201*年四川省什邡中学篮球队训练计划
201*年四川省什邡中学篮球队训练计划
一、目的任务:发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。二、实施对象:学校男子、女子篮球队
三、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养,参与各项篮球比赛。
四、实施方式:
每周第一次课外活动安排技战术训练,第二次课外活动安排适当体能训练
课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练,辅助训练安排。第一阶段辅助训练:
(1)投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。
(2)敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。
(3)运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。
(4)防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。
(5)越野慢跑5000米
(6)传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。
第二阶段体能:
(1)间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高2次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。
(2)循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。
(3)肌力训练:抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。
(4)速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。
(5)爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
(6)重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。
注意事项:
体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。
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201*年四川省什邡中学足球队训练计划
一、指导思想:
足球运动是一项对抗激烈的运动,高中阶段的足球训练,主要是从学生的身体素质,运动技巧上加强培养。本年度主要从如下几个方面着手训练:
1、加强学生的身体素质训练,锻炼学生的体魄。
2、对学生进行熟悉球性、传接球、运球等基本技术的训练。3、分段教学,让学生有充足的时间练习、掌握。4、培养学生的竞技意识,让学生有竞赛的心理准备,增强其心理素质。
5、经常开展小组球赛,磨练学生,使他们的足球技巧战术更上一层楼。
二、组织机构教练:刘伟队长:朱泰山
队员:刘盛、冯诚、刘洋、白祖贵、万辉、蒋迪、唐真、白冰、胡思瑶、严波、彭波
三、具体训练计划第一阶段:
1、身体素质练习:(1)晨跑;(2)俯卧撑60次;(3)蛙跳60米。
2、加强熟悉球性的练习。3、学会足球的定点传球动作。第二阶段:
1、身体素质练习:(1)晨跑;(2)俯卧撑;(3)蛙跳。2、移动、运球练习3、定点射门第三阶段:
1、身体素质练习:(1)晨跑;(2)蛙跳。2、射门、移动中传接球练习3、练习半场人盯人进攻与防守第四阶段:
1、素质训练:(1)晨跑;(2)蛙跳。2、运球、射门、运动中传接球3、全场比赛,增强配合意识。4、针对学生具体情况进行分类训练。
通过训练,学生应该做到球性较熟悉,运球灵活自如,传接球、射门等各种技术都达到熟悉的水平。身体素质达到能够打完一场球赛等。
第五阶段:1、素质联系:晨跑
2、全场联系,增强学生攻防意识和配合意识。3、分类练习第六阶段:赛前调整第七阶段:后续训练
总之,训练时要针对学生的具体情况进行分类,让学生学有所成,争取在今年的球类运动会中取得更好的成绩。
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