散打拳法腿法摔法
机械104黄俊杰101014424
散打专项理论
学习了一年的散打，知道了散打比赛是灵活多变的，稍不注意就决定了胜负。散打比赛中一般采用远踢、中拳、近摔的方法。
拳法分为左右直拳，左右摆拳，左右钩拳三种。以左右直拳为例。左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略右转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。
要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。
腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。基本腿法有正蹬，侧踹，鞭腿。
摔法是散打比赛中不可缺少的一项技能。散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。
散打比赛中禁击的部位有后脑、颈部、裆部。禁止用头肘、膝、和反关节的动作进攻对方。禁止用迫使对方头部先着地的摔法或有意砸压对方。禁止用腿法攻击倒地方的头部。禁止采用死拉硬推的方法将对方拉下台。
短短的一学期很快过去，也意味着我将要和散打这一门课程说再见，然则散打将会伴我一生。在最后仅以最衷心的祝福，献给辛勤无私帮助我的老师，愿他身体健康，希望在他的教导下有更多的人在更好的环境下更好的学习散打，强身健体，并能够从中领悟散打的人生哲理。
扩展阅读：散打拳法摔法腿法动作要领带图
散打基本拳法和摔法
散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。
一、基本拳法解析
散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。
1.拳法的技术要求
（1）出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。
（2）出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。
（3）出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。
（4）出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。2.基本拳法（1）左直拳
动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面（图1、2）
易犯错误及其纠正方法：
A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。
B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。
（2）右直拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面（图3、4）。易犯错误及其纠正方法：
A、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。
C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。
（3）左贯拳
动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图5、6）。易犯错误及其纠正方法：
A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。
（4）右贯拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45度），向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧（图7、8）。
易犯错误及其纠正方法：参考左贯拳。
（5）左抄拳
动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图9、10）。易犯错误及其纠正方法：
A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。
B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。
（6）右抄拳
动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面（图11、12）。易犯错误及其纠正方法：
A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。
B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶（保持正确的高度），体会力从腰发的要领。
二、基本摔法解析
“拳加跤，艺更高”，散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔（接招摔）两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。1、摔法的技术要求（1）借势
借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法将甲方摔下擂台。此招就是借助了对手连续打拳而突然击空，重心前倾的不利姿势，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿的刹那间，快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。借势，关键是掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。还有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。（2）掀底
掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撑能力而被摔倒。值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的运动员，产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止，不见效果不脱手。（3）别根
别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部（脚踝处），达到摔倒对方的目的。如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。（4）靠身
靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。如抱腿摔法，除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。
散打中的摔法，除少数一些距离摔法（如接腿摇涮）外，绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即别根）、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合运用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果更2、基本贴身摔法（1）抱腿前顶
动作要领：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒（图13、14）。易犯错误及其纠正方法：
A.抱不住双腿。纠正时，注意下潜接近对手。
B.摔不倒对手。纠正时，应强调两臂后拉与肩顶配合协调。
（2）抱腿旋压动作要领：右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒（图15、16）。
易犯错误及其纠正方法：
A.抱腿不紧。纠正时，注意强调以胸腹部贴紧对方腿部内侧。B.摔不倒对手。纠正时，应强调提、拉、顶与转腰配合一致。
（3）抱腿搂腿
动作要领：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒（图17-19）。易犯错误及其纠正方法：
A.抱腿不紧。纠正时，强调进身马上破坏对方的重心，抱起对方的前腿使其单腿支撑。B.摔不倒对方。纠正时，应强调搂腿、手拉和肩顶用力一致。
（4）折腰搂腿
动作要领：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时两手抱紧对方腰，上体前压其胸，使其后倒（图20-22）。易犯错误及其纠正方法：
搂不倒对方。纠正时，强调抱腰要紧并向回拉，上体前倾压胸和搂腿动作一致。
（5）压颈搂腿
动作要领：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地（图23-25）。易犯错误及其纠正方法：
对手不能倒地。纠正时，强调下蹲要及时，压推颈与搂托膝要用力一致。
3.基本接招摔
（1）抱腰过背
动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，左脚向前上半步，同时左臂由对方右下腋下穿过，搂抱对方后腰；右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂。然后身体右转，右脚向后插半步，双腿屈膝，臀部抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图26-29）。易犯错误及其纠正方法：
摔不倒对方。纠正时，应强调上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作快速连贯，用力完整、充分。
（2）夹颈过背动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即以右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。右脚向后插半部与左脚平行，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。然后身体右转，两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图30-32）。
易犯错误及其纠正方法：
（1）夹颈不牢。纠正时，因强调身体贴住对方，屈臂夹颈，屈臂夹颈要夹紧。
（2）背不起对方。纠正时，因强调以背部横贴对方胸腹部，插步、转身、低头、弓腰、蹬伸要快速、协调、连贯。
（3）穿臂过背
动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，同时左脚向前上半步，右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上，身体右转，右脚向后插半步屈膝，臀抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒（图33-35）。
易犯错误及其纠正方法：
（1）抱不住对方的左臂。纠正时，应强调插步转身要快，双手上下配合一致。（2）两腿蹬伸不直。纠正时，应增加转身、屈膝和伸腿的辅助练习。
（4）接腿前切
动作要领：当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左脚即向前上步，换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部，使其摔倒（图36、37）。
易犯错误及其纠正方法：
摔不倒对方。纠正时，应注意上步与前臂的切压和后手上掀相配合，充分破坏对方的重心，使其向后倒地。
（5）接腿下压
动作要领：当对方用左鞭腿进攻时，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上体右转，左手回拉。同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿内侧，将对方摔倒（图38、39）。易犯错误及其纠正方法：
摔不倒对方。纠正时，应注意撤步转身、肩胸下压及右手上掀协调配合，充分破坏对方的重心，使对方后倒。
（6）接腿挂腿
动作要领：当对方用右腿进攻肋部时，立即以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后搂挂其支撑腿。同时右手用力向前，向下推压其右肩，将其摔倒（图40、41）。
易犯错误及其纠正方法：
A.抱腿不紧。纠正时，要求接抱腿时抄抱对方腿的膝关节以上部位，并贴近自己肋部，使其不能逃脱。
B.摔不倒对方。纠正时，强调搂挂腿和右手推压抱腿上掀动作用力一致。
通过散打基本拳法、摔法和腿法的解析，掌握了单个进攻技术动作环节，就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在实战中克敌致胜，基本技术远远不够，还需要结合步法、防守技术和组合技术。步法
进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。
侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。
盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。
垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。
步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习，才能找到要领，熟悉技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。腿法：
一、边腿的基本技术
边腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，边腿练习应按前边腿与后边腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出边踢即为前边腿（也称小边腿），站在后侧的腿作边踢即为后边腿。
（一）前边腿（以中位鞭腿为例）
前边腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前边腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前边腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。
右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加边打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
（二）后边腿（以中位鞭腿为例）
后边腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出边腿扫击其肋部。由于后边腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其它拳、腿、步法使用。
以左侧实战姿势为例：左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠夹紧，右脚背绷直向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋的瞬间，右脚绷紧脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。
后边腿的练法应分作几个程序来练，屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的边踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且由于膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分地施展边击力，由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。
正蹬腿技术要领
以左侧实战姿势开始，右脚垫步的同时，左脚提膝上抬至腹前，脚法内勾收紧，脚底朝前方，右膝稍弯屈，两手屈立两肩前，随即伸小腿送髋，使膝前顶，勾紧脚尖，以脚跟及全脚掌为力点，使左腿充分伸展蹬出，高与腹平。
紧接着，左脚向前落地踏实，左膝关节稍弯屈，右腿提膝上抬至膻前，脚尖内勾收紧使脚底朝前方，两手屈立于两肩前，随即伸右小腿送髋，使膝前顶，以脚跟及全脚掌为力点，使右腿充分伸展蹬出，高与腹平。
然后，右脚向前落步前蹲成右弓步势，两臂屈肘立护于胸前，两拳立于两腮侧。
正蹬腿-注意要点
做正蹬腿的练习，躯干与下肢协调一致是开始前蹋的第一阶段，这个阶段腹前肌、腹侧肌和深层腹肌收缩，当下腹肌收缩后，躯干侧肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收缩，肌肉收缩的反弹伸张性越大，发出的腿力才强劲。只有身体做统一的整体运动时，才可能做出最理想的踢击，也就是说，提膝、伸膝的动作要连贯。正蹬腿的提膝有个特点就是一提膝便收入怀中，就是大腿跟至膝关节这段尽量上收，使脚底对准目标，当膝关节刚至肩高度，便迅疾利用膝关节的弹性向前蹬出。在整个蹬蹋过程中，支撑脚必须很稳地贴在地上，在提膝发腿过程中，保持上体略前压的姿态，以助于平衡的保持和发力。蹬蹋时腿要瞬间伸展，同时呼气发力，力达脚掌，必要时，可借助后仰上体以推动蹬腿发力。基本技术中，要时时注章，两手始终护住中线，出腿也以中线出击为标准，出腿抬起的高度取决于攻击目标的高度，高与颌平，中与胸腹平，低与膝早，基本的技术方法是一样的。
三：正蹬腿的发力练习法
正蹬腿要练出强大的摧毁力和爆发性来，首先在其基本动作技术上下苦功，进行反复的空蹋练习，从慢动作到快动作，以每只脚进行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各种步法身法，两手始终要护住人体中
线。
为了使正蹬腿时支撑脚的稳固，于一字地上空绑一支架(或大树枝干也可)，吊两根绳子，一手握住一根，进行相当快速的高位蹬腿，以绳子做支撑，这样可帮助练习时不会摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，达到长期练习后的条件反射，使人体平衡支撑度加强，每日反复出腿1000次为宜。这样的训练，能够提高良好的腿部韧带、柔韧灵活的腰髋部、较好的腰腹力量和随时提膝到肩的本领，真正地达到出腿力量大，打击距离远，打击范围大的优势。用足跟抖击树干的法则训练正蹬腿。立于大树前，以脚尖抵贴树杆面，两膝均略屈曲，然后伸腿膝、脚跟猛抖击树干，使全脚掌着树干面。一只脚练习1020腿后换另一只脚，反复地对树干进行正蹬脚抖跟发力练习，初期可穿较厚而松软底子的鞋练习，随着练习的日程增加，最后以赤足练习，这样的练法，不但能练出出击腿跟的爆发劲来，还能使另一腿的支撑平衡力加强。
正蹬腿的出击速度练习法
速度的练习，分作三种方式来完成，即橡皮筋辅助法，吊球辅助法，跳绳辅助练习。橡皮筋辅助正蹬法：此法专为提高快速出击和迅速收腿的速度。将橡皮筋约2尺长的一端固定在地面的桩或环上，另一端固定于练习脚的踝关节处。然后做正蹬腿练习，提膝后的前蹬出击高度分上、中、下三位，每位蹬击10次为一组，再换另一脚练习一组，以每次练习左右脚1020组为宜。
吊球辅助正蹬法：此法主要强化前蹬练习的动作速度和蹬击的；隹确性，一般以采取高位蹬击为训练手段。将吊球固定于练习者颌部高度为宜，然后以各种步法游动，进行突发性的高蹬腿击打吊球，每次必以足跟为力点，左右闪转，前后滑行，垫步进身，左右脚交替，或单一性的腿重复出击，每日练习出腿以100\\"500腿为宜。
跳绳辅助提高出腿速度：一脚落地弹跳，另一脚做向上提腿与躯干成90度，小腿与大腿成90度，脚尖下垂，紧接着落地，原落地弹跳的脚向上提，交替进行，脚落地必须要有缓冲，严禁用足跟着地，否则会以传导作用震伤大脑而影响健康。跳绳时以节奏性为主，先吸一口气，然后快速跳绳，直到气憋不住时放慢速度，换气后憋住又跳，持续45口气后休息一会，这样可达到无氧训练的目的。
沙袋的辅助蹬腿练习法
沙袋的练习，已基本亡接近于实战的训练了，针对沙袋采取模拟性实战训练，用前后的进退，左右的闪击和环绕式的回转身进击练习，在此练习中，每发出一腿都要有意识以“腰为轴”，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭腿足的局部力量。以左侧实战姿势面对沙袋而立开始，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋被推荡出之际，右腿猛抬收膝，以脚掌对准沙袋中部，在沙袋刚向回荡的瞬间，右腿猛伸蹬向沙袋。然后收腿落地，当沙袋被击震荡不已时，双掌一按推，又发腿蹬击，左右腿交替反复练习，以每腿蹬击50100次为。宜这种训练法可于实战中经常用到，主攻或迎击均可，持之以恒的训练，一但缶敌时，就能自知其威力了。
以左侧实战姿势面对沙袋约1米处站立，右脚猛然垫步向前之际，左腿抬膝上收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收步退身变成右脚在前，仍按上述方法出右脚蹬击沙袋，一退一进，反复交替左右脚进行。同时还要配合闪步后的正蹬，以此训练能远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位，只要是敌体，腹、胸、裆或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能击到的地方，均可为攻击目标。
正蹬腿的打靶练习法
腿法的打靶练习，应以活动靶为宜,静位靶在前面的沙袋诸方面的练习中基本上已练到，活动靶的练习主要是让习者全身心地投入到模拟实战之中去。辅助者左右手各持一个脚靶，上下左右地变换位置，练习者必须以靶为攻击目标，利用各种步法，造成有效的发腿距离，向脚靶攻击。必要时，辅助者移动步法让练习者扑空，以此来锻炼练习者在距离感上的掌握，并且，攻击正蹬腿时，两手要做好防护准备，以防辅助者用脚靶或出腿进击，使练习者养成攻中有防，防中有攻的习惯。
侧踹腿的基本技术
踹腿的动作是多样化的，而基本技术均以侧踹为主，只要将侧踹法练好之后，于步法、身法的配合中，便可随势变出任何一种踹腿。所以，我们在学习和训练踹腿时，都应该着重于侧踹腿。首先记住，侧踹主要用于攻击对手低段膝关节和支撑脚，也用来阻击对方步法、腿法的进攻，此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹则称为中位踹腿。攻击对手上段的颈部、头部者，称为高位侧踹腿。同时，侧踹腿法在左右脚来分，乃以前后而定，左脚在前时，左脚踹出为前脚踹腿，右脚踹出称为后脚踹腿；右脚在前作实战式时，称谓则反之，习者明白其意后，于下面的论解中就容易读懂了。
前脚侧踹法
以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步的同时，左腿屈膝收提，膝盖尽量向右收，使脚底朝左侧方，重心落于支撑的右腿，目视左前方。接着，支撑脚跟向前旋转，同时上体右转微侧倾，左腿伸直，猛力挺膝送胯，以脚掌或脚掌锋为力点朝左侧前下段位踹出，高与膝平。紧接着，左脚向前落地，脚刚踏稳之瞬间，右脚即垫步，左腿将膝提起，然后向左侧方中位踹出，方法要领与前低踹相同，左脚一踹直立即落步踏地，继垫步收膝作高段位侧踹，然后收落步还原成实战姿势。
前脚侧踹与前手直拳有相同的重要性，由于攻击时靠前脚实施打击，大大缩短了攻击距离，使侧踹动作更快速、更突然，令对手防不胜防。其训练时，关键在后脚前垫步替换前脚位置这一步上，而且必须是步落足出，支撑脚要十趾抓地保持平衡及力量。
后脚侧踹法
仍以左侧实战姿势为例：左脚朝前进一步的同时，右腿向前屈膝提起，上体向左旋重心落于左腿支撑，紧接着，左脚跟向前旋转，同时上体左转，右膝关节稍内收，左脚继续向前旋转至180度，同时右脚用力向左侧方下段位踹出，高与膝平。接着，右脚落步刚踏稳之际，左脚立即朝右脚前方进一步，随即右脚提膝左收，朝左侧前方直线中位踹出，方法要领与前低位踹相同，右脚一踹直立即落步，继上左步收右膝作高位侧踹，然后收落右步上左脚还原成左侧实战姿势。
上述的前后踹法要左右脚交替位置不断地反复练习，也可分开左右单独练习。练习时要求尽量多踹，以反复不间断的交替、重复训练，直至踹出有力的感觉为宜。
怎样使踹法正确
踹腿是以臀部发力，再加上重心向前的力量，腿借身力，身助腿威，以脚底外侧、全脚掌攻击对方。提膝、支撑脚旋拧、拧膝、送胯，整个动作要一气呵成，快发快收，侧踹时上体侧倾，攻击时送髋，以增加打击距离及打击强度。上体和双腿在同一平面上，不能扭曲身体及四肢。
初学者往往由于身体放不开，腿发出时有僵滞的感觉，侧踹腿不是由屈到伸直线踹，而是形成了抬脚弧线上摆，以及踹出同时收腹、屈髋、撅臀，上身与双腿不在同一平面上，造成身体重心向后倒下，侧踹软弱无力的错误现象；对于其力度、速度、位置的准确性就根本谈不上了。对于一个初学者来说，在学习时必须由慢到快，由简到繁，由分解动作到组合动作，而且在没有掌握其动作要领前能以最精简、最不费力的方式完成动作，而仍能达到动作所要求的标准。然后才是劲力与速度的练习。首先以低踹练起，反复达到精熟后再练中、高段踹。
踹腿的强化训练
在掌握了踹腿的基本模式动作后，这与实战搏斗是不同的，还得加强各种辅助的训练，以便使左、右两脚的踹击达到出神入化，应变自如的地步，方可于实战中克敌制胜。
踹腿的发力练习
踹腿时要有强大的暴发力，首先要有身体的支撑平衡力，在没有平衡身体的支撑力踹出去的腿是没有力量的，有了平衡支撑身体的力量，此时出腿的速度才快，有速度自然就有冲击的力量了。
1、要练出踹腿的力量及速度，初学者在掌握踹腿的法则后，用手扶住树杆或墙壁作支撑力，用左、右脚以连续的踹击练习，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹击，一般以记数，每一只脚踹击100200次后，再换另一条腿练习。
2、作独立支撑练习，两手如抱球状于胸前，右腿伸膝而立，左脚用脚背反勾贴于右小腿后侧，静立以数息，直至右脚支撑不住时，再换左脚支撑。两脚反复交替而作，每天每次至少独立30分钟。
踹腿的攻击模拟练习
在徒手搏斗时，双方都不是静止不动的，而是不停地前后左右移动，出拳发腿要击中对方，而且产生出强大的摧毁力时，必须要根据对方的实际情况来移动脚步，接近对方或远离对方。如果双方距离太近或太远，都不易击中对方，即使击中，力量也不会太大。除距离掌握得好之外，还需要有前进的速度。如果你进步踹击对方，对方退步，双方之间的距离没有改变，是不会踹中的。你突然垫步踹腿，进攻速度比对方退步速度快，这时双方的距离就缩短了，你便会踹中对方，而且能产生出强大的冲击力来。
在平时的训练中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，进行前垫步的快速而连续的单腿追击踹，再左、右连环性踹腿，以及左、右闪步发腿踹，后垫步退身发腿踹，纵步腾空踹等。在练习时，总要有假设性的敌手对战心理，以此练出灵活多变的技法来。
踹击树杆和沙袋的练习
凭借空腿的练习和靠平时走路所磨练出来的力量，用来作为实战搏斗的攻击力是远远不够的，必须加以科学有效的训练才行。
1、踹树法：练习时，以实战姿势对峙一棵大树，用快速的发、收腿反复踹击树杆。位置以中、高、低不同段位的反复进行，两脚交替，踹击部位要准，发力由轻至重，循序渐进。熟练后可以配合步法练习，左右腿交替而作，手脚配合要协调。初练时按以上动作空练，待熟练后再重击树杆。练习前要做好准备活动，不要盲目地发全力踹击树杆。
2、沙袋法：在练习踹击树杆得力后，即可进行踹沙袋练习。沙袋不比树杆，树杆是静止不动的，而沙袋在受力后会产生回荡力，这样更能提高踹腿的力量和踹击的准确性。
橡皮筋辅助踹腿法取一弹性比较强的橡皮筋，一头固定在树杆平肩高部位，一端拴在自己练习脚上，用手扶物体，做侧平踹腿练习。如此反复踹、收练习，腿不落地做50100次后，换另一条腿练习。以此使练习者明白正确的发力感觉和平衡稳固性。
踹击脚靶的练习
1、固定靶位练习：以辅助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、继高位，练习者以反复变换步法、身法进行踹击脚靶。
2、活动靶位练习：在固定靶位练习纯熟之后，辅助者身穿胸靶，左右手各持一靶，进行移动性的引靶，让练习者按辅助者的口令方位出腿踹击，时不时辅助者发出反击动作，让练习者于进攻时不忘防守的意识训练。
踹腿于实战中的用法
要想学会踹腿并不难，难的是于实战之中能准确无误地击中、击毁敌方。怎样才能准确地发挥踹腿的效力呢？首先就是要运用好实战时的破绽、距离感和时间差。
在实战对抗中，破绽是无法避免的，无论是进攻还是防守都要求动作快速、准确及时，进攻时要注意防守，进攻后快速回防。防守时要求动作小而快，不要出手过早或过迟。出手防守后要快速归位，准备防守对方第二次进攻。总之，让破绽暴露的时间越短越好，除有意暴露破绽诱敌之外，至于距离感得在平时的训练中就养成习惯。进攻时要以垫步前进，快速接近对方时发出踹腿，防守时出腿反击要在后纵步的同时发腿击敌，这样才能达到发力的有效距离。在时间差的把握上，不但要掌握好进攻的进间差，同时还要掌握好防守反击时间差。比如，进攻的时间差，即佯攻时，对方做出防守动作后，改用另一种方法攻击对方的瞬间差距；或者发现对方的破绽，突然踹击对方，在对方反应前将腿踹出。防守反击时间差，即对方进攻，你防守，等对方进攻结束或者回防时，你反攻对方的瞬间差距。
防守反击性的侧踹腿运用
退步阻击性的踹腿法
双方对峙时，当对方猛地前滑步接近我方的瞬间，右手直拳直扑向我方面部而来时，我方迅疾右脚退步，同时收提左膝，在敌方右拳刚伸出接近我方面部的刹那间，我方左脚伸膝踹向对方胃脘部，左腿一击敌腹时，动作不停，收落左步，提起右脚再度踹击对方上胸，将其踹跌于地。
这一例里用的退步踹法，是相当具有诱惑性的招术，平时训练得法，一般用于实搏时，可以说是百试百应，对付猛冲型的对手，立即就使其痛苦不迭。但需要注意的是，退步收腿的动作要与对方发动进攻动作同时，过早与过迟都将失去技法的意义。在敌方一上步，我的腿就收提了起来，只等其拥身出拳接近到我方击打的有效距离即发腿迎上，两种互撞之力的作用，自然增加了踹腿的威力。
败步后的踹腿法
双方对峙时，当对方左垫步的同时，弹出右腿直踢向我方裆部而来，我方迅疾后滑一步避过其脚踢。然而，对方借弹踢之势拥身落步右直拳打向我方面部，我方仰身不及，迅速左盖步偏身闪让，使其右直拳落空，在对方右拳打伸而未及收手变势之瞬间，我方借左盖步之势回腿踹向对方右腰肋部，一腿中的时，动作不停，迅速落步，右垫步再度发出左踹腿，击向对方上胸及胃脘部，将其彻底打跌。一般在徒手搏斗时，利用败步（盖步）动作避闪，实际就是为踹腿制造战机，这种步法也是一个诱惑性的假象，一般情况对手不知是计，只是一味地前冲，忘记了观察我方动作的变化。搏击要诀告诉我们，攻击对方时要采用一轻一重，一虚一实等方法进攻，寻找对方空当处进攻，不要只求快，盲目乱踢乱打，漫无目标，毫无节奏。这一式中需注意败步时要恰到好处，在敌拥前尚未收退的瞬间完成回腿的踹击动作。
闪步后的踹腿法
双方对峙时，当对方左垫步右弹腿踢向我方左膝胫而来之际，我方速内收左脚避过。然而，对方的弹踢是虚招，借弹出之腿落步拥身右直拳朝我方面部击来，我方立即用右脚朝右侧方跨闪一步，右偏身避过敌拳；待对方前冲扑身刚至我方原位（即有效攻击距离）之瞬间，我方猛收左腿踹向对方的上胸或左肋，将其打跌。
此例的核心点就在闪步一式上，闪步之时，必须在敌方猛冲之态出现，我方才可侧闪，过早易被敌发现我方动机而改变攻击方式，过迟则不能避开敌的攻击，所以在闪的时候必须拿准时机，以及闪的距离。侧闪发踹腿法名为“以横制纵”，敌方是前冲之劲，并且较猛，我则从其侧面冲击他，破坏平衡，使其无法立稳脚步。必要时可重复补上几记踹腿，以解后顾之忧。
格挡后的踹腿法
双方对峙时，当对方滑步上前接近我方的同时，左直拳朝我方面部击打而来，我方见敌拳至，略一后仰面躲避的同时，右小臂立起内裹格弹敌方左小臂外侧，将其攻势化掉。动作不停，右臂在格敌臂的瞬间，左旋体，右脚蹬地而起踹向对方腹部。
此例之法取义于“南派洪拳工字状虎拳”的子午一掌虎尾脚。拳技自古以来讲究的是取其义而不可固于形，形为固定之模式，而意义者为灵活多变之法，取其灵活而去其古板方为真正的拳家明智。在常见的徒手搏斗中，格挡之法本为防守之下乘策略，没有预谋的格挡，只会是被敌逼得“只有招架之功，而无还手之力”了。格挡与出腿几乎是一种相当迅速的传递动作，此二动作不可分开运动，是习者首先要注意的。
主动攻击性的侧踹腿用法
直拳掩护下的踹腿法
双方对峙时，我方主动发难，前滑步接近对方的同时，左直拳扑向敌面，若其后仰身避过时，我方紧跟拥身打出右直拳，再度扑向敌面。如果对方后退右脚仰身又避过我拳，我随之踹出右腿，直击对方左膝关节，在对方顾上忘下的情况下左膝被踹折。在利用惊上取下的策略时，出击的左右直拳要快速而连环不断，以此打乱对方的防守思维。具体运用是，不要拘泥于我在此处所介绍的只出两拳，而是要凭搏杀当时的形势而决定，比如说你一出拳对方就退避不及，此时一出踹腿是定中无疑；如果你出拳过慢，让对方有机会考虑反击你的空间，说不准还会被对方以反击踹打中。徒手搏斗是斗智斗勇的技术，任何招术技法都是相生相克的，用得好可克敌制胜，用不好，拘泥死板者，则只有失败。
丁腿接摆拳的踹腿法
双方对峙时，我方主动发难，左脚上步接近对方的同时，右丁腿直踢向对方裆部，如果对方后滑步坐身避过，我方顺势前落步拥身打出右摆拳，横扫向对方头部左侧。摆拳一出，不管对方是上架或是下躲，我方左垫步提起右腿踹向对方腹部，将其踹跌于地。摆拳打出后用踹腿的这一方法，在徒手搏斗中的成功率是非常高的，这是实战经验之总结。这一例里，利用丁腿作掩护出摆拳，是麻痹对方，我方的真正目的是用拳而不是用腿，这样比起一发动攻势就出摆拳的方法要好一些。因为在徒手搏斗中，凡是经过训练的人都很清楚，一般情况下发出摆拳后的出击多用踹腿，所以对方见摆拳就自然会后闪或下闪前扑，进行缠抱施摔的动作来对付摆拳后的踹腿。我方在这里以丁腿和摆拳连用，迫使对方退闪不及，以及发出摆拳时就发出了右踹腿，这样一来，对方退也能被击中，下闪照样被击中了。
追击性的踹腿法
双方对峙时，我方首先发难，右垫步提起左腿踹向对方右膝关节，如果对方见势退左步收提起右腿避过我的攻击时，我方迅速落左脚的同时右垫步纵身，左腿再度踹击出，直击敌方上胸。在对方退闪不及中腿之瞬间，我方右脚一收又朝对方下腹踹击，以连续的两记重踹致对方跌翻于地。
追击性的踹腿，就是作单腿攻击之法，而且是前脚踹，接近对方的距离近，发腿突然而快猛，这种攻击方式可以令对方防不胜防。一般情况下，对方总认为我方出左腿后不是变换出右腿就是出拳攻击，所以对方用收提膝以待机反攻。如果我方此时落步用拳攻，必然会被对方发出侧踹腿反击，且是我方主动送上去挨打。事实恰恰相反，我低踹只是“引招”之用，不变腿仍以“引腿”再作攻击，这就是兵不厌诈。
连环性的踹腿法
双方对峙时，我首先发难，左脚前上进一步之际，右腿收膝入怀朝对方胸腹正蹬而出，如对方仰身躲避时，我方一收脚复朝对方小腹踹击，随即右脚落步右拧身，左脚踹出直击对方上胸，使敌方退避不及中腿跌地。
连环腿是徒手搏斗中的高级形式，使用时必须根据对手的各方面情况，以短配长、横配直长短呼应、急缓有度地施用，突出一个“连”法。进攻连续性要好，做到近踢远踹，敌进我退，敌退我追，击打的部位灵活多变，左右逢源，造成对方无隙反击的攻势。
在这一论中的举例用法，只是实战中的一面，习者可按其意灵活运用。攻击腿可根据个人的习惯而选择，不一定要按我所列举的例法去死搬硬套，经常进行一些二人对练模拟，以便将各式的踹腿变化得更灵活而有摧毁力。用踹腿作为主动进攻，必须要配合其它的拳法、腿法、身法、步法，快速而迅猛地进攻，尽量在对方露出破绽，疏于防守时，方可一举收效。招式不在首位，而习者首先应注重的是基本技术和强化训练，只有具备了坚实的基本功底，出腿快如闪电，变化灵活后，方可临敌变化，制敌于瞬间。
转身横扫腿
转身横扫腿：腿法，散打腿击的基本技术之一。以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。多以脚后跟施力，与跆拳道中的扫腿有异曲同工之妙。
实战范例
用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。
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