乒乓球训练计划记录
雁栖学校乒乓队训练计划
具体训练要求:
一、训练目的任务:
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合去年在怀柔区中小学乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练。
三、训练次数与时间:
每天下午第三节节课开始训练,每次1小时左右,每周训练5天。四、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。准备期:(1天)
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议,制度训练纪律。3、准备训练所需器材。
第一阶段:(10月):
恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段:(11-12月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段1、学生的相互推挡,及正手攻球。
2、以循序渐进的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。第三阶段:(1月):专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确,注意力集中。第四阶段集中训练:(2月):以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
训练记录
第十月
1、球性练习:
(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻
第十一月
第一至二周
准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；
二、基本部分：
（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；1、熟悉球性练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；1、熟悉球性练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第四周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；
（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第十二月
第五周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；
2、选拔比赛；要求：
（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；第六周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组
三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；第七周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
（2）正、反手攻球练习；1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：双摇跳绳3组
三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。第八周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；1、熟悉球性练习；
（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组
三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。第一月
第九周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
（2）正、反手攻球练习；1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；
2、身体素质练习：
（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组
三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。第十周训练：
一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：
1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：10分钟定时跑
三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。
第二月
3、赛前集中训练。(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。
总结：
通过半年的业余训练，现就我校乒乓球队的训练情况总结如下：
学校的乒乓球运动是我校近几年开展起来的项目，也是发扬光大“国球”的重要环节。体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任，必须明确本职工作，树立责任心和事业心，这样才能脚踏实地的开展工作。特别是与某些“主科”比较起来，社会、家长、学生仍然存在着重视文化课轻视体育的思想，这为我们乒乓球训练工作带来许多认为的困难。用我们自身的言语和行为来改变社会的偏见，为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为了增强学生的体质作出应有的贡献。当然，我们也不的不承认，我们的学生年纪还年轻，不可能只通过我们这些简单的理论、说教就让他们对乒乓球这项运动产生足够的兴趣来自觉练习。于是通过我们现在的多媒体教育手段，想我们的学生战士一些我国优秀的乒乓球运动员在国际比赛中的精彩片段，感受我们的国歌在世界各地奏响，国旗在各国的土地飘扬的激动场面来激发学生的爱国情节，从而达到让学生热爱“国球”的目的。
要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，的确值得让我们去自豪，但乒乓球运动的本身也有很多的好处。现在的人们称乒乓球是“聪明人的运动”，因为根据心理学家的测试，我国部分省市优秀的乒乓球运动员，他们的智力水平，操作能力均优与普通学生，自信心、独立性和思维敏捷性均较强。又因为乒乓球运动属于健身性、竞技性、娱乐性于一体的，同时具有很好的健身价值。打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，并能改善心肌供血功能，不仅使的心肌变的发达、有力还能使心脏容量和重量都增加。同时还可以告诉我们的学生，在日本的一些医院，就是把打乒乓球作为对大脑康复的一种疗法来使用。
严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成训练任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生的反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此，训练教师必须从自己的言行、训练表现给学生一个好榜样，严格的说，要建立严格的训练常规，要求学生作到的，自己首先一定要做好，这样才能取得良好的训练效果。
同时，我在训练中还经常加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩，为国增光的事例。使学生树立起认真训练，位校增光的信念。
总而言之，只要我们教练能有效的利用各种手段来调动学生的训练兴趣，学生就可以积极主动地进行训练。训练水平才会有所提高，在真正的比赛中取得较好的成绩。
雁栖学校乒乓球训练计划
教练：李彭
扩展阅读：中学生乒乓球训练计划(内容全)
一、训练目标：
1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和
乒乓球队的综合竞技能力。
2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。
5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。
二、训练时间：
每周星期日上午8：0011：30；
三、训练地点：吴集中学乒乓球训练中心四、队员名单（附后）五、训练基础内容：
简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项
身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。
辅助训练（体能训练）六、训练总体要求：
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理
素质。
七、训练具体要求：（一）单球训练
1、正手位/侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回
球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习。2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击
球点，步法移动迅速、准确。
5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不
转结合。6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练
习反手起板（拉/打弧圈球）。
7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球
抢攻等专项性比赛。
二、步伐训练
1、侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，
步幅要稍大一些。
2、侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜
前方斜后方。
3、交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋
部要随步伐灵活转动。
4、碎滑步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，
斜前方斜后方滑动。
5、并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。
注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步
单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）。练习顺序可按计划的顺序进
行（按照队员的自身水平）。
一、组织安排：
建立训练小组，经一周挑选男女生各取两名。
二、训练任务：1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。
3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
4、参加乒乓球比赛。三、训练时间：
体育课或活动课。周六、日上午8：30至11点30，下午1点至3点
四、训练地点：学校乒乓球室五、具体训练内容：4月1－4月15日：球性练习
4月16－4月30日：搓球、推挡球和攻球练习。5月1日－5月15日：发球和接发球、发球抢攻练习
5月15日－6月15日：套路球练习。6月16－6月30日-赛前：乒乓球实战练习。
乒乓球的训练方法一、变换击球线路训练法
将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进
行训练。
（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，
1、方法
（1）按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
（2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
2、作用
（1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对
攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
（2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、
拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
3、注意点
（1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常
是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
（2）即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小
碎步式的重心交换。
（二）复线练习法1、两点打一点的练习
（1）方法
①有规律地变化左右落点。如：一左一右．一左两右等。
②无规律地变化左右落点。
在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如
在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。
（2）作用①两点打一点者
a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手
攻球的结合等。
b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼
步法的意义尤为明显。
②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
（3）注意点
①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。②陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；
练习正手2／3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑
时，不能用勉强的小侧身攻。2、两斜对两直的练习
（1）方法
①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，
遇直线未球必须回斜线。③全台无规律地变化落点的练习。
（2）作用
①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点．
②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有
意识地控制落点调动对方的能③全台练习，往往与战术相结合。
（3）注意点
从易到难，练习双方应密切配合。
（三）长短球练习
1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含
义：
（1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。
（2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
2、作用
（1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。（2）把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
3、要求
（1）手法与步法相结合。
（2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
（四）死线活练
1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至
中路对练，渐至右方斜线对练……
2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。
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