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遇见未知的自己读书笔记

时间:2019-09-26 23:43:53 网站:公文素材库

《遇见未知的自己》读书笔记

  1. 身体——联结:①关照自己的身体→静坐冥想、瑜伽(将觉知带到最紧绷的地方,深呼吸,带着意念和它沟通,让它放松一点儿,关注自己的身体,它就会回应你)、呼吸(腹式呼吸)、定静、跳舞以及任何可以让人专心一致活在当下的运动。②身体语言:跟人交谈时等,留一部分注意力给自己的身体。

  2. 情绪——臣服:①情绪的处理→消除、否定、打压。(❌)我们可以对情绪→认可、接受。(✔️)eg:孩子闹着晚饭之前要吃糖。我们可以:支持、认同情绪,但是要遵守行为规范。→表示理解(共情:我也想),提出解决方法→约定饭后吃,跟糖拉勾勾。②遭遇背后的原因:我们需要这样的情绪。*情绪是一种能量,会来也会走,给无限的爱和支持,学会和负面情绪共处。*转移法会→导致使用替代品。③情绪的爆发和疗愈(有觉知的受苦):不逃避、不抱怨、全然经历,不批判、不抗拒,只是感受、发泄、接纳、流露,用爱的觉知之光照亮黑暗。④臣服(What is)→事实最大:已经发生的事情不能改变。臣服于事实,不带情绪去做后面的事。⑤梦的秘密:潜意识的语言。⑥潜意识的轨迹:同时性的事件(有意义的巧合)。

  3. 思想——检视:①阴影:“应该”的理想:信念、价值观、态度、标准→约束自己、衡量别人。阴影是被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。引发各种逃避阴影的策略→逃避面对自己。②正向阴影:你欣赏、钦佩的人身上所有的特质。③转念作业(亲爱的,外面没有别人):一、批评→投射(逃避策略的一种);二、祈祷→正面振动的能量→吸引:赐予。三、看到放掉这个思想的理由,将批评中的否定换成肯定。

  4. 身份认同——觉察:①了解到你认同的那些东西:服饰、朋友、工作、家庭、财产等,其实不是你,也不属于你。②汲取自己的力量,不是靠外在的认同和肯定。

  5. 如何获得真正的成功:破解身体的滞碍、化解情绪的瘾头、检视思想的谬误、放掉无谓的身份认同。方法→联结、臣服、定静、观照、觉察、吸引力定律。了解潜意识层面的人生模式→正面思考、显化,学会自己的功课之后,才能获得真正的成功。

  6. 什么时候最适合幻想?将醒未醒、将睡未睡。

  7. 什么是真心想要?浑然忘我,处在已得到的感受,在脑海中演练,细节愈清楚愈好,观想并经历那种感受,让每个细胞都充满信心地召唤。视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的。外在的行动→毫不费力而又充满喜悦。

  8. 定义清楚想要的东西,事先感恩。

  9. 饮食与健康:①食物的比例→40%谷类、40%蔬果、20%蛋白质。②轻食、少食多餐、细嚼慢咽。

  10. 步行禅:健走配缓而深的呼吸,摆双臂、大跨步;放空脑袋,注意力放在双脚上。

  11. 多余的担心是最差的礼物,不如给她祝福。事情分我的事、他人的事、老天的事,管好自己的事最重要。对于他人,把自己知道的、认为对的、正确的东西跟他们分享,不要设预期结果。

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