跑、侧身跑、后退跑各两圈。3、高抬腿跑、急起急停跑、脚尖跳、蛙跳各两圈。4、俯卧撑每人30次（两组）。①脚步练习：
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守之用。2、侧滑步：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是
防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退
前进，注意提起后脚根。
4、前后移动步伐：在低位45度之间作前后来回移动防守，
必须趋前举手，3趟之后，由低位沿底线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出［之］字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以［之］字型向前摆脱伸手做出接应
动作。
7、后转身步伐：以［之］字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出［撞墙］接触
防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
串丝中学201*年9月4日
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铁锁关中学篮球队训练计划
一、目的任务：
为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接201*年的各种中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：
四、训练时间：每周一至周五上午7：008点（体能训练）每周一至周四下午5：506：45（技战术训练）
五、训练计划：
1.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2.体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）3.技战术训练：①．脚步：
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。②．传球：
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.四角传球:分成四组作四角移动传接球。4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。5.面对面传接球:以各式传球为主。
6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。7.五点切传:训练球员切传战术。
8.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
9.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
③．上篮：
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。④．投篮：1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.三角底线擦板投篮。5.全场来回急停跳投。
6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)7.三角擦板投篮。8.五点投篮。
9.全场2-3人传球急停跳投。10.半场接应挑篮。
11.半场前进接应跳投或切投。⑤．防守：
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。⑥．快攻：
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。
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