《生病的大脑》读书笔记
◆ 初识抑郁症
>> 随着病情加重，周围人可以看到抑郁症患者体重迅速改变、精神状态明显变差、说话方式和处事行为发生改变，而此时患者自己所经历的是，失眠或嗜睡，要么没胃口要么大吃特吃，记忆力等认知功能明显减退。
>> 重性抑郁障碍也称为单相情感障碍，主要特点是：持续的情绪低落、失去对几乎任何活动的兴趣;失眠或嗜睡;胃口改变，伴随体重迅速变化;精神和行动上躁动或拖沓;集中思考、决策的能力下降;感觉自己毫无价值、过分的罪恶感等等。
>> 双相情感障碍以抑郁和躁狂交替发病为主要特点，和重性抑郁障碍相比，多了躁狂相。躁狂期，病人情绪维持异常兴奋、亢进或易怒，自尊心膨胀;变得异常健谈，特别想说话;持续较高的活力投入到工作或生活活动中;睡眠需求很低，睡眠时间较少，但仍然充满活力;注意力很容易受外界不重要的事物干扰等等。
>> 抑郁症本身能加速大脑老化，因此抑郁症与老年痴呆症的症状有一些类似之处，比如记忆下降、睡眠紊乱等
◆ 边保护边伤害，炎症也能导致抑郁症
>> 抑郁症的特征性症状是快感消失，这涉及到脑内多巴胺系统相关的神经环路。促炎性因子抑制与奖赏激活、快感产生有关的皮质纹状体的活性，抑制多巴胺的产生，并激活与焦虑、警觉产生有关的杏仁核、海马和脑岛的神经环路。
>> 当我们遇到各种压力或危险事件时，人体的下丘脑、垂体、肾上腺能迅速激活，产生一系列内分泌激素，如压力荷尔蒙，帮助我们调整机体状态，以应对外界的变化。抑郁症患者的应激反应系统比其他人的活性更高，出现过度激活的状态，正是应激反应系统的过度亢进直接导致了抑郁症症状的产生。
>> 1. 不健康的饮食能增强炎症反应。日常饮食中摄入较多的蔬菜、水果、鱼、豆类和全麦食品，体内炎症反应标记物如C反应蛋白的水平较低，而摄入过多的红肉、精加工食品往往伴随体内更高的炎症反应水平。合理健康的饮食、甚至偶尔的禁食也能减轻炎症反应。
>> 过度肥胖被认为是一种身体炎症状态。大量的炎性细胞因子聚集在脂肪细胞中，并参与了脂肪代谢，促炎性细胞因子的水平与肥胖的程度显著相关
>> 平时不运动，偶尔一次剧烈运动会导致体内产生大量活性氧(reactive oxygen species)和促炎性细胞因子，造成肌肉酸痛、损伤，进一步产生炎症反应。因此，患有严重感冒、发烧时，医生不推荐病人进行剧烈运动，这只会加剧病情。
>> 精神上的压力能激活体内的炎症反应，增加促炎细胞因子水平，降低抗炎性化合物的水平。此外，维生素D缺乏、睡眠不足、吸烟或其他疾病等都可能影响体内的炎症反应
◆ 不只是压力：什么造成了抑郁症
>> 抑郁症患者在患病之前，一定经历过长期的、焦躁难熬的日子。
>> 当面临危险情况时，我们体内的肾上腺皮质会快速分泌大量皮质醇(cortisol)，也称为压力荷尔蒙。进入血液里的皮质醇，随着全身血液的流动，会引发一系列的生理反应，如心跳加快、机体防御能力增强、提高警觉等等，这些都是老祖先们在进化中获得的自身技能。
>> 应激调节反应系统，这个系统涉及到下丘脑(hypothalamus)、垂体(pituitary)、肾上腺(adrenalgland
>> 下丘脑，它联系了大脑神经系统和外周内分泌系统，小小的下丘脑控制了人体的体温、食欲、睡眠等等。
◆ 常见的抑郁症症状有哪些
>> 生物钟紊乱的人更容易患上抑郁症。
>> 耦合
>> 生物钟与我们的情绪、代谢、睡眠等等都紧密相关。
>> 抑郁症的一项临床诊断指标为睡眠紊乱，很多抑郁症患者都存在入睡困难、早醒、易觉醒等睡眠问题。
>> 所以那些经常熬夜、睡眠不规律的人，更容易因为代谢问题而发胖。
>> 睡眠问题加重生物钟的紊乱，造成内分泌系统失调、脸上容易长痘痘、皮肤变差。长久以往，还会影响海马功能，导致记忆力和认知能力下降，还增加了患糖尿病、肥胖、心脏病、癌症的风险。
◆ 进食障碍：厌食或暴食
>> 患了抑郁症后，有的人变得不容易感到饥饿，可以长时间不进食或者每次只吃少量食物;有的人则对甜食或高碳水化合物的食物，表现出强烈的渴望。
>> 不容忽视的是，抑郁症往往和暴食症、厌食症同时出现，都有很高的自杀风险。
>> 暴食症，即使没有感觉到饥饿，但还是止不住将食物往嘴里塞，即使吃了很多，甚至到了想吐的状态，也不能停止下来，这种情况有时在一周之内会出现好几次
瘾发之后的心理和生理自责不可避免。戒断先施压再缓解，结果确实慢慢抬高水平，日积月累
>在完成对一顿食物的大扫荡后，强烈的自责感油然而生，接下来，她开始严格控制自己的饮食量，一天只吃一顿，甚至接下来好几天都不吃，就这样，在这种暴食和严格节食的循环中，病情越来越严重。
>> 发现面对食物图片时，志愿者脑内眼窝前额皮质(orbitofrontal cortex)和脑岛(insula)等七处部位的活性较高，说明这些脑区与进食的关系最为紧密。
>> 从进化角度来分析，糖和富含脂肪的食物能带来安全感，患抑郁症后，选择高糖高脂肪的食物如巧克力、蛋糕等，能暂时让人心情愉悦。但是，过度摄取食物，可能使大脑内参与奖赏机制的神经环路发生适应性改变，这些改变会进一步导致患者的强迫性进食行为，也就是我们见到的暴饮暴食。
饱腹感出现偏差?透明酱油
>抑郁症患者大脑不能较好地整合得出正确的饿或饱的信号，从而出现暴食或厌食的症状。
◆ 抑郁症患者为什么容易自杀
>> 梵高曾患有双相情感障碍，脾气暴躁时把自己的耳朵割掉，用手枪结束了自己的生命;张国荣在抑郁症的折磨下跳楼;央视著名主持人崔永元曾抑郁到想自杀;诗人海子患上抑郁症，最后卧轨自杀而死……
戒断的终极形态
>一位抑郁症患者曾说：「自杀的想法出现时，这股驱动力非常强烈，你甚至都没来得及思考清楚，既不会想到你的亲人和朋友，也不会思考活着的理由，所有的痛苦和其它感受汇在一起，使身体有一股力量迫使自己非要这么做，就像鼻子很痒必须通过打喷嚏才能缓解一样。」
>> 我们的大脑左半球与产生积极情绪和行事动机有关。其中，大脑的前额叶中部与执行能力有关。
被情绪过载所扼杀的左脑，多用左脑?能计算时要计算?左脑被压制(窒息)，无法翻身做主人?
>能影响我们认知能力的灵活多变性，对一些行为可能出现的后果进行预判，进一步做出调整，纠正脑海里冒出的不良念头，停止不合适的行为。
如何高效的激活左脑?不能让其懒惰下去，并分派更大的权限给他
>抑郁症患者经受失眠、绝望、情绪失控等折磨时，希望寻求结束痛苦的方式，而部位神经联系减少导致认知功能减退，患者容易产生错误的判断，出现自杀行为。
你需要多做能带给你掌控感的事(积小胜)。跑步第一，冥想第二，兴趣第三(没有?你要培养一个啊!例如桥牌)
>这些有自杀倾向的抑郁症患者，生活中充斥着孤独、无助、绝望感，感觉一切都失去控制，生活毫无意义，负面情绪每一天都在增多。
>> 我们人类哪有什么自由意识，不过都是基因、神经突触、荷尔蒙决定了我们的行为。
◆ 未完待续：治疗抑郁症我们可以……
>> 睡眠质量改善、变得更有活力、更愿意社交
>> 抑郁症病人体内血清素(也称五羟色胺，5-HT)水平往往较低
阻止过激反应过度达到一定程度抗抑郁
>三环类抗抑郁药物主要通过抑制血清素、去甲肾上腺素等递质的再摄取而发挥作用，但也存在阻断多巴胺受体的副作用。
>> 在抗抑郁药发现之前，医生曾通过镇静、麻醉、阿片类止痛药治疗抑郁症，之后又采用过胰岛素昏迷法、睡眠疗法等。
◆ 毒品除了让人成瘾，还能为抑郁症做点什么
五欲：财、色、名、食、睡
六尘：色、声、香、味、触、法
无常，有常，一念间，苦来。因为这带来了否定自己的痛苦
>人总逃脱不了生老病死，正是五欲和无常使人们陷于痛苦。
>> 吸毒带给人们暂时的快乐，但它不能带来永久的解脱，英语中drug既是药物的意思，也指毒品。其实，将毒品中的一些成分善加利用，也能发挥较好的药用价值。阿片类物质能起到止痛和镇静的效果，如吗啡、氯胺酮(俗称K粉)
>> 暴饮暴食、沉迷赌博、酗酒吸毒都与脑岛功能失调有关
>> 较低剂量的K粉能快速缓解抑郁症症状，特别是能快速扭转抑郁症患者的自杀念头，但停止药物摄入后一段时间，抑郁症会再次复发
饿死毒虫，戒毒，阻隔戒断并获得新的生理状态需要一个月!!!
>入院后第6小时，该男子逐渐表现出倦怠、焦虑和失眠症状。第二天，抑郁及焦虑症状开始加重，HAM-D评分为10，HAM-A评分为2。一周后，情况继续加重，HAM-D评分为17，HAM-A评分为16。抑郁症状持续一个月后才消失。
停下来难受的原因
>一旦停用，出现的戒断症状可能导致人们摄入更多毒品，进而加重大脑和身体机能的损伤。
>> 2016年内，我国共计250万吸毒者，这个群体以每年6.8%的速度增长
两种戒断激活方式
>短时间内(较少次数)的毒品摄入能激活大脑内奖赏系统以及行为动机系统，可能导致再次寻求毒品而产生上瘾行为。并且短期内(较少次数)吸毒，也能激活人体的应激反应系统(该系统的过度亢进被认为是造成抑郁症的根本原因。
>> 它的形状像一条缰绳而命名为缰核(habenula)，它位于丘脑的后侧偏上的部位，由于太小而一直被研究者忽视。它与负性的奖赏预测有关(比如失望事件发生时，该脑区会被激活)，从而参与了奖赏相关的调节。吸毒过程中，大脑内与正向奖赏系统有关的脑区被激活，停止吸毒时，缰核被激活
堕入深渊的绝望?这是脑功能出问题了!是认知幻觉，是不真实的。所以你要立刻修复脑功能，调节【血液粘稠度和生物钟】加快代谢(喝水运动)以及冥想和强制作息节律
>缰核向以下脑区进行投射，对其进行抑制性调控：中缝核(5-羟色胺中心)、黑质和腹侧被盖区(多巴胺中心)、蓝斑(去甲肾上腺素中心)。抑郁症患者的这三大神经递质水平往往较低，这样看来，毒品戒断过程中，缰核被激活，而后进一步影响了脑内神经递质的释放，这些与脑内其他变化一起，促成了抑郁样症状。
兴奋水平
>乙酰胆碱
>> 抑郁症患者大脑内应激反应系统紊乱，下丘脑内的CRH神经元过度激活，此处的CRH神经元投射到与情绪、认知调控有关脑区，进一步影响这些脑区的功能，比如影响前额叶的认知和情感调控，影响杏仁核的焦虑情绪产生等，从而出现抑郁症症状。
◆ 面对压力，改变自己还是改变环境
>> 幼年动物面对断断续续的压力刺激，前额叶会逐渐做出相应调整，获得一定的自我调节和应对能力，这大概就是所谓的越挫越勇吧
>> 我们需要要对自己有较客观的评估，当你已经意识到压力较大，较长时间内都处于身心疲惫状态时，这种压力极有可能会给大脑带来不可逆的损伤，那就赶紧改变环境，不要再喝着鸡汤文，喊着要改变自己了。
>> 缺乏足够的体育锻炼、经常熬夜、由于飞行经常倒时差等等，会造成大脑的海马区和颞叶的体积变小，昼夜节律不规则的人，往往容易发胖，认知功能会逐渐减退。
来源：网络整理 免责声明：本文仅限学习分享，如产生版权问题，请联系我们及时删除。
《《生病的大脑》读书笔记》
由互联网用户整理提供,转载分享请保留原作者信息,谢谢!
http://m.bsmz.net/gongwen/784672.html
- 上一篇：《最是人间留不住》读书笔记