参加幸福课的工作体会
3月14日到16日，我参加了由张丽老师分享的幸福课，这是张丽老师送给我们的一份珍贵礼物。三天两晚的课程，我感受良多，很多同学也藉此发掘出自己内在的力量，开始走上知行合一的旅程。下面我向各位分享我自己的一些体会。
一。幸福的人生必须明晰自己的人生使命
有一位旅客匆匆行走在路上，可是他却不知道自己究竟要去往何方，也不知道这趟旅程的价值何在，因此，在漫长的旅途中他不断地感到茫然、彷徨，旅途中小小的快乐也稍纵即逝。他四下张望，走走停停，但没有人告诉他答案。
这个人，似乎就像是现在的我。我是谁？我在哪儿？我要到哪里去？这是人生中必须要回答的问题，可是我却一直没有找到答案，或许我并不愿意直面这些问题。但是在此次幸福课上，我却要不断地追问这些问题。
幸福课第一天晚上的方舟游戏就十分残酷，在这场游戏中，我感觉自己彻底错乱了。因为，我不明白自己究竟想要什么？
游戏很简单，在世界末日来临时，你可以带上十个乘客坐上诺亚方舟逃难，但是在方舟航行过程中会遇到各种危险，你每次必须选择一个人跳海牺牲，直至方舟上只有你和剩下的最后一名乘客。游戏中我们每个人都经受了一轮轮撕心的折磨，最后呈现出自己的最终选择。
最终选择的结果可分为三类：一是剩下子女，二是剩下配偶，三是剩下智者。留下子女的人注重生命延续与传承，留下配偶的人注重关系，留下智者的人注重灵性。通过这样的筛选，每个人实际上可以清楚地觉察到自己真实的内心，其实那就是自己的核心目标和价值观，也就是你人生中究竟想要什么？
我一开始的选择比较简单，没有什么犹豫地就选择了10位亲人，但是接下来的一轮轮选择，我就明白自己其实并没有明白自己想要什么；选择的标准一再更改，而且当发现自己选择错误时，我仍然按照错误的原则去执行，似乎不断在逃避自己的内心。
这个痛苦的过程让我意识到，幸福的人生必须要尽快明晰自己的人生使命。人生其实可以很简单，当我们明白自己真正的人生使命与目标时，我们的心灵一定是充实的，行动一定是毫不犹豫地朝这个方向去努力的，这样一来，生活中的选择、判断不就很简单了吗？幸福不也是很简单的事情吗？最怕的就是懵懵懂懂，不知道自己想要什么，因而思维和行为都很错乱，每天忙忙碌碌，却不知道为什么而忙，身心疲惫。
同时和人生使命相关联的有三个问题：第一，我的价值观是什么？第二，我对社会、家庭及团队的价值是什么？第三，如何面对死亡？以上三个问题不解决，人生也谈不上幸福。
价值观是安身立命之本，时刻指导人的思想和行为。价值观混乱，加上目标模糊，遇上各种选择时，就容易迷惑，不知道如何抉择才是正确的，行为也就前后不一致，给自己造成诸多困难。我的价值观应该是智慧、自由、幸福、诚信、尊重、服务。前三者是对己，后三者是对人。
对社会、家庭及团队的价值就是我能否最大限度的服务大众，能否营造家庭和谐与成长的环境，能否支持并解决团队工作及引领团队前进。
死亡的问题，似乎离我很遥远，所以迄今为止我还没有仔细思考过。我想可以通过心理学和佛学的研究与体悟来探索死亡的涵义。
二、幸福的人生必须随时随地觉察自己
幸福课上张丽老师让我们在一页纸的左边列出自己认为的“重要事情”的排序（10条即可），然后在纸的右边列出自己每天工作的内容及占用的时间，然后进行对比。这种对比让我很抓狂。为什么？因为我可以很清楚地看见：自己每天花大量时间所做的事其实是与“重要事情”无关的。这证明了我属于认知与行为分裂的人。同时这也解释了为什么成功者总是少数人，因为成功者花大量时间去做的事情一定符合他心中最重要的目标，这就是知行合一。比如，我们喜欢正能量的人，那么我们自己是否是一个正能量的人？我们的所思、所说、所做的是在向别人展示自己正能量的身份吗？我们想要身体健康，我们的生活、饮食、作息、运动方式是在保证自己的健康吗？
很多人都在追问：我的时间去哪儿了？是啊，我们的时间花在了玩手机、聊天、消费、娱乐、琐事等等无意义的事情上，而没有用在最重要、最有价值的事情上，我们的目标如何实现呢？其实只要我们追随自己的目标行事，我们的时间利用效率一定会大大提高，我们的幸福指数也会大大提高。
以上这种觉察既简单又实用，可以很快发现自己行为方面的问题，也能够用于个人时间管理。但是我们有多少人能经常做一做呢？更不用说时刻觉知自己的思维和行为了。
比如，人际交往中，我们每个人都形成了一套认知与行动的模式，如果没有觉知的力量，像曾子一样“吾日三省吾身”，我们大概不会体察自己的沟通模式存在很多问题。按照张老师的方法，我观察自己对邮件和短信或qq留言的回复，发现自己与人沟通存在以下问题：
1.以我为主，自我中心。对我有利的、很重要的事情我会很快回复，即使是不能马上决定的事情，我也会及时告诉对方我需要思考或者是调整安排；
2.隐藏自己。有时我不希望别人干扰自己正在做的事情，所以不重要的事情我会延迟回复；
3.拖拉。以不重要和不用及时回复为借口拖拉，结果造成事后补救，效率不高。
那么我该怎么改进呢？我想关键是尊重对方的价值与劳动；多换位思考与同理心；做人坦荡、求真务实；另外与别人沟通时要注意自己是否给人带来价值。
这是觉知自己带来的省悟和收获，通过这种觉知我们会变得越加正确、纯净，越近于自然之道，也就会越来越幸福。
三、幸福的人生必须提升婚姻家庭的层级
幸福课上播放的几部视频都很有意义。比如视频《动物世界的求偶大战》记录了在求偶季节，各种雄性动物拼命展示自己的漂亮、强壮、力量、捕食或者筑巢能力，来获得雌性的青睐和交配权，有时雄性动物会因此而发生激烈搏斗以至于受伤。可以看出雄性动物为获得交配权、传播基因而展示自己的优秀，目标清晰，行动迅速，全力以赴。雌性动物有权利在众多雄性动物中挑选最优异者来繁衍后代。雌性选择范围大，冷静旁观，绝不贸然选择。
从动物引申到人类社会，人类家庭婚姻中两性的关系状态通常是：如果妻子是女王，那么丈夫就是男王；如果妻子是女仆，那么丈夫就是无赖；如果妻子是女奴，那么丈夫就是暴君。张老师的这种诠释很新颖，也很吸引人。之所以会呈现这样的状态，我想还是和吸引力法则有关系吧。无论男女，当我们自身的素质以及心灵层次提升时，婚姻的层次自然也会得以提升。
另外一部视频《青春密语》是一部美剧（第一集），关注美国青少年的家庭教育、性教育和身心成长。剧中的“乖乖女”amy意外怀孕了；令人羡慕的“金童玉女”因性的困惑而分手；小时候受到伤害的ricky通过不断与女同学发生性关系来弥补自己受到的伤害。可以看到(请你继续关注公文素材库：www.bsmz.net cspo认证课的个人体会
参加shinescrum cspo认证课的个人体会
尽管是从201*年就懵懂的接触agile，尝试scrum。但实际上去拿scrum master的认证还是去年11月份的事情，之后越发觉得自己应该学习一下product owner方面的知识，刚好今年1月份在北京有一个cspo的认证班，就报名参加了。
因为目的性比较明确，所得的收获也颇多。下面总结几点：
首先，两天的培训让大家见到scrum可无处不在，培训的过程就是一个scrum实施的过程。第二天早上，大家首先做了一个简单早会，不是站会却类似回顾会议，即昨天的收获以及对第二天课程的期待。而最终结束的时候，也让大家看到了通过burndown chart等report来展示的过程和调整。从这点上说，hubert确实是一个好的培训师，非常的敬业，不浪费时间，根据团队的反馈和进度及时调整。从过程上来说，本次的培训是成功的。
其次，对于product owner的角色有了较深的认识。因为外包工作的原因，之前甚至认为ba或者pm就可以是po，但实际这是错误的；作为po，他对于product backlog的优先级、对于产品的功能推广等等是有着绝对的权力的。我们经常说什么是一个成功的产品或者项目，很多时候作为开发人员，只认为完成了功能就是成功也是不准确的。对于scrum的实施，product owner、scrum master、team缺一不可，他们应该是一个相互协作促进的整体。
另外，在外包行业中，如何更好的实施敏捷呢？这确实是个问题，他提到了proxy po的概念。因为不是每个客户都懂敏捷，也不是每个客户都要敏捷，其实很多人要的是一个项目或者想法的成功。作为乙方，我们需要更好的帮助客户认识他的想法，理顺需求和优先级，帮助其做出更准确的更有利于他的商业的决定，同时安排开发团队，进行透明、高效的开发。让客户不远离自己的项目，持续交付，更早的发现问题并进行调整，更好的做到敏捷实践。
最后，感谢一下shinescrum的jim还有北京其他公司的朋友们，感谢你们的咖啡和食品。分组的游戏非常有趣，很高兴能与各位在一起度过两天的时光，希望有缘再见。
第四篇：我参加《心理调控》课的收获、体会、建议我参加《心理调控》课的收获、体会、建议
人们都说时间是最难把握的东西，一不小心它就从你的指夹间溜走了。充满着我的开心和挫折的心理调控课很快就要结束了，我一直认为美好的东西不一定都要永恒，只要它曾经触动过我的心弦，不管是快乐，还是痛苦，它都将封存为我记忆深处的美好回忆，在许多年后的一天，或许我正在品尝着清茶，感受着清风的吹拂，想起了心理调控班的点点滴滴，它再次感动得我落泪。
付出就会有收获，在一个学期的心理调控班中，我收获了许多。（一）认识了很多朋友。在心理调控班了，使我最高兴的就是和我们队的这些同学成了队友，并且都跟他们成了好朋友。在搞活动的过程中，我们的队友齐力力合作，共同努力，使我们队在各个活动中都表现得非常出色。在调控班里，我不仅和我队的人交上了好朋友，并且和其他很多队的人都成了好朋友。交到很多的好朋友，是我在心里调控班的一大收获。在调控班里，我学会了要主动去跟别人打招呼，主动去交朋友。（二）我坚定了人生的目的就是为了追求幸福的信念。心理调控班搞的这么多活动，都是我们在追求幸福的过程。我明白了，要幸福就要自己去追求，要自己去努力。幸福账本上记录的点点滴滴，这些都使我尝到了幸福的感觉。心理调控班的课，人家又称是幸福课，这一点都不假。其实很多事情只要我们积极去参与，积极去做，我们就会有收获，就会获益良多。幸福课教会了我们追求幸福的方法，接下来追求幸福就的靠我们自己了。在以后的人生路上，心理调控班教会我的东西都是对我有很大帮助的。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”我的一生，我将坚定信念去追求。在心理调控课中的收获还有很多，限于篇幅，我就不一一写下来了。心理调控课教给我的，将使我在人生大路上走得更快，走得更远。
参加到每次的心理调控活动中，总是使人有所体会，有所感触。心理调控班就像一个大家庭，让人温馨。在心理调控班里，老师的关心和呵护，教练的帮助与指导，队友们的关心与理解，这些都使我非常感动。记得那次的卖报纸的求助练习，老师和教练都给了我很大的帮助。求助练习的过程中，教练给了我们很多有用的信息，也教给了我们很多他们之前卖报纸的经验，这使我们的报纸才顺利
的卖出去。开始的时候，我们都不知道去哪里卖报纸好，幸亏教练教我们去丽旁边，去欢乐市场卖，所以我们第一次才那么顺利将报纸全部快速的卖完。在这次卖报纸求助练习的过程中，我体会最深的就是队友们的相互协作与理解。在求助练习的过程中，我们体会到了期间的辛酸与苦辣，也体会到了成功的欢乐。
通过一个学期的心理调控活动，我觉得有几点是心理调控课需要改进的地方。（一）应该缩小心理调控课的容量，一个班不应该搞那么大，应该一个班在六十人左右。这样同学们的交流会更加频繁，友谊也会更加深厚。一个班的人生多了就难管理，很难对同学培训到位；人多了，就辛苦了老师和教练了；人多也不利于各个活动的开展；人多了，做各个事情的效率就降低了。所以我建议要大力缩减心理调控班的规模。（二）应该重点搞那些能锻炼到同学的活动，对同学锻炼不是很大的活动就不搞那么多，甚至不搞。因为锻炼不到的就是浪费时间，就是一种可惜。我觉得爬山的活动不要搞那么多，这方面对同学的性情方面的提高不是很有帮助。因为我们心理调控班主要目的是使同学们克服自己的弱点，改变自己的不好习惯。所以我觉得爬山这样的活动有两三次就行了，不应搞的太多。
（三）我觉得应该搞多一些让全班的同学都熟悉起来的活动。搞一些针对提高同学的交往能力的活动，这样我们调控班的目的才真正的达到。以上就是本人的几点小小建议，希望对心理调控班的建设有所帮助，那我将很开心。
天下没有不散的宴席，心理调控班就要结束。在心理调控班中，我学会了很多东西，对人生也有些许体会。从此，我对人生的目的更有体会了。人的一生就是为了追求幸福。大家一定要幸福哦。
第五篇：哈佛幸福课观后体会哈佛幸福课观后体会
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张赫楠
我点开网易公开课的视频网站，各种课程很是吸引人，一时间不知道自己该看些什么。后来发现有名校公开课的视频，就很想体验一下那些世界闻名的高校都学习的是哪些课程。点开哈佛大学的页面，看到了“幸福课”这样的标题，第一时间吸引了我，于是我点开了视频。第一集的题目是“什么是积极心理学？”，脑海里第一时间想到了以前学过的大学生积极心理课，顿时觉得好无趣。但的确是受哈佛的吸引，我还是看了下去，坚持下去发现，这门课程所讲授的并不是我想象的那么枯燥。课程很多，我现在只看了一部分，但我能感受到一种力量，也从中学习到了很多，能够感悟到幸福的真谛。在学习这门课之前我也不能理解为什么这门课是如此的受欢迎，但静下心来，认真学习，会发现这门课轻松简单，而且会让我们的生活学习都变的轻松愉快了，我可以从中吸收到很多的正能量为我的人生充电。
授课的talben shahar是哈佛的毕业生，从本科到博士。他曾被派往剑桥交流学习。他还是一个很棒的运动员，在社团方面也很活跃……但这样一个在我们眼里如此优秀的人，他说他并没有感到持久的幸福，而且他也不明白这是为什么，于是他决定找出原因，他将研究领域从计算机系转向了哲学及心理学系，最终他获得了成功。我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
关于“幸福”这个话题，我想这会是一个永恒的话题，我们每个人的努力奋斗，都是为了追寻幸福。但我们到底要如何才能拥有幸福呢，我想这就是为什么第一集要从“什么是积极心理学？”开讲了，只有知道了何为积极的心理，然后用这种心态去面对生活，我们才能获得幸福。正如tal所说，他不是要教大家一些新的知识，而是提醒大家一些原本浅显的道理，只是它们被现实污染而遮盖。
在我所看过的课程中，我对“完美主义”这一集有着很深刻的印象，也领悟到很多。tal将完美主义定义为“一种对失败的失能性恐惧”。没有人愿意失败，
也没有人喜欢听批评的声音，但完美主义者对失败的恐惧超出了正常的范围。完美主义者的思维是二元的：要么完美，要么什么都不是；要么做到最好，要么什么都不做。讽刺的是，最害怕失败的人反而是失败最多的人。世界上根本就不存在完美的事物，所以完美主义者一开始就注定是失败的。 为了避免失败，完美主义者呆在自己的安全区内，不愿尝试新的事物，因为那样可能带来失败；他们具有很强的防卫性，因为害怕别人看到他的缺点，害怕听到批评的声音；他们无法接纳自己和他人，看到的永远是缺陷和不足；他们对自己、对别人都有不切实际的期待，给自己和他人带来巨大的压力；由于他们期待的永远无法达到，所以受到的打击更多，更容易中途而废；他们做事事无巨细，容易陷入细节而抓不住重点，导致效率低下。而追求卓越者，并不要求尽善尽美，从来不认为成功是一蹴而就的，他们认可能够接受失败，认为成功的路途荆棘密布，一种曲折、带有起伏螺旋式的路程，认为失败是一种反馈，一种成长的机会，他们不仅意识到目的地的重要，同样重视沿途的风景，他们心胸开阔，虽然喜欢接受批评，但也并非享受批评，因为他们明白这是成长与发展必须的重要部分，他们不仅关注成功，也享受过程。这就好比是投资，没有任何一项投资是高收益与低风险并存的，如果想获得高收益就要接受由此可能带来的巨大风险；反之，如果想要追求完美，不愿承担风险，却想得到高额回报，往往最终是失败的。投资中是风险与机会并存，相信没有哪个成功的投资人是追求极致完美而成功的。生活也如此，机会与风险并存，规避风险，也就意味着放弃了机会。
这个课程并不会告诉你多么高深的方法和理论让你幸福，只是会让我们重新思考一些看似简单普通，却被我们忽略的方法，如冥想，安静，有效学习，恋爱与幸福，睡眠与幸福等方面。积极地心理会带来我们所想象不到的正能量，就像之前读过的书《遇见未知的自己》中所表达的意思一样，能量石可以传递的。希望我自己可以在接下来的课程中真正学到自己一些想要的，不单单是要培养自己积极乐观的心态，更要努力将正能量传递给每一个人，我想这样才是二十一世纪所需要的党员和人才。
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