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娄村小学体育运动队训练计划

时间:2019-05-29 18:38:59 网站:公文素材库

娄村小学体育运动队训练计划

201*-201*学年度第一学期冬季体育运动队

训练计划

为了贯彻国家体育教育方针,提高学校运动队的技战术水平,根据我校实际情况以及小学阶段学生运动员的身心特点,特制定娄村小学体育运动对训练计划。

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

1、锻炼学生身体,增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,扬长避短,注意加强薄弱环节的锻炼,使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育,审美教育、发展智力,培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,并乐于参加锻炼,在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干,有一定的威信,相信这些同学经过练习,有一定的技能和成绩后,一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施田径方面:

(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生的基础知识、技能的培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

(2)、因材施教,合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上,针对不同学生的体质、特长的具体情况,进行专项训练。

(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则,展开各项运动技术的教学。

(4)、锻炼学生身体,锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识,使学生自我发展。

四、训练安排如下:周一:速度训练安排:

早:1、准备活动(慢跑,压腿,压肩,活动身体各个部位,简单徒手操)大约十分钟

2、折返跑(10米,20米,30米)3组3、放松跑

下午:1、准备活动(压腿,踢腿,小步跑,搞抬腿跑)2、接力跑50米4组3、一分钟跳绳3组4、放松跑周二:耐力

早:1、单足跳15米3组下午:1、准备活动2、持续慢跑3、50米跑跳绳3组

要求:每组间隔时间为2----5分钟周三:力量早:1、准备活动2、30米滚铁环3组3、放松

下午:1、准备活动2、踢毽子。5组8、放松

每次结束后必须做1次30米加速跑周四:速度早:1、准备活动2、30米滚铁环3组3、放松跑

下午:下午:1、准备活动2、50米跑跳绳3组周五:耐力

早:1、单足跳15米3组下午:1、准备活动2、持续慢跑3、50米跑跳绳3组

要求:每组间隔时间为2----5分钟

娄村小学201*.10.10

扩展阅读:小学体育运动队训练计划

小学体育运动队训练计划

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期,身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性,体育运动队的任务就是通过锻炼,促进他们的生长发育。

学校体育运动队训练,以《学校体育工作条例》为依据,以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作,特制定计划如下:一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

1、锻炼学生身体,增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,扬长避短,注意加强薄弱环节的锻炼,使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育,审美教育、发展智力,培养文明行为促进学生个性的全面发展。二、队员情况分析运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,并乐于参加锻炼,在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干,有一定的威信,相信这些同学经过练习,有一定的技能和成绩后,一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。三、主要活动措施1、田径方面:

(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生的基础知识、技能的培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

(2)、因材施教,合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上,针对不同学生的体质、特长的具体情况,进行专项训练。

(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则,展开各项运动技术的教学。

(4)、锻炼学生身体,锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识,使学生自我发展。

2、乒乓球方面

(1)、坚持面向全体队员,严格组织纪律,加强训练管理。

(2)、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。3、篮球方面

(1)、进一步熟悉球性,多进行传接球练习,实施细则进行练习比赛。(2)、要求学生积极练习,全面提高身体素质,特别是弹跳力,身体柔韧性和身体协调能力。

(3)、组织队员多进行教学比赛,以赛促练,进一步提高队员篮球能力。四、分工情况

田径队由xxx带领;乒乓球队由xxx带领;篮球队由xxx带领。

五、各运动队教学进度

1、准备活动30分钟:

(1)慢跑1200米;

(2)柔韧性练习(压腿、摆腿);

(3)跑的专门性练习:

A、行进间摆腿、踢腿40~50米3~4次;

B、小步跑10米+中速跑30~40米3~4次;

C、高抬腿跑15米+中速跑30~40米3~4次;

D、60~80米中速跑3~4次。

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2、素质训练:

短跨组:

(1)蹲踞式起跑+加速跑60米×6次;

(2)100米计时跑×4次;

(3)单足跳30米(左脚去,右脚回)×8次;

中长跑组:

(1)3000米跑×1;

(2)150米加速跑×6;

(3)来回蛙跳30米×4。

3、放松及训练小结。

第一周

1、徒手操6节(4×8拍)(小组自编)。2、游戏“请你跟我一起做”:(1)摆臂练习。

(2)高抬腿练习(单数向内、双数向前)。(3)小步跑练习(与(2)相反)二、徒手操1、头部运动2、扩胸振臂3、腹背运动

4、弓步压腿5、侧压腿6、膝关节运动7、踝、腕关节运动

第二周

对抗、角力内容

1个体与个体之间的对抗(一人到多人);2、群体与群体之间的对抗;游戏:齐心协力。二、跳绳

1、握绳、量绳、摇绳、停绳方法;2、连续并脚跳;

3、连续单脚交换跨绳跳;4、花样跳

三、接力比赛行进间跳绳接力

第三周

听哨跑步

1、教师讲清练习要求2、教师吹哨指挥:

3、教师在学生练习过程中随时提醒动作的要求。

二、游戏(双龙咬尾)1、教师讲清游戏方法、规则

方法:将学生分成人数相等的男女各两个队,成一路纵队组成“龙”。排头是“龙头”,后面学生双手抱前面人的腰,最后学生是“龙尾方的住龙尾,同时又要保”。教师发令后各队龙头去咬对护自己的龙尾不被对方咬到。如龙尾被咬,做龙尾的学生则要退出。倒数第二的学生又要成为新的龙尾,到一定时候,教师吹哨停止游戏,剩人多的队获胜。2、教师参与同学一起做

第四周

一、徒手操1、头部运动

2、扩胸振臂3、腹背运动4、弓步压腿5、侧压腿6、膝关节运动7、踝、腕关节运动

跨栏跑的专门性练习1、原地摆臂练习2、原地摆动腿练习3、原地起跨腿过栏练习

第五周

1、徒手操6节(4×8拍)(小组自编)。2、游戏“请你跟我一起做”:(1)摆臂练习。

(2)高抬腿练习(单数向内、双数向前)。(3)小步跑练习(与(2)相反

跨栏跑过栏技术

动作要点:

1、起跨前一步的步长要适当缩短,保持较高的身体重心2、起跨腿用前脚掌快速着地起跨3、摆动腿积极、果断攻栏

4、摆动腿过栏后积极下压,迅速向前提拉起跨腿过栏,为过下一个栏做准备

5、两臂配合摆动,保持身体平衡

第六周

一、立定跳远:

动作要领:两脚自然左右开立,上体稍前倾,两臂前后摆动各一次,两腿配合作自然弹性屈伸,然后两臂用力向前上方摆,同时两脚用力蹬地,迅速向前上方跳出,落地时以脚跟先着地。

重点:向前上方摆臂迅速有力,蹬地收腿。难点:动作连贯,蹬摆配合。

1、教师讲解示范,提出重难点。

2、学生做一、二、三“三拍法”的摆臂练习。3、学生做摆臂向上跳起的练习。

4、在教师的指导下做摆臂向前上方跳跃的练习。5、教师指出易犯错误,并进行纠正。6、学生进行对比练习,分组练习。二、游戏:(换物接力):

游戏方法:在场上画一条起跑线,线前10米处并排画四个圆圈,间隔3米,圈内一个实心球。学生分成人数相等的四路纵队,正对圆圈站在起跑线后,各队排头手持一个小皮球。发令后,各队排头迅速跑向本队前面的小圆圈,将皮球放在圈内,拿起实心球往回跑交第二人,第二人按上述方法进行,用实心球换回小皮球。如此依次进行,以先跑的队为胜。

游戏规则:交换物必须放在圈内,如滚出圈外,要拾回放好再跑。要求:认真游戏,听从指挥,注意安全。

第七周

1、徒手操6节(4×8拍)(小组自编)。2、游戏“请你跟我一起做”:(1)摆臂练习。

(2)高抬腿练习(单数向内、双数向前)。(3)小步跑练习(与(2)相反

学习双人单绳、双人双绳跳的玩法,并创新出12种玩法。

3、练习跳绳快速跑,体会绳间的节奏。

4、跳绳快速跑接力。

第八周

1、复习原地摆臂练习

要求:以肩为轴,屈臂前后摆动。2、原地高抬腿跑

要求:摆动腿高抬,支撑腿充分蹬伸,蹬摆协调。3、中等速度跑15~20m4、快速跑15~20m5、追逐跑要求:跑姿正确,轻松自然。教法:

1、教师讲解动作要令及要求,并适当示范。2、指挥学生练习。

内容:蟹行接力

推小车

教法:

1、教师讲解游戏方法和规则,并进行一定的示范。2、组织学生练习,教师进行评判。

第九周

一、徒手操1、头部运动2、扩胸振臂3、腹背运动4、弓步压腿5、侧压腿6、膝关节运动7、踝、腕关节运动

角力游戏:

1、两人互抢球。

2、两手扶地,两人两肩相对推。

规则:(1)谁先抢得为胜。

(2)先倒地者为败。

第十周

1、掌握耐久跑的呼吸方法。2、克服自身“极点”现象。

1、徒手操6节(4×8拍)(小组自编)。2、游戏“请你跟我一起做”:(1)摆臂练习。

(2)高抬腿练习(单数向内、双数向前)。(3)小步跑练习(与(2)相反)。耐久跑:

1、学一学、练一练:

(1)跑走交替600~900m(跑200m、走100m)。(2)变速跑练习600~900m(直道快跑、弯道慢跑)。2、试一试、比一比:

定时跑(如4~5min),比谁跑的距离长。

第十一周

准备活动:

1、队列:原地三种转法。2、徒手操边创边学。3、专项准备活动。游戏:(障碍赛跑)规则:

1、游戏者应在比赛中完成所规定的动作。2、由小裁判评定动作正确与否。3、每个队员的比赛次数相等。

第十二周

学习背越式跳高1.上肢运动2.扩胸运动3.体侧运动4.体转运动5.体腿运动6.腹背运动7.头部运动8.膝关节运动9踝、腕关节运动五、专门性练习1.原地纵跳2.跳起成背弓练习3.摆臂摆腿

(1)体会原地起跳模仿练习。(2)沿圆上一步起跳练习。(3)沿圆上两步起跳练习。

(4)沿圆3-5步助跑起跳练习。

(5)背对海绵垫站立,原地双脚起跳,做挺髋和甩腿练习。(6)3-5步助跑背越式过杆练习。

第十三周

第一节:伸展运动(仿摘苹果)第二节:扩胸运动(仿绕电线)第三节:侧屈运动(仿吊车)第四节:体转运动(仿射击)第五节:全身运动(仿摇小船)1.教师讲解,示范动作2.要求:模仿动作协调逼真.学习上步投掷垒球动作1.教师讲解方法:(1)握球正确.(2)两脚前后开立.

(3)上一步后蹬腿,转身,挥臂将球投出.2.要求:拣球时互相帮助,注意安全.3.组织:如图(4)所示

4.教师示范动作并要求学生认真观察动作.5.教师运用语言激励学生练习.6.教师巡回纠正学生动作.7.教师做裁判,积极参与投远比赛.

第十四周

热身活动

1、游戏“百鸟争巢”2、球性练习3、球操

掌握技能阶段1、复习脚内侧运球

2、学习脚内侧踢球

3、踢固定目标练习

4、迎面传接球比赛

第十五周

一、游戏:喊数抱团

方法:在跑动中,教师喊几,几个学生就站到一起,然后再继续跑。

二、徒手操:1、肩绕环2、扩胸运动3、弓步压腿4、仆步压腿5活动腕关节、踝关节、膝关一、跑的辅助练习

1、原地提踵2、原地摆臂3、原地高抬腿二、蹲踞式起跑和疾跑

起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。

1、“各就位”:听口令后,走到起跑线后,前脚距起跑线一脚长的距离,两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑在起跑线后并紧贴起跑线,颈部自然放松,两眼平视前方。

2、“预备”:听到口令后,臀部抬起稍高于肩,重心前移,肩部的投影点落在起跑线前面,眼看前面2-3米的地方,等待起跑。

3、“跑”:听到口令后,两手迅速离地,两臂积极前后摆动,两腿用力蹬地,后腿以膝领先迅速向前摆出,用前脚掌扒地,同时前腿要把髋、膝、踝关节充分蹬直,身体保持较大的前倾度向前冲出。

疾跑:又叫起跑后的加速跑。三、实心球:以比赛的形式看谁投的远。

重点:两腿蹬地

以胸带臂

第十六周

(一)徒手操(共六节)1、头部运动2、扩胸运动3、体转运动4、腹背运动5、弓步压腿整理运动游戏:掷飞机

方法:学生自选场地,在操场上掷飞机,可比赛掷远、掷高。

游戏:抢运炮弹

方法:学生分成4组,两人抬小垫子搬运沙包,快速运到终点,放下沙包跑回,早搬完的为胜队。

规则:(1)发令后开始搬运沙包。(2)途中沙包掉下重新放好继续进行

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