公文素材库 首页

读书笔记 |《内在成长:心智成熟的四个思维习惯》

时间:2019-10-10 23:25:02 网站:公文素材库

读书笔记 |《内在成长:心智成熟的四个思维习惯》

  深度思考,了解本质

  当焦虑来袭时,请提醒自己,工作、关系或是争吵都不是问题,真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路,这才是你要改变的。

  如何管理焦虑:认知、生理反应及采取行动。

  修正你的认知

  策略一:从感觉当中挑出事实。

  策略二:识别暗示的力量。

  策略三:把你从经验中累积出来的智慧推到前方来。

  策略四:想到坏事并不意味这件事会成真。

  策略五:“有些”一词可以提供不同的观点。

  策略六:留在你的时区里,也就是当下。

  管理你的生理反应:让身体做好准备

  策略一:把你的压力水平基线降低。

  策略二:特意地呼吸。

  策略三:快速伸展与放松。

  策略四:利用想象化解压力。

  一次采取一小步行动

  策略一:相信你将会做出调整。

  策略二:多练习会带来信心与熟练。

  理性分析,从容应对

  学会暂停,然后赋予自己一个新身份

  策略一:替旁白者取个名字。

  策略二:用不同的声音来听。

  策略三:把你自己和想法分离出来。

  策略四:把靴子丢回去。

  策略五:降低担忧的等级。

  如何将事实从焦虑当中分出来

  策略一:从“如果发生这种事该怎么办”到“实际上发生什么事”再到“还有什么事”。

  策略二:对抗“若非全部就一无所有”的思维。

  策略三:将叙述转变成问题。

  策略四:矛盾的做法——为了收缩而开放。

  策略五:不要反复迂回:不要让焦虑从一件事跳到另一件事上。

  策略六:抛弃绝对性的说法。

  策略七:回到独立事件上。

  策略八:用红笔编辑。

  如何创造解决方案选项:容许你自己四处看看

  创造选项的方法之一:要给予你人生中正在发生之事的意义、结果和重要性不同的诠释。

  创造选项的方法之二:是针对议题收集他人的意见,不管你是真的拿起电话请朋友或同事给点意见。

  创造选项的方法之三:是找出你的隐藏时间线。当我们判定某些事情必须用某些时间或在某个日期前完成时,常会觉得被困住了、别无选择。

  一种创造选项的行动,那就是用多重观点来看待有哪些事情需要改变。如果重大改变现在不可得,我们可以先把这件事放在一边,并找出可以引起注意的小幅改变。

  我们必须学着从小处思考。从大格局来想,常常会阻碍你的路,让你什么也做不了。我们会想,如果我们真的觉得这么糟糕或这么可怕,那相应解决方案的规模必是非常大。这样的预期让我们裹足不前,不敢采取任何初始行动以展开任何流程。

  当你不确定要采取哪些步骤时,请利用脑力激荡找出可能性脑力激荡的目的,是要找出新方向、跳脱困境,以及脱离让你觉得无助的问题模式,转进让你能找出最适合答案的解决方案模式。

  快速脑力激荡五步骤

  步骤一:找出问题。

  步骤二:脑力激荡提出解决方案。

  步骤三:选择最佳选项,演练。

  步骤四:执行。

  步骤五:评估成效,必要时修正。

  内观思维,修炼自身

  强化管理情绪的工具

  策略一:想象你能与感觉拉开的距离。

  策略二:衡量强烈程度。

  策略三:邀请感觉进入,让其他人也一同体验。

  策略四:同理心与接受,从自己做起。

  策略五:呼吸VS紧绷。

  策略六:做一个旁观者而不是参与者。

  预防失望最有效的方法就是许下更好的期望

  策略一:针对你可以控制的事物许下期望。

  策略二:把期望细分成合理的小部分。

  策略三:把要求变成喜好或请求。

  策略四:公开明显地去寻找你的狡兔三窟。

  多向理解,终身成长

  用来克服嫉妒的策略

  策略一:具体行事:真正失去的是什么。

  如果你觉得自己的人生少了什么,但你在别人的人生里看见你想要的,不要悲叹,请具体指出来。

  策略二:对你自己而言的真实自我。

  停下来,想一想。他人的人生中让你垂涎的东西,真的是你想要的吗?

  策略三:变得越多,越是相同。

  通常,我们深信如果我们得到那件东西,或者做成那件事,我们就会快乐。但快乐水车(hedonic treadmill)理论认为,人类很快就会适应人生中的正面与负面改变,回到我们的幸福基线。

  来源:网络整理 免责声明:本文仅限学习分享,如产生版权问题,请联系我们及时删除。


读书笔记 |《内在成长:心智成熟的四个思维习惯》
由互联网用户整理提供,转载分享请保留原作者信息,谢谢!
http://m.bsmz.net/gongwen/785036.html
相关阅读
最近更新
推荐专题