《自控力》读书笔记
仔细想想,到底什么是你的“我要做“”我不要”和“我想做”,定好目标。从小事开始锻炼自己的自控力肌肉。没错,意志力就像是肌肉,虽说力量有上限,但是能越练越强。适度的冥想、运动有助于增加意志力储备。当你觉得实在缺乏力量进行自控时,进行有益的放松(不包括盯电视or打游戏这类伤神的方式)。注意❗你觉得自己扛不住就仅仅是“你觉得”,想想“我想要”,再咬牙坚持下!本书很精彩的一部分是善恶的伴生性。往往德高望重的人最易做点坏事,这是人脑的奖励机制在捣鬼。你觉得自己表现非常好,就会放松警惕,给自己一些“无害的”小奖励,这对实现你的目标绝无好处。解决这个问题的办法是:不要觉得自己做出了努力所以是“好人”。你需要认识到你这么做的原因是你定了目标,无关善恶。这有点微妙不太好懂,举个例子吧:我为了获得好身材,决定每天锻炼并健康饮食。照一般想法,我今天成功完成目标,就会想着“我今天超级棒,吃个冰激凌奖励自己不打紧~”嘿!完蛋!你要换个思路“今天我向着美好身材迈进1%,仅此而已。”
当你用曾经的付出为此刻的放纵辩解时,停下来想想,你究竟想要什么。
提高自控力小tip:▲ 找到与你目标相符的最具体测量标准,如减肥者应关注食物的卡路里而不单单是脂肪含量;
▲ 利用奖励让多巴胺呐喊:把不喜欢的事与奖励联系起来,给自己真正快乐的奖励。比如自己打扫卫生后,奖励自己喜欢一本书(而不是买了之后后悔的贵价包包)。
▲ 找到有效的解压方法:如瑜伽、冥想、与家人谈话;绝不是抽烟喝酒赌博上网这一类哦!
▲ 在诱惑面前留下十分钟等待时间。这十分钟里你需要尽可能远离诱惑(把零食藏起来),想着长远的目标,如果过了十分钟你仍然渴望,就不要再克制欲望了。
▲ 学会谅解自己,正视自己,切忌破罐子破摔。
▲ 加大屈服于诱惑的代价,比如忽视今天的学习打卡就会失去押金。
另一个层面上,你要依靠自己的情绪,即“我想做”。理性只是工具,情绪才是坚持的源动力。你要多想想自己的目标,想想达成后的美好,想想到底什么更重要。
如果自己坚持太难,不妨加入志同道合的群体或者公开自己的计划,借助大家的力量克服诱惑!
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