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如何开启不疲惫的人生

时间:2020-07-14 08:56:44 网站:公文素材库

  如今的我们,常常在耳边会存在这样的对话。

  A:“我最近好忙呀,睡觉的时间都快没了。”

  B:“这么忙,你到底在忙些什么?”

  A:“我也不知道,但真的好忙呀。”

  或者是这样的对话

  A:”我感觉好累呀“

  B:”哪里累?“

  A:“我也说不出来哪里累,就觉得浑身没劲,干啥都没兴趣,做事情效率还特别低。”

  如果以上的状态频繁地出现,那么你可能需要进行精力管理哦。

  如果你对精力管理还感到陌生,推荐这本《掌控》给你。

  我看了两遍,还决定写一系列读书笔记

  原因只有一个

  它真香啊

  作者是运动员张展辉,曾是徐小平,罗胖,脱不花的私教。看这本书之前,我没有想到体育生也可以写出这样严谨细致的内容,有很多数据还有参考书目和文献,绝不是一家之言,其中的饮食部分也讲的很科学,如果是早一点遇到这本书,其中很多内容肯定也会出现在我的课堂。

  如果没有时间看原著,认真读读以下笔记也是不错的,因为我提取了书里的精华。

  1

  运动的目的

  运动的好处不必多说,那么运动的目的是什么呢?

  减脂?

  增肌?

  塑性?

  马甲线?

  这些被作为广告词一样的目标,却一个也不是正确答案!

  作为30+的小姐姐,这些华而不实的广告词已经不是最重要的了,我更需要的是提高心肺功能,每天元气满满!

  因为心肺功能决定一切,心脏和肌肉就像发动机和零部件的关系,如果心脏这个发动机有问题,再好的肌肉零部件都无法工作。

  塑形美体只是这个过程中的一个结果而已。

  2

  那么,心肺功能如何来衡量?

  最大摄氧量!

  简单来说,最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力,这个指标越高,代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。一般来说,男性达到40ml/kg·min, 女性达到36ml/kg·min, 才算是及格,及格线以下都是比较危险的,容易患心脑血管疾病或者中风。

  3

  最大摄氧量如何测?

  有专业的运动医学呼吸机。当然,更为方便的是运动手表。

  这类运动手表除了可以监测最大摄氧摄的数据,还可以监测心率等其他指标,可以反映出心肺功能的整体状态。

  如何选择运动手表的品牌呢?

  实际上一般主流品牌的运动手表都可以测试最大摄氧量。选择的标准主要是看生产厂家是否采用了 FirstBeat公司提供的数据。这家公司提供的数据包括不同性别、年龄、运动状态的数值,在准确性上比其他公司高很多。)

  综合比较后,推荐华为GT2

  4

  如何通过运动提高自己的最大摄氧量呢?

  如果从高强度运动开始训练,最大摄氧量可以在短时间内得到提升,但肌肉线粒体的能力并不会得到提升。所以在这种情况下,最大摄氧量上升得快,下降得也快。

 

  如果从慢跑这种中低强度运动开始训练,虽然心肺功能没有得到锻炼,但肌肉线粒体的能力得到了提升,所以最大摄氧量也会增加。当你慢跑一段时间后,最大摄氧量的数值不再变化时,说明你已经具备了一定的有氧能力基础,可以适当地增加运动强度。一般训练1年左右,最大摄氧量就能达到峰值,之后的运动以保持这个峰值为目标即可。

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