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读书心得《自控力》读后感

时间:2020-07-09 22:44:40 网站:公文素材库

读书心得《自控力》读后感

  每天晚上熄灯后躺在床上回想这一天的工作、生活、学习状态时,总是忍不住自责又是堕落的一天,除了工作内容是不可推卸的完成了,但是给自己定的学习目标没完成,说好的运动又偷懒没去,定好9点上床睡觉,但是一拿起手机就放不下……此时心中不免佩服那些说睡觉就睡觉、说起床就起床、说学习就学习的自律达人。

  王小波曾说过人一切的痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。而自律,恰恰是解决人生痛苦的根本途径。我想解决这种痛苦,想自律,想提高意志力,于是我翻阅了《自控力》这本书,希望能从书上找到方法。

  《自控力》是由凯利·麦格尼格尔所著,凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。

  我们的脑袋里都有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑,当两个自我发生分歧的时候,总会有一方努力想要去击败另一方,值得高兴的是意志力、自控力是像肌肉一样可以通过训练得到提高的,通过不断的训练可以让大脑里的两个自我在自我博弈的过程中,自控系统占上风,原始的本能被抛在一边,大脑唤醒那个明智的自我,做该做的事情。

  1、 5分钟大脑冥想训练。神经学家发现,如果经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升自控力,提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。第一步:静坐在椅子上,双脚平放在地上,或者盘腿坐在垫子上。第二步:闭上眼睛,注意你的呼吸,吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时默念“呼”。第三步:脑海中不再默念“呼、吸”,试着专注于呼吸本身,感受呼吸。(做的过程中,如果你发现自己走神了,就重新将注意力集中到呼吸上。)

  2、5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外,回到大自然怀抱中的活动,哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。

  3、 意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食,因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

  4、避免意志力传染。当别人屈服于诱惑时,少数情况你会提高警惕,但大多数会被传染,为了避免重蹈他人意志力失效的覆辙:①在每天开始的时候,花点时间想一想自己的目标。②当你需要一些额外的意志力时,给自己树立一个榜样,问问自己:那个意志力强人会怎么做?③利用自豪感的力量,公开你的意志力挑战,想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。

  另外,本书也提到是人都是有欲望的、有原始本能的,不能过分的压抑自我,过分克制,就想一条弹簧长期被拉伸就会失去弹性一样,人也要适当的缓解压力、自我放松。

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