201*年里田中学篮球队训练计划
201*年里田中学篮球队训练计划
执教：龙西华
一、训练指导思想
1、加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风纪律。
2、提高身体素质，重点提升队员的体力，身体的对抗性以及手臂的力量。3、狠抓基本功，重点抓投篮，一对一防守，传接球和移动。
二、训练主要任务
提高全队的凝聚力，形成良好的队风队纪，为备战全县中学生篮球赛做准备。
三、训练时间：201*年3月201*年5月四、训练内容安排如下：
1、第一阶段辅助训练：（时间可安排于早晨）
周一、投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个）。
周二、敏捷和运球训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑，全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。
周三、防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周四、有氧耐力跑。
周五、传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。2、第二阶段体能：
周一、间歇及循环训练：边线七点来回冲刺15趟，设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身等。
周二、肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举等。周三、速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺等。
周四、爆发力训练：低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。
周五、重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展等。
五、篮球队训练课目：
（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场20圈，然后依照篮球运动需要伸展的部位切实做好伸展运动。（二）步伐：
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐5、后退防守步
6、摆脱向前接应步伐7、后转身步伐8、切断步伐
（三）传接球及持球训练：
1、面对面对传2、胯下八字型绕传3、大风吹传球4、四角传球5、四方位传球6、面对面传接球
7、行进间背后，低手，单手传球8、对墙传球9、打板长传10、五点切传11、中锋接应传球
12、半场或全场不运球进攻（四）上篮训：
1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、.三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。（五）运球训练：
1、全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。(六)投篮训练
1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。（七）假动作
1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（八）篮球卡位训练：
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：球抓球。（九）防守训练：
1.全场1VS1背手防守。2.半场对角线切断攻守。3.一守二攻防守训练。
4.举手防守、在前防守训练、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹7.半场包夹
8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练。（十）摆脱接应训练：1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。（十一）、快攻训练：
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破4.打板长传接应上篮（十二）、分科训练：中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。（十三）、X1破盯人训练：1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。、（十四）、切传训练
1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。（十五）、组合训练1.状况训练。2.全场5VS
扩展阅读：201*年高中男子篮球队训练计划
201*年高中男子篮球队训练计划
一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加我县10月份中学生篮球比赛。
二、实施对象：高中男子篮球队
三、实施内容：队员选材、队员技术培训、队员品德培养，县篮球赛备战。
四、实施时间：（9月15日至10月19日）
周一至周五早晨：6：007：00，下午4：10---6：00，周六、日调整
五、实施方式：
(一)、热身运动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
(二)、步伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
(三)、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
(四)、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。
(五)、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
(六)、投篮训练1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
(七)、假动作
1.左右1-3道假动作切入。2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
(八)、篮板卡位训练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：球抓球。
(九)、防守训练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。15.教练哨音指挥移动防守。
(十)、摆脱接应训练1.半场1VS1接应攻守。2.半场1VS1低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。
(十一)、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
(十二)、分科训练中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。5.三位中锋禁区抢球投篮。6.中锋切断防守及在前防守。7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。2.半场两人抢球攻守。3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
(十三)、X1破盯人训练1.X1步伐与转身接应。2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
(十四)、切传训练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。
(十五)、组合训练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
(十六)、辅助体能
1.敏捷跑六米来回四次（计算秒数、多人比赛）2.全场四段冲刺（32秒内完成）3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。6.摆臂跳跃跑。7.单脚跳。8.双脚缩腹跳跃。9.鸭型走（后退、前进）10.连续触网跳、连续处墙跳。11.侧方跨。12.抱队友走。13.背队友走。14.跨跳与穿越。15.双肩举队友上下（靠墙）。17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指18.上下台阶。19.跳阶梯。20.斜坡冲刺。
(十七)、循环训练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰卧侧起（左、右）。4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋转跳180度6.伸展跳7.仰卧手脚接触。8.筏船。9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
（十八）体能训练
（1）跳阶梯循环训练8站（2）5000米重量训练
（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次（4）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（5）重量训练
（6）鸭型走柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应（3）攻击企图（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位、跟进（14）口头关照（6）包夹、突围（15）小组合作攻守（7）压迫与切断（16）状况处理训练（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局
队员名单：班级
队员锋位服装球鞋家庭地址电话中学篮球队201*年9月13日
友情提示：本文中关于《201*年里田中学篮球队训练计划》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，201*年里田中学篮球队训练计划：该篇文章建议您自主创作。
来源：网络整理 免责声明：本文仅限学习分享，如产生版权问题，请联系我们及时删除。
《201*年里田中学篮球队训练计划》
由互联网用户整理提供,转载分享请保留原作者信息,谢谢!
http://m.bsmz.net/gongwen/729125.html
- 上一篇：少年宫润之梦体操队活动总结