201*年乒乓球队训练计划
201*年乒乓球队训练计划201*年10月06日基础部
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数与时间:
每周一,三,五课后,每次90分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。四、训练要求:
训练课的内容、形式,要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功,注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期:1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议,制定训练纪律。3、准备训练所需器材。
第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确,注意力集中。第四阶段:以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容:(见以下附件)附件:(具体课时训练计划)
第一周训练:主要是准备期,召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。第二周训练:
一、准备部分:1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;第三周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;第四周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;第五周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;第六周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:双摇跳绳3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况;第七周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:双摇跳绳3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第八周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:双摇跳绳3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。第九周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳3组(2)脚步移动3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:10分钟定时跑
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十一周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳3组(2)脚步移动3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十二周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:10分钟定时跑
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十三周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。第十四周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十五周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十六周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十七周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。第十八周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十九周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第二十周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)脚步移动练习3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第二十一周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
扩展阅读:西安镇中心小学乒乓球队训练计划
桃源县西安镇中心小学201*年下半年乒乓球队训练计划
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
每天第七课后训练,每次40-60分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
训练课的内容、形式,要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功,注重培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期:1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议,制定训练纪律。3、准备训练所需器材。
第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过
体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习,
培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确,注意力集中。第四阶段:以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
第一周训练:
主要是准备期,召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。第二周训练:
一、准备部分:1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;
第三周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;
第四周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;
第五周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;2、选拔比赛;要求:
(1)新队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;(2)今天每个学生打二至三轮比赛,11分制,5战3胜。三、结束部分:1、放松运动;2、总结选拔情况;
第六周训练:一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;
(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:双摇跳绳3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况;第七周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:
1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:双摇跳绳3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第八周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:双摇跳绳3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第九周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳3组(2)脚步移动3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:10分钟定时跑
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十一周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)双摇跳绳3组(2)脚步移动3组
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十二周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:10分钟定时跑
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十三周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)
三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况;3、交待下次训练时间。
第十四周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十五周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十六周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十七周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习:(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)教学比赛;2、身体素质练习:(1)双摇跳绳2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。第十八周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第十九周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:(1)10分钟定时跑(2)脚步移动练习3组三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况。
第二十一周训练:
一、准备部分1、慢跑400米;2、行进间徒手操一套;二、基本部分:1、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;(4)三点一线练习;(5)教学比赛;2、身体素质练习:
(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)三、结束部分:1、放松运动;2、总结训练情况
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《201*年乒乓球队训练计划》
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